Πολλές φορές η καθημερινότητα μπορεί να γίνει απαιτητική. Γρήγοροι ρυθμοί, οικογενειακές και επαγγελματικές υποχρεώσεις συμβάλλουν ολοένα στην ελάττωση του χρόνου που έχουμε να διαθέσουμε στον εαυτό μας.
Και η γυμναστική;
Πώς βρίσκουμε χρόνο για γυμναστική;
Αν σου έλεγα ότι όχι μόνο είναι εύκολο να βρεις χρόνο για άσκηση αλλά ότι ήδη κάνεις γυμναστική και δεν το έχεις παρατηρήσει; 😉
Πάμε να δούμε μαζί κάποιες προτάσεις που θα σου χακάρουν το σκεπτικό για το μύθο του ‘δεν έχω χρόνο για γυμναστική΄. 😎
Κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας🏃
Το πιο απλό που το κάνουμε (σχεδόν) όλοι μέσα στη μέρα μας,
Περπάτημα!
Ακόμα και σε χαμηλή ένταση, δεν παύει να είναι μια μορφή άσκησης.
Προσπαθούμε να κάνουμε όσα περισσότερα βήματα μπορούμε μέσα στη μέρα, αποφευγοντας να πάρουμε τα μέσα μεταφοράς όπου είναι εφικτό.
Ακόμα μπορούμε να επιλέξουμε να ανέβουμε τα σκαλιά αντί για ανελκυστήρα.
💼 Αν η δουλειά σου είναι καθιστική, αφιέρωσε 5 λεπτάκια ανα μισή ώρα να σηκώνεσαι και να κάνεις ένα μικρό διάλειμμα για stretching ή μερικές βόλτες πάνω κάτω στο γραφείο.
💡Τροφή για σκέψη: To ήξερες οτι κάνοντας δουλειές του σπιτιού (π.χ. σκούπισμα, σφουγγάρισμα), μπορείς να πετύχεις εύκολα και γρήγορα πολλά βήματα μέσα στη μέρα σου;
Ενσωμάτωση γυμναστικής στην καθημερινότητα 🤸♀️
Για εσένα που έχεις βαρύ πρόγραμμα, το να βρείς έξτρα χρόνο μπορεί να είναι δύσκολο γι’αυτό εκμεταλλεύσου το χρόνο που ήδη έχεις!
Αν παρακολουθείς βίντεο ή διαβάζεις, κάνε το σε έναν διάδρομο ή στατικό ποδήλατο. Δεν καταλαβαίνεις για πότε περνάει η ώρα!
📱Έχεις παρατηρήσει πόσα βήματα κάνεις ενώ μιλάς στο τηλέφωνο; Συνήθως μας αρέσει να περπατάμε όσο κάνουμε συζητήσεις στο κινητό. Tην επόμενη φορά, τσέκαρε το μετρητή βημάτων σου και δες πόσα βήματα σου γράφει!
🤱 Επίσης, για τις πολυάσχολες full time mommies, μπορείς να γίνεις κι εσύ παιδί και να παίξεις με τα μικρά σου συνδυάζοντας το παιχνίδι με γυμναστική (π.χ. τρέξιμο μαζί τους, κρυφτό κλπ).
Ασκήσεις στο σπίτι ή / και Online Coaching 🏋️♀️
Μη σε αγχώνει αν δεν έχεις μια ολόκληρη ώρα για γυμναστική!
Μέχρι και 20 λεπτάκια αρκούν για να παραμείνεις fit!
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που δεν απαιτούν εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν στο σπίτι μόνο με το βάρος του σώματος όπως καθίσματα, σανίδες κλπ.
Άλλη μέθοδος που χρησιμοποιείται είναι πο προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT), που μπορούν να γίνουν σε μόλις 10-20 λεπτά!
Και φυσικά εννοείται , μπορείς να προμηθευτείς και εξοπλισμό όπως βαράκια και λάστιχα αντιστάσεων για να κάνεις τις προπονήσεις σου ακόμα πιο αποτελεσματικές!
Πώς το κάνουμε αυτό;
📋 Εγώ για να σε βοηθήσω, έχω φτιάξει το σύστημα Online Coaching το οποίο είναι εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου και στο καθημερινό σου πρόγραμμα.
💪 Για εσένα που ‘δεν έχεις χρόνο για γυμναστική’ ή θέλεις να ξεκινήσεις και δεν ξέρεις πώς.
Κάνε αυτό το δώρο στον εαυτό σου, ξεκίνα τώρα!
Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίαςΕΔΩ.
Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links:
Online Coaching & Online Personal Training 💪
Τα λέμε σύντομα!
Coach Debbie ❤️
You must be logged in to post a comment.