Όλοι κάποια στιγμή έχουμε αναρωτηθεί: ποιές είναι οι καλύτερες ασκήσεις ποδιών;
Η απάντηση είναι όμως είναι απλή, όλες!
Η βάση για όλες τις ασκήσεις ποδιών παραμένει ίδια. Οι παραλλαγές είναι αυτές που ξεχωρίζουν και απογειώνουν το leg day σου!
Σήμερα θα εξετάσουμε τις 3 βασικότερες ασκήσεις, που αποτέλεσαν πυρήνα για όλες τις υπόλοιπες παραλλαγές.
- Καθίσματα
- Ή τα γνωστά σε όλους μας Squats
- Παρομοιάζεται με προσπάθεια να καθίσεις σε μια καρέκλα
- Πιέζεις με τετρακεφάλους (μπροστινό μέρος ποδιού) και συμμετέχουν και άλλες μυικές ομάδες ανάλογα την παραλλαγή.
- Άρσεις θανάτου
- Ή Deadlifts
- Παρομοιάζεται με σκύψιμο στις μύτες των κάτω δακτύλων
- Πιέζεις με δικεφάλους μηριαίους (πίσω μέρος ποδιού) και συμμετέχουν οι ραχιαίοι
- Fun Fact: Θεωρείται η τοπ λειτουργική άσκηση καθώς γυμνάζεις όλο το σώμα.
- Άρσεις λεκάνης
- Ή αλλιως Ηip Τhrusts
- Παρομοιάζεται με πιέσεις λεκάνης από το έδαφος
- Πιέζεις κυρίως με τους γλουτούς και συμμετέχουν οι ραχιαίοι
- Fun Fact: είναι η πιο αγαπημένη άσκηση των γυναικών!
Σειρά σου να τις δοκιμάσεις!
✨ Θέλεις και εσύ το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής;
Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίαςΕΔΩ.
Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links:
Online Coaching & Online Personal Training 💪
Τα λέμε σύντομα!
Coach Debbie ❤️
You must be logged in to post a comment.