🤕Πόνος ή «πιάσιμο»; Πώς να τα ξεχωρίσεις!

 

 

 

 

 

 

 

Μετά τη γυμναστική, ένα από τα πιο συνηθισμένα ερωτήματα είναι αν αυτό που νιώθεις στους μυς σου είναι απλώς ένα φυσιολογικό «πιάσιμο» ή αν πρόκειται για πόνο που χρειάζεται περισσότερη προσοχή.

Η διαφορά δεν είναι πάντα εύκολο να γίνει αντιληπτή, ιδιαίτερα όταν έχεις αυξήσει την ένταση της προπόνησης ή δοκιμάζεις μία καινούργια άσκηση.

Πώς μπορείς, λοιπόν, να καταλάβεις τι ακριβώς σου συμβαίνει και πότε είναι καλύτερο να σταματήσεις την προπόνηση;

 

🤔Τι είναι το μυϊκό πιάσιμο;

Το καθυστερημένο μυϊκό πιάσιμο, γνωστό ως DOMS, εμφανίζεται συνήθως αρκετές ώρες μετά την προπόνηση και μπορεί να γίνει πιο έντονο μέσα στις επόμενες 24-72 ώρες.

Είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί όταν κάνεις μία καινούργια άσκηση ή όταν αυξάνεις απότομα την επιβάρυνση.

Συνήθως αισθάνεσαι τους μυς ευαίσθητους, κουρασμένους ή «σφιχτούς», ιδιαίτερα όταν τους κινείς ή τους χρησιμοποιείς.

 

 

🩹Πότε ο πόνος δεν είναι απλώς πιάσιμο;

Ο πόνος που εμφανίζεται ξαφνικά κατά τη διάρκεια μιας άσκησης είναι διαφορετικός από το DOMS.

Ένας έντονος ή οξύς πόνος, ιδιαίτερα αν εντοπίζεται σε μία συγκεκριμένη περιοχή ή συνοδεύεται από πρήξιμο, έντονη αδυναμία ή περιορισμό της κίνησης, δεν θα πρέπει να αγνοείται.

Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι προτιμότερο να σταματήσεις την άσκηση και, ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια των συμπτωμάτων, να ζητήσεις αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας.

 

 

⏰ Πότε εμφανίζεται συνήθως το πιάσιμο;

Σε αντίθεση με έναν τραυματισμό που μπορεί να γίνει αισθητός την ώρα της άσκησης, το DOMS δεν εμφανίζεται απαραίτητα αμέσως.

Μπορεί να αρχίσει να γίνεται αισθητό 12-24 ώρες μετά την προπόνηση και να κορυφωθεί μέσα στις επόμενες ημέρες.

Αυτό είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο όταν το σώμα δεν έχει συνηθίσει μία συγκεκριμένη μορφή άσκησης.

 

 

🏋️‍♀️ Πρέπει να σταματήσεις τη γυμναστική όταν έχεις πιάσιμο;

Όχι απαραίτητα. Αν πρόκειται για ένα ήπιο μυϊκό πιάσιμο, μπορείς να παραμείνεις ενεργή, επιλέγοντας όμως χαμηλότερη ένταση ή δουλεύοντας διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Ένα ήπιο περπάτημα ή μία πιο χαλαρή μορφή άσκησης μπορεί να είναι πιο κατάλληλη από μία έντονη προπόνηση που θα επιβαρύνει ξανά τους ίδιους μυς.

 

 

👉Πώς να μειώσεις την πιθανότητα έντονου πιασίματος;

Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε μία νέα προπόνηση.

Για αυτό, ειδικά όταν ξεκινάς ή επιστρέφεις στη γυμναστική, είναι καλύτερο να αυξάνεις σταδιακά την ένταση και τον όγκο της προπόνησης.

Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από το να προσπαθείς να κάνεις από την πρώτη ημέρα μία πολύ απαιτητική προπόνηση.

Και κάτι σημαντικό: το έντονο πιάσιμο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η προπόνηση ήταν καλύτερη ή πιο αποτελεσματική.

🎯 Στόχος είναι να γίνεσαι σταδιακά πιο δυνατή και όχι να δυσκολεύεσαι να κινηθείς την επόμενη ημέρα.

🫶 Μάθε να ακούς το σώμα σου και δώσε του τον χρόνο που χρειάζεται για να αναρρώσει.

🧘‍♀️Η σωστή τεχνική, η σταδιακή αύξηση της έντασης και η επαρκής ξεκούραση μπορούν να σε βοηθήσουν να συνεχίσεις την προπόνησή σου με μεγαλύτερη ασφάλεια.