7 λόγοι που το αλκοόλ σταματάει την μυϊκή ανάπτυξη

Είσαστε πιστοί στην διατροφή και στην προπόνηση σας, αλλά παράλληλα σας αρέσουν οι βραδινές έξοδοι και πολλές φορές πίνετε λίγο παραπάνω από όσο πρέπει;

Αν τηρείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και μετράτε με μαθηματική ακρίβεια τις ποσότητες των θερμίδων και των μακροθρεπτικά συστατικών των γευμάτων σας, θα έπρεπε να ξέρετε πως η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την πρόοδο σας.

Δείτε παρακάτω τους 7 μεγαλύτερους λόγους που το αλκοόλ θα καθυστερήσει σε μεγάλο βαθμό την μυϊκή σας ανάπτυξη.

Λόγοι που το αλκοόλ περιορίζει την μυϊκή ανάπτυξη

1. Το αλκοόλ έχει επίπτωση στις προπονήσεις σας

Όλοι μας έχουμε άσχημες εμπειρίες από το διάσημο hangover. Αυτή η άσχημη αίσθηση όπου με δυσκολία σηκωνόμαστε από το κρεβάτι και έχουμε αυτόν τον άσχημο πονοκέφαλο.

Δυστυχώς θα πάρει όλη την μέρα για να αναρρώσετε εντελώς μετά από ένα ξενύχτι με πολύ ποτό.

Έτσι πολύ πιθανόν να χάσετε όλη την όρεξη αλλά και ενέργεια που έχετε για να κάνετε μια σκληρή προπόνηση. Ακόμα και αν καταφέρετε και μπείτε στο γυμναστήριο, σίγουρα οι επιδόσεις σας δεν θα είναι στο 100% με αποτέλεσμα αν στόχος σας είναι η μυϊκή ανάπτυξη να μείνετε πολύ πίσω.

 

2. Μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης

Όλοι θα έπρεπε να γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η τεστοστερόνη για το χτίσιμο μυϊκής μάζας. Έτσι όσο χαμηλότερα είναι τα επίπεδα της, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η ανάρρωση και η μυϊκή αναδόμηση.

Το αλκοόλ είναι αποδεδειγμένο πως μειώνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης. Όσο περισσότερη ποσότητα αλκοόλ βρίσκεται στο αίμα σας, τόσο μειώνεται.

Τώρα άμα πιείτε μόνο ένα ποτήρι ποτό δεν θα σας πειράξει, αλλά όσο συνεχίζεται μετά το 3ο ποτήρι, τότε είναι που αρχίζει να επιδρά ολοένα και περισσότερο στην μείωση της τεστοστερόνης.

Έρευνες έχουν δείξει πως η κατανάλωση 3 ποτηριών αλκοόλ, μπορεί να μειώσει ως και 20-25% τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας!

Επίσης κάθε ποτό επιδρά διαφορετικά ανάλογα με τον σωματότυπο και το φύλο σας

Για παράδειγμα η μπύρα περιέχει συστατικά τα οποία μπορεί να αυξήσουν τα οιστρογόνα σας, την “γυναικεία” ορμόνη που θέλετε να βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα, μιας και όσο μεγαλύτερη ποσότητα βρίσκεται στο αίμα, τόσο περιορίζεται η τεστοστερόνη.
Ωστόσο δεν πρέπει να τρομάζετε, μιας και όπως αναφέραμε και παραπάνω, άμα καταναλώνετε με μέτρο π.χ. 2-3 μπύρες την εβδομάδα, στο 99% των περιπτώσεων δεν θα έχετε απολύτως κανένα θέμα με τα επίπεδα των ορμονών σας.

Επίσης ακόμα και αν ξεπεράσετε το όριο, τα συμπτώματα δεν διαρκούν μόνιμα, απλά μπορεί να κάνουν όλη την σκληρή προπόνηση που κάνατε εκείνη την ημέρα να πάει χαμένη.

3. Το αλκοόλ καθυστερεί την ανάρρωση

Όπως γνωρίζετε κατά την διάρκεια της προπόνησης κάνετε ζημιά στο σώμα σας η οποία επισκευάζεται όταν ξεκουράζεστε. Αυτό γίνεται σε μεγαλύτερο βαθμό κατά την διάρκεια του ύπνου.

Έτσι τι γίνεται όταν την ίδια μέρα που κάνατε μια σκληρή προπόνηση ξενυχτίσετε και γυρίσετε σπίτι αργά το βράδυ με ένα δυνατό hangover;

Σίγουρα δεν θα κοιμηθείτε αρκετά, δεν θα έχετε την ίδια ανάρρωση και θα ξυπνήσετε την επόμενη μέρα κουρασμένοι και εξαντημένοι.

Το αλκοόλ επηρεάζει επίσης την ποιότητα ύπνου.

Ακόμα και αν μετά από μία δύσκολη νύχτα ίσως κοιμηθείτε λίγο περισσότερο, αυτό δεν είναι απαραίτητα καλό για την ανάρρωση σας.

Περισσότερο σημασία έχει η ποιότητα του ύπνου παρά η διάρκεια.

Ο ύπνος χωρίζεται από 3 στάδια και προκειμένου να αισθάνεστε ξεκούραστοι, θα πρέπει να περάσετε και από τις 3 φάσεις

Συγκεκριμένα κατά την διάρκεια της 3ης φάσης του ύπνου, επίσης γνωστή και ως non-rem, απελευθερώνεται από το σώμα η αυξητική ορμόνη η οποία παίζει κύριο ρόλο στη επισκευή και ανάπλαση των μυών.

Κάτι άλλο επίσης πολύ σημαντικό που συμβαίνει, είναι πως το αλκοόλ μειώνει την πρωτεϊνοσύνθεση με αποτέλεσμα απλά να καθυστερείτε την μυϊκή σας ανάπτυξη. Αυτό συνδέεται με τον δεύτερο λόγο που αναφέραμε, δηλαδή την μείωση της τεστοστερόνης.

4. Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση

Είναι γεγονός πως το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση.

Η αφυδάτωση με την σειρά της θα περιορίσει σε μεγάλο βαθμό τις επιδόσεις σας στις προπονήσεις.

Επίσης μην ξεχνάτε πως οι μυς σας αποτελούνται κατά 75% από νερό και έτσι άμα έχετε έλλειψη, μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πιο “flat” και να μην έχετε τόσο έντονα πρηξήματα στις προπονήσεις σας.

Επίσης το αλκοόλ δρα ως διουρητικό με αποτέλεσμα να χρειάζεται να πηγαίνετε περισσότερες φορές στην τουαλέτα και έτσι χάνετε ακόμα περισσότερα υγρά από το σώμα σας, το οποίο με την σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ηλεκτρολυτών

Αυτή η έλλειψη με την σειρά της οδηγεί σε μειωμένες επιδόσεις, καθώς και μια από τις δράσεις των ηλεκτρολυτών είναι πως συμβάλουν στην σύσπαση των μυών κάθε φορά που σηκώνετε ένα βάρος.

 

5. Το αλκοόλ περιορίζει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και βιταμινών

Οι περισσότεροι γνωρίζουν πως η σωστή πρόσληψη θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών είναι απαραίτητη για να μεγιστοποιήσετε την μυϊκή σας ανάπτυξη.

Αλλά αυτό που πολλοί αγνοούν, είναι τα μικροθρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα.

Ένα ακόμα μεγάλο πρόβλημα με το αλκοόλ, είναι πως δεν περιέχει καθόλου μικροθρεπτικά συστατικά, ενώ περιέχει περίπου 7 θερμίδες ανά γραμμάριο. Αυτές οι θερμίδες δεν έχουν καθόλου διατροφική αξία. Στην πραγματικότητα, το αλκοόλ μπορεί να σας εμποδίσει να απορροφήσετε θρεπτικά συστατικά από άλλα τρόφιμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός σας να μην λειτουργεί σωστά και να σας κρατάει πίσω.

6. Το αλκοόλ περιορίζει την καύση λίπους

Πέρα από την μυϊκή  ανάπτυξη, το αλκοόλ μπορεί να καθυστερήσει και την καύση του  λίπους για ενέργεια.

Ειδικά αν βρίσκεστε σε περίοδο όγκου, στόχος σας πρέπει να είναι να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος γίνεται.

Έτσι καταναλώνοντας αλκοόλ ενώ βρίσκεστε σε θερμιδικό πλεόνασμα, εκτός από όλα τα παραπάνω μειονεκτήματα, θα σας κάνει να αποθηκεύσετε περιττό λίπος.

Φυσικά σε περίοδο γράμμωσης, δεν χρειάζεται να αναφέρουμε πως οι άδειες θερμίδες που περιέχει, απλά θα μειώσουν την ταχύτητα που χάνετε βάρος ή ακόμα και να την σταματήσει εντελώς.

 

7. Κίνδυνοι για την υγεία

Ακόμα και για όσους δεν ασχολούνται με το fitness, είναι πολύ γνωστό πως το αλκοόλ δεν είναι καθόλου καλό για την υγεία.

Εκτός από την επιβάρυνση για το συκώτι, το αλκοόλ περιέχει ουσίες που μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένειες και στην χειρότερη περίπτωση ακόμα και στην ανάπτυξη καρκίνου.

Ειδικά για τους άντρες, το αλκοόλ περιέχει αιθανόλες οι οποίες είναι τοξικές για τα αναπαραγωγικά όργανα με αποτέλεσμα να δημιουργήσει ζημιά στην παραγωγή τεστοστερόνης, σπέρματος και στην γονιμότητα.

Επίλογος

Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να κόψετε εντελώς το αλκοόλ, μιας και όπως τα ελεύθερα γεύματα, είναι κάτι απολαυστικό που δεν θα πρέπει να σας λείπει και επίσης μπορεί να έχει αρνητική επίπτωση στην κοινωνική σας ζωή.

Ωστόσο θα πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας: Τι είναι πιο σημαντικό για εμένα; Να χτίσω ένα δυνατό σώμα η είναι ίσως καλύτερο να το ρίξω έξω κάθε Σαββατοκύριακο;

Η λύση είναι απλά να κρατήσετε ένα μέτρο και να μην το παρακάνετε. 2 ποτήρια μπύρας ή κρασί την εβδομάδα σε καμία περίπτωση δεν θα καταστρέψουν την τόσο  σκληρή πρόοδο που κάνατε τόσους μήνες.