Παγωτό βατόμουρο με πρωτεΐνη
Το καλοκαίρι οι θερμοκρασία ανεβαίνει και σας έρχεται η επιθυμία να φάτε κάτι δροσιστικό. Φυσικά το πρώτο πράγμα που θα σας έρθει στο μυαλό, είναι ένα απολαυστικό παγωτό. Ωστόσο άμα τόσο καιρό προσπαθούσατε να χάσετε το περιττό βάρος για να χτίσετε ένα ελκυστικό και αθλητικό σώμα για την παραλία, σίγουρα γνωρίζετε πως αυτό δεν θα σας βοηθήσει να μείνετε στον στόχο σας. Μην απελπίζεστε όμως. Με την παρακάτω πανεύκολη συνταγή δημιουργήστε μόνοι σας ένα παγωτό το οποίο είναι παράλληλα κατά δροσιστικό και γλυκό, αλλά και πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε θερμίδες! Συνδυάζοντας γιαούρτι και βατόμουρα, γεμίζετε το σώμα σας με πρωτεΐνη και παράλληλα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Επίσης τα προβιοτικά στο γιαούρτι μπορούν να βοηθήσουν στην σωστή λειτουργεία του πεπτικού συστήματος!Ιδανικό για:
| Μυΐκή ανάπτυξη | |
| Γράμμωση | ✔ |
| Ελεύθερο γεύμα | ✔ |
Υλικά για 8 μερίδες:
- 400γ παγωμένα βατόμουρα
- 1 μέτριο ροδάκινο (100γ)
- 60γ impact whey
- 400γ γιαούρτι στραγγιστό 2%
- 200ml γάλα 1.5%
- 1 παγωμένο λεμόνι ή 10-12 σταγόνες σταγόνες γεύσης λεμόνι
- 2 κ.γ. Guar gum (άμα θέλετε το παγωτό ας να είναι πιο πυκνό)
- 12-16 παγάκια (περ. 150γ)
- 6-8 κουταλιές γλυκαντικό στέβια
Διατροφικά στοιχεία ανά μερίδα (Περ. 200γ)
| Ποσότητες | |
| Θερμίδες | 110 |
| Λιπαρά | 2γ |
| Υδατάνθρακες | 11γ |
| Πρωτεΐνη | 12γ |
Οδηγίες:
- Κρατήστε στην άκρη 100γ βατόμουρα και κόψτε τα στα 4
- Σε ένα μπλέντερ προσθέστε με την σειρά: το γάλα, το γιαούρτι, την πρωτεΐνη, τα φρούτα, το λεμόνι, το γλυκαντικό και τα παγάκια
- Χτυπήστε για 1 λεπτό μέχρι να γίνει λείο το μείγμα
- Πασπαλίστε το κόμμι από πάνω και χτυπήστε για άλλο μισό λεπτό μέχρι το μείγμα να γίνει παχύρευστο.
- Αδειάζετε το μείγμα σε μια φόρμα ή ένα μπολ, προσθέτετε τα κομματάκια φρούτων και ανακατεύετε.
- Τοποθετήστε το μείγμα στην κατάψυξη για 1 ώρα
- Βγάζετε το ταψί από την κατάψυξη, ανακατεύετε και ξανατοποθετείτε στην κατάψυξη
- Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό το βήμα 1-2 φορές ακόμα
- Άμα το αφήσετε στην κατάψυξη το βράδυ, καλύψτε το με ένα νάιλον
- Πριν σερβίρετε, αφήστε το σε θερμοκρασία δωματίου για 5-10 λεπτά μέχρι να μαλακώσει
My Protein
Για τις healthy συνταγές μου, εδώ και χρόνια προτιμή την MyProtein, την Νο1 κατά την γνώμη μου εταιρεία συμπληρωμάτων. Μπορείτε να βρείτε τις προσφορές τους στο παρακάτω Link: ===>MyProtein Best Sellers
Θέλεις ένα πλάνο που να ταιριάζει σε εσένα;
🎯 Αν θέλεις να βάλεις σε σειρά την προπόνηση και τη διατροφή σου, μπορούμε να σχεδιάσουμε μαζί ένα πλάνο πάνω στον στόχο, το επίπεδο και την καθημερινότητά σου.
💻 Με το NP Fitness Online Coaching, έχεις προσωπική καθοδήγηση και παρακολούθηση της προόδου σου, ώστε να κάνουμε τις απαραίτητες προσαρμογές στην πορεία.
📞 Ξεκίνα με μια δωρεάν 15′ συμβούλευση.
Συμπλήρωσε τη φόρμα
Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF
Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας
You must be logged in to post a comment.