How we get started with Online Coaching
The process is simple and clear. From our first conversation to ongoing progress tracking, you know exactly what comes next.
Complete the form for a free 15-minute consultation
I get in touch with you and we schedule the call.
Free 15-minute callWe have your consultation and choose the right programme
We discuss your goal, schedule and level. I recommend the right approach, and you choose the package that suits you.
I send you the questionnaire
You provide all the details I need to create your personalised programme.
I create your personal plan
Your training programme and meal plan are designed from scratch around your goal, level and needs.
We begin tracking your progress
Each week, we review your weight, progress and any difficulties, and make the necessary adjustments to your plan.
Testimonials
«Έκανα χρόνια δίαιτες-αστραπή και γυμναστήρια που δεν έφερναν πραγματικό αποτέλεσμα. Ο Νίκος με βοήθησε να καταλάβω τη διατροφή μου, αναλύοντας το καθημερινό μου διατροφολόγιο και προτείνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής μου, όχι μόνο στις προπονήσεις. Δεν μου έδωσε αυστηρές δίαιτες, αλλά με έμαθε να τρώω σωστά και υγιεινά, χωρίς στερήσεις. Μαζί του κατάφερα να χάσω αρκετά κιλά και νιώθω μια απίστευτη αλλαγή στην ενέργεια, την ψυχολογία και στη συνολική μου ευεξία.»
«Είχα κολλήσει με το σώμα μου σε ένα επίπεδο και είπα πως πρέπει να πάρω βοήθεια από έναν εξειδικευμένο άνθρωπο. Έτσι γνωρίστηκα με τον Νίκο και όλο αυτόν τον καιρό με έχει βοηθήσει πάρα πολύ με τα προγράμματα διατροφής και γυμναστικής. Του εξηγώ τι θέλω και με βοηθάει να το πετύχω στο maximum!»
«Δουλεύω με τον Νίκο πάνω από 1 χρόνο. Ξεκίνησα με αρκετά περιττά κιλά και βρισκόμουν σε κακό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Στη διάρκεια αυτού του χρόνου άλλαξαν πολλά μαζί με την εμφάνισή μου, καθώς άφησα πίσω μου πολλές κακές συνήθειες, καταφέρνοντας επίσης να αποκτήσω τη χαμένη μου αυτοπεποίθηση. Και όλα αυτά με τη βοήθεια του Νίκου, που ήταν διαθέσιμος να με βοηθήσει όποτε χρειαζόμουν καθοδήγηση ή κάποια τροποποίηση στο πρόγραμμά μου, μαθαίνοντας πάνω απ' όλα τι σημαίνει σωστή γυμναστική.»
«Μετά από πολλές ατομικές προσπάθειες με μικρό αποτέλεσμα και μεγάλες επιπτώσεις, έπεσε στην αντίληψή μου το NPfitness... και είπα γιατί όχι. Τα τελευταία χρόνια η πιο σωστή μου απόφαση! Εξαιρετική οργάνωση, στήριξη και συνέπεια! Μέσα σε τρεις μήνες έχει αλλάξει ο τρόπος που βλέπω τη γυμναστική αλλά και τη διατροφή μου χωρίς να πιεστώ, σχεδόν φυσικά, γιατί όταν είναι όλα έτοιμα και σχεδιασμένα για σένα απλά ακολουθείς! Κάπου διάβασα ότι ο μεγαλύτερος εχθρός μας είναι ο ίδιος μας ο εαυτός... θα συμπληρώσω λέγοντας πως ο καλύτερος σύμμαχός μου είναι ο coach! 3 μήνες και είναι ακόμα η αρχή...»
«Απίστευτος και μοναδικός προπονητής. Προγράμματα, διατροφολογία, παρακολούθηση. Πιστεύω δεν παίζει καλύτερη και σε πρόοδο αλλά και σε βελτίωση του εαυτού μου. Ένα μεγάλο μπράβο στον coach μου και στη δουλειά του που συνεχίζουμε προς το καλύτερο!!»
«Αυτό που μου έκανε εντύπωση είναι η προθυμία του, η ευγένειά του και η εμπιστοσύνη που εκπέμπει. Είμαι σίγουρος ότι θα τα πάμε θαυμάσια. Καλή επιτυχία σε ό,τι κάνεις.»
Online Coaching FAQs
The most common questions before you start, so you know exactly what to expect from the programme.
What does NP Fitness Online Coaching include?
It includes a personalised training programme, a meal plan, weekly progress tracking, check-ins, support with your questions and adjustments based on your progress.
Is the programme pre-made or designed for me?
Your programme is designed from scratch around you. I take into account your goal, level, available time, equipment, history and everyday routine.
Can I follow the programme at home?
Yes. Your programme can be designed for the gym or for home training, depending on the equipment you have available. If you have no equipment, we adapt it to your level and what is realistically possible.
I am a beginner. Can I get started?
Yes. The programme can start at a basic level, with clear instructions and appropriate progression. You do not need to know how to train already. That is one of the reasons the guidance is there.
Is the meal plan strict?
No. Your meal plan is designed around your needs, schedule and preferences. The aim is to make it work in your everyday life, without extreme deprivation or cutting out all your favourite foods.
What if I often eat out?
We take that into account. Your programme can include more flexible choices and practical guidance for eating out, so you can stay in control without undoing your efforts.
How often does the programme change?
The programme usually changes every 4 weeks, depending on your progress, performance and goal. If an earlier change is needed, it is made based on your feedback and data.
How is my progress tracked?
Progress is tracked through a weekly check-in. We review your weight, photos, measurements, difficulties, hunger, energy and training performance. We then make any necessary adjustments based on these.
What if my weight plateaus?
We do not change the programme at random. First, we look at the whole picture: average weight, consistency, nutrition, training, steps, sleep and possible water retention. Then we decide whether your calories, training or daily activity need to change.
What if I miss workouts during the week?
Your plan adapts to your real life. If you miss a workout, we look at how to fit it back into the week appropriately without disrupting the entire structure of your programme.
Do I need supplements?
Not necessarily. Supplements are not the foundation of your results. First, we establish proper training, nutrition and consistency. If there is a reason to use a supplement, I explain what is worthwhile, when it is worthwhile and what you can avoid.
When will I see results?
This depends on your goal, starting level, consistency and how closely you follow the plan. The first changes are usually visible within the first few weeks, but real results are built through consistent effort and appropriate adjustments.
Can I do Online Coaching if I have an injury or health condition?
In many cases, we can adapt your training, provided I have the right information from the start. If you have an injury, pain or a medical condition, you must first have approval from your doctor or physiotherapist.
How do I get started?
Complete the form for a free 15-minute consultation. I will contact you personally to discuss your goal and everyday routine, and see whether the programme is right for you.
Despoina Karipidou
Founder of FitWorks by Debbie 🌐
World Champion in Pankration, 2014, 2016
Graduate of TEFAA Serres
BSc in Physical Education and Sport Science
Specialisation in Aerobics & Weight Training
