Έχετε βαρεθεί το κλασικό βαρετό πιάτο με κρύο γάλα και βρώμη; Με αυτή την απλή συνταγή ξεκινήστε δυνατά την μέρα σας με ένα ζεστό πρωινό πλούσιο σε ποιοτικούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά που θα σας γεμίζει ενέργεια και διάθεση!
Υλικά
60γ Νιφάδες βρώμης
100γ Γάλα 1.5% (μισό φλυτζάνι)
20γ Πρωτεΐνη Whey
10γ Μέλι (1κ.γ.)
10γ Καρύδι ψίχα
10γ Σταφίδες
1 κ.γλ. Κανέλα
Διατροφικά στοιχεία:
| Ποσότητες | |
| Θερμίδες | 450 |
| Λιπαρά | 15γ |
| Υδατάνθρακες | 52γ |
| Πρωτεΐνη | 30γ |
Οδηγίες
- Γεμιζετε ένα μπολάκι με την βρώμη.
- Το γεμίζετε με νερό μέχρι να καλυφθεί οριακά η βρώμη.
- Το τοποθετείτε στον φούρνο μικροκυμμάτων για 2 λεπτά.
- Το βγάζετε και ρίχνετε μέσα την πρωτεΐνη, τα καρύδια, το μέλι, τις σταφίδες και την κανέλα.
- Ρίχνετε το κρύο γάλα στο μπολάκι και ανακατεύετε.
Έυκολα και γρήγορα έχετε ενα πρωϊνό πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεϊνη και υγιή λιπαρά που θα σας γεμίσει ενέργεια και δύναμη για την μέρα σας.
You must be logged in to post a comment.