FITNESS
💪🏋️♂️ Χτίσιμο μυϊκής μάζας για αρχάριους | Ο απόλυτος οδηγός | Μέρος 2 – Προπόνηση
19 Νοεμβρίου 2024 By Nick Papakostas in Fitness, Προπόνηση
💪🥗 Χτίσιμο μυϊκής μάζας για αρχάριους | Ο απόλυτος οδηγός | Μέρος 1 – Διατροφή, συμπληρώματα
19 Νοεμβρίου 2024 By Nick Papakostas in Fitness, Προπόνηση
🍕 Πώς να ”κλέψετε” στην διατροφή σας χωρίς να βάλετε λίπος
16 Νοεμβρίου 2024 By Nick Papakostas in Fitness
Christmas nutrition – Πως να φάτε ελεύθερα χωρίς να πάρετε βάρος
08 Δεκεμβρίου 2019 By Nick Papakostas in Fitness
5 tips να μην βάλετε βάρος τα Χριστούγεννα
13 Νοεμβρίου 2019 By Nick Papakostas in Fitness
💪🏋️♂️ Χτίσιμο μυϊκής μάζας για αρχάριους | Ο απόλυτος οδηγός | Μέρος 2 – Προπόνηση
Τρίτη, 19 Νοεμβρίου 2024
📘 Στο προηγούμενο μάθημα έμαθες για τη σημασία της σωστής διατροφής και στο 2ο μέρος, θα μάθεις πώς να προπονείσαι σωστά για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματά σου! Προπόνηση 🏋️♂️ Η προπόνηση είναι απαραίτητο μέρος για μυϊκή ανάπτυξη στο σώμα σου, μιας και δίνει ερέθισμα στους μυς σου να μεγαλώσουν και να δυναμώσουν. Κατά
💪🥗 Χτίσιμο μυϊκής μάζας για αρχάριους | Ο απόλυτος οδηγός | Μέρος 1 – Διατροφή, συμπληρώματα
Τρίτη, 19 Νοεμβρίου 2024
Θέλεις να ξεκινήσεις να χτίζεις μυϊκή μάζα, αλλά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις; Τι να τρως, τι προπόνηση να κάνεις, και αν χρειάζεσαι συμπληρώματα; 🎯 Έφτιαξα αυτόν τον οδηγό ειδικά για εσένα, λύνοντας τις πιο σημαντικές απορίες σου με απλό και κατανοητό τρόπο. Διατροφή | Το κλειδί της μυϊκής ανάπτυξης 🍽️ Άμα
🍕 Πώς να ”κλέψετε” στην διατροφή σας χωρίς να βάλετε λίπος
Σάββατο, 16 Νοεμβρίου 2024
🍕 Πώς να ”κλέψετε” στην διατροφή σας χωρίς να βάλετε λίπος Μήπως έχεις περάσει όλη την εβδομάδα ακολουθώντας πιστά το πρόγραμμα διατροφής σου, αλλά θες να απολαύσεις ένα “cheat meal” χωρίς τύψεις; 🤔 Εδώ θα βρεις τις καλύτερες στρατηγικές για να απολαύσεις το αγαπημένο σου φαγητό, χωρίς να βγεις εκτός στόχων! 💪 📊 Το μυστικό
- Published in Fitness
Christmas nutrition – Πως να φάτε ελεύθερα χωρίς να πάρετε βάρος
Κυριακή, 08 Δεκεμβρίου 2019
Christmas nutrition – Πως να φάτε ελεύθερα χωρίς να πάρετε βάρος 🎄 Ήρθε και πάλι η ώρα των Χριστουγέννων. Μέχρι τώρα καταφέρατε και τηρήσατε την διατροφή σας όσο καλύτερα γινόταν, πώς όμως θα καταφέρετε να μην χάσετε τα αποτελέσματα που τόσο καιρό προσπαθούσατε να πετύχετε; 🌟 Μην απελπίζεστε. Υπάρχουν τρόποι ώστε να φάτε όλα τα
- Published in Fitness
5 tips να μην βάλετε βάρος τα Χριστούγεννα
Τετάρτη, 13 Νοεμβρίου 2019
Ήρθε επιτέλους η εποχή των Χριστουγέννων! Σε αυτή την γιορτινή περίοδο συναντάμε φίλους και συγγενείς και μαζευόμαστε σε εξόδους και γιορτινά τραπέζια. Ωστόσο αν ασχολείστε με το Fitness, ίσως αυτή η περίοδος να σας φοβίζει λίγο. Σίγουρα έχετε ακούσει πολλές ιστορίες από ανθρώπους τους οποίους τους βρήκε ο νέος χρόνος με πολλά κιλά. Θέτοντας έναν
- Published in Fitness
Απώλεια βάρους – 8 πράγματα που όλοι θα έπρεπε να γνωρίζουν
Σάββατο, 06 Ιουλίου 2019
8 πράγματα που όλοι θα έπρεπε να γνωρίζουν για την απώλεια βάρους Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους πιο κοινούς στόχους όταν κάποιος θέλει να ασχοληθεί με το Fitness. Στην πραγματικότητα όμως πολύ λίγοι καταφέρνουν και πετυχαίνουν τελικά τον στόχο τους. Αυτό πολύ συχνά συμβαίνει επειδή ο κόσμος που προσπαθεί να χάσει βάρος δεν
- Published in Fitness
5 ακόμα μύθοι διατροφής που πρέπει να αποφύγετε
Πέμπτη, 08 Νοεμβρίου 2018
5 ακόμα διάσημοι μύθοι διατροφής που πρέπει να αποφύγετε Καθημερινά βομβαρδιζόμαστε με πολυάριθμες πληροφορίες για το πώς να χάσουμε λίπος η να αυξήσουμε την μυϊκής μάζα. Μαγικές δίαιτες, κρυφές τεχνικές και συμπληρώματα. Όλα υπόσχονται γρήγορα και εύκολα αποτελέσματα. Δυστυχώς έτσι, έχουν δημιουργηθεί πολυάριθμοι μύθοι που κυκλοφορούν στα γυμναστήρια οι οποίοι μπερδεύουν τον κόσμο και τους
- Published in Fitness
7 λόγοι που το αλκοόλ σταματάει την μυϊκή ανάπτυξη
Σάββατο, 06 Οκτωβρίου 2018
7 λόγοι που το αλκοόλ σταματάει την μυϊκή ανάπτυξη Είσαστε πιστοί στην διατροφή και στην προπόνηση σας, αλλά παράλληλα σας αρέσουν οι βραδινές έξοδοι και πολλές φορές πίνετε λίγο παραπάνω από όσο πρέπει; Αν τηρείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και μετράτε με μαθηματική ακρίβεια τις ποσότητες των θερμίδων και των μακροθρεπτικά συστατικών των γευμάτων σας,
- Published in Fitness
5 λόγοι που σταμάτησατε να χάνετε βάρος και πως να σπάσετε κάθε πλατό
Δευτέρα, 10 Σεπτεμβρίου 2018
Έχετε ξεκινήσει να ασχολείστε με το Fitness. Έχετε αρχίσει τις προπονήσεις σας, τηρείτε πιστά το διατροφικό σας πλάνο και έχετε κανείς υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο οι εβδομάδες περνάνε και η ζυγαριά δεν δείχνει σημάδια προόδου. Πριν απογοητευτείτε όμως, διάβασε μερικά από τα παρακάτω λάθη που μπορεί να σας κρατάνε πίσω στην πρόοδό
- Published in Fitness
Διατροφή για μυϊκή ανάπτυξη – Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι και τι να προσέξεις
Κυριακή, 19 Αυγούστου 2018
Διατροφή για μυϊκή ανάπτυξη – Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι και τι να προσέξεις Αν στόχος σου είναι να χτίσεις ένα δυνατό και μυώδες σώμα, σίγουρα προπόνηση και ανάρρωση είναι πολύ σημαντικά. Ωστόσο αυτό που θα παίξει τον μεγαλύτερο ρόλο για τον στόχο σας, είναι καθαρά η διατροφή. Ποιες είναι οι σωστές ποσότητες μακροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεσαι;
- Published in Fitness
Καλοκαίρι και Fitness – 5 τρόποι για να μην βάλετε βάρος στις διακοπές
Πέμπτη, 26 Ιουλίου 2018
Καλοκαίρι και Fitness – 5 τρόποι για να μην βάλετε βάρος στις διακοπές Μπήκε επιτέλους το καλοκαίρι! Σε αυτή την περίοδο κάνουμε απόδραση από το σπίτι και ξεφεύγουμε σε παραλίες και άλλους προορισμούς. Επίσης λόγω της ζέστης, βομβαρδιζόμαστε από πειρασμούς όπως τα παγωτά και τα γλυκά. Έτσι αν ασχολείστε με το Fitness, ίσως αυτή η
- Published in Fitness
Πως να ετοιμαστείτε για το πασχαλινό τραπέζι για να μην βάλετε βάρος
Παρασκευή, 06 Απριλίου 2018
Πασχαλινό τραπέζι | Πώς να προετοιμαστείτε για να μην βάλετε βάρος Η Μεγάλη Εβδομάδα τελειώνει και έρχεται η μέρα για το μεγάλο γιορτινό τραπέζι του Πάσχα. Μέχρι τώρα καταφέρατε και τηρήσατε την διατροφή σας όσο καλύτερα γινόταν, πώς όμως θα καταφέρετε να μην χαλάσετε τη διατροφή σας την Κυριακή και να μην ξεφύγετε από τον
- Published in Fitness
Φυτικές ίνες και η σημασία τους στην διατροφή
Τετάρτη, 28 Φεβρουαρίου 2018
Φυτικές ίνες και η σημασία τους στην διατροφή Ως αθλούμενοι έχουμε εντάξει φαγητά ολικής άλεσης στην διατροφή μας, έχουμε ανεβάσει την πρόσληψη πρωτεΐνης για καλύτερη ανάρρωση και αίσθηση κορεσμού, καθώς και φροντίζουμε για την σωστή ενυδάτωση πίνοντας άφθονα υγρά τις ώρες κοντά στην προπόνησή μας. Αλλά έχουμε σκεφτεί καθόλου την γενική υγεία μας; Οι φυτικές
- Published in Fitness
Χάσιμο λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας | Ποια είναι η φυσιολογική ταχύτητα;
Τετάρτη, 21 Φεβρουαρίου 2018
Χάσιμο λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας | Ποια είναι η φυσιολογική ταχύτητα; Έχετε βάλει στόχο να χάσετε λίπος, αλλά φοβάστε μην χάσετε την μυϊκή μάζα που με τόσο κόπο χτίσατε. Η θέλετε να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα, χωρίς όμως να βάλετε περιττό λίπος. Πως θα το καταφέρετε όμως; Διαβάστε στο παρακάτω άρθρο πώς να
- Published in Fitness
6 διάσημοι μύθοι διατροφής που πρέπει να αποφύγετε
Πέμπτη, 15 Φεβρουαρίου 2018
6 διάσημοι μύθοι διατροφής που πρέπει να αποφύγετε Καθημερινά βομβαρδιζόμαστε με πολυάριθμες πληροφορίες για το πώς να χάσουμε λίπος η να αυξήσουμε την μυϊκής μάζα. Μαγικές δίαιτες, κρυφές τεχνικές και συμπληρώματα. Όλα υπόσχονται γρήγορα και εύκολα αποτελέσματα. Δυστυχώς έτσι, έχουν δημιουργηθεί πολυάριθμοι μύθοι που κυκλοφορούν στα γυμναστήρια οι οποίοι μπερδεύουν τον κόσμο και τους κρατάνε
- Published in Fitness
Πώς να ασχοληθείτε με το fitness αν το ωράριο της δουλειάς είναι δύσκολο
Τρίτη, 06 Φεβρουαρίου 2018
Πώς να ασχοληθείτε με το fitness αν το ωράριο της δουλειάς είναι δύσκολο Το πήρατε απόφαση. Θέλετε να ασχοληθείτε το Fitness για να βελτιώσετε την υγεία σας, να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς. Ωστόσο το δύσκολο ωράριο της δουλειάς σας δυσκολεύει πολύ. Σε έναν τέλειο κόσμο, όλοι μας θα είχατε όσες ώρες θέλατε για
- Published in Fitness
Ύπνος | Oι επιδράσεις του σε μυϊκή ανάπτυξη, απώλεια λίπους και επιδόσεις
Πέμπτη, 01 Φεβρουαρίου 2018
Ύπνος | Oι επιδράσεις του σε μυϊκή ανάπτυξη, απώλεια λίπους και επιδόσεις Κάποιος μπορεί να ακολουθεί τα καλύτερα προπονητικά συστήματα, να ετοιμάζει τα γεύματα του στην εντέλεια και να λαμβάνει όλα τα κατάλληλα συμπληρώματα. Ωστόσο δυσκολεύεται να βάλει μυϊκή μάζα, τα επίπεδα ενέργειας του να είναι σε πολύ χαμηλά επίπεδα και οι επιδόσεις του έχουν
- Published in Fitness
Προετοιμασία γευμάτων | Εξοικονομήστε χρήματα και χρόνο
Σάββατο, 27 Ιανουαρίου 2018
Πώς να γλυτώσετε χρόνο στην κουζίνα με την μέθοδο του Meal Prep Μόλις ένας αρχάριος δεν έχει ακολουθήσει ξανά ένα πρόγραμμα διατροφής με 4-7 γεύματα την ημέρα το πρώτο πράγμα που θα τον δυσκολέψει, είναι σίγουρα οι ατελείωτες ώρες που θα πρέπει να αφιερώσει στην κουζίνα για να μαγειρέψει όλα αυτά τα γεύματα. Κάτι τέτοιο
- Published in Fitness
Ύπνος και ανάρρωση | 6 τρόποι για καλύτερο ύπνο
Τετάρτη, 24 Ιανουαρίου 2018
Ύπνος και ανάρρωση | Πως να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ Είτε σας ενδιαφέρει η απώλεια λίπους, η μυϊκή ανάπτυξη, ή η δύναμη, εκτός από διατροφή και προπόνηση, ο ύπνος είναι συχνά ο πιο παραμελημένος παράγοντας. Για όσους γυμνάζονται και ενδιαφέρονται βελτιώσουν το σώμα τους, ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια, μιας και
- Published in Fitness
Γράμμωση η όγκος; Δείτε πως να θέσετε τον στόχο σας!
Τετάρτη, 17 Ιανουαρίου 2018
Γράμμωση η όγκος; Δείτε πως να θέσετε τον στόχο σας! Έχετε στόχο να χτίσετε ένα γραμμωμένο αθλητικό σώμα. Ωστόσο τι σχέδιο έχετε για να το πετύχετε; Πως πρέπει να ρυθμίσετε την διατροφή και την προπόνησή σας; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να θέσετε ρεαλιστικά τον στόχο σας και πώς να τον πετύχετε όσο πιο
- Published in Fitness
6 λόγοι για τους οποίους το νερό είναι καλό για την απώλεια βάρους
Κυριακή, 14 Ιανουαρίου 2018
Νερό και απώλεια βάρους Το νερό είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που κάνει το σώμα σας να λειτουργεί ομαλά και αποτελεσματικά. Επειδή το σώμα ενός μέσου ενήλικα είναι περίπου 80% νερό, δεν είναι περίεργο ότι μπορούμε να επιβιώσουμε μόνο για περίπου τρεις έως πέντε ημέρες χωρίς αυτό! Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο
- Published in Fitness
Χριστούγεννα και Fitness | 5 τρόποι για να μην βάλετε βάρος στις διακοπές
Τρίτη, 19 Δεκεμβρίου 2017
Χριστούγεννα και Fitness – 5 τρόποι για να μην βάλετε βάρος στις διακοπές Ήρθε επιτέλους η εποχή των Χριστουγέννων! Σε αυτή την γιορτινή περίοδο συναντάμε φίλους και συγγενείς και μαζευόμαστε σε εξόδους και γιορτινά τραπέζια. Ωστόσο αν ασχολείστε με το Fitness, ίσως αυτή η περίοδος να σας φοβίζει λίγο. Σίγουρα έχετε ακούσει πολλές ιστορίες από
- Published in Fitness
Γιορτινό τραπέζι | Πως να ετοιμαστείτε χωρίς να βάλετε λίπος
Δευτέρα, 18 Δεκεμβρίου 2017
Γιορτινό τραπέζι | Πώς να προετοιμαστείτε για να μην βάλετε βάρος Ήρθε και πάλι η ώρα των Χριστουγέννων! Εκτός όμως και από πολλά δώρα, το σπίτι γεμίζει και με φαγητά και λιχουδιές, όπως τα αγαπημένα μας μελομακάρονα και τα γιορτινά τραπέζια έχουν ό,τι είδους φαγητό μπορείτε να φανταστείτε. Μέχρι τώρα καταφέρατε και τηρήσατε την διατροφή
- Published in Fitness
Κρυφές θερμίδες στην διατροφή σας
Κυριακή, 05 Νοεμβρίου 2017
Κρυφές θερμίδες στα φαγητά – Γιατί σταματήσατε να χάνετε βάρος Έχετε ξεκινήσει να κάνετε συστηματικά άσκηση, έχετε ξεκινήσει ένα πρόγραμμα διατροφής, τρώτε όλα τα σωστά πράγματα και τα τηρείτε όλα κατά γράμμα. Ωστόσο η πρόοδός σας έχει σταματήσει και η ζυγαριά δεν έχει σκοπό να κουνηθεί. Τι συμβαίνει; Πριν αρχίσετε να κατηγορείτε ‘’δυσανεξίες’’, γονίδια, ή
- Published in Fitness
Αερόβιο σε περίοδο γράμμωσης. Είναι απαραίτητο;
Δευτέρα, 10 Απριλίου 2017
Αερόβιο και απώλεια λίπους | Είναι απαραίτητο; Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, βλέπουμε ολοένα και περισσότερο κόσμο να ανεβαίνει στους διαδρόμους και να σπαταλά ατελείωτες, βαρετές ώρες κάνοντας αερόβια άσκηση. Είναι όμως αποδοτικό; Θα μας βοηθήσει να φτάσουμε γρήγορα στον στόχο μας ή το αντίθετο; Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για την αερόβια προπόνηση και
- Published in Fitness
