Προπόνηση τα Χριστούγεννα – Τα γυμναστήρια κλείνουν και τα τραπέζια γεμίζουν λιχουδιές
Προπόνηση τα Χριστούγεννα: τι γίνεται αν δεν θέλετε να χάσετε τη φόρμα σας; Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης για να ανεβάσετε τον μεταβολισμό σας και να διατηρήσετε την φυσική σας κατάσταση. Mε αυτό το πρόγραμμα, γυμνάζετε όλο το σώμα συνδυάζοντας προπόνηση ενδυνάμωσης και κυκλική προπόνηση. Ιδανική για τις μέρες που δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, μιας και μπορείτε να την πραγματοποιήσετε χωρίς καθόλου εξοπλισμό στο σπίτι!Προπόνηση τα Χριστούγεννα: οδηγίες
– Ξεκινήστε την προπόνηση κάνοντας ζέσταμα – Συνεχίστε κάνοντας την προπόνηση ενδυνάμωσης για 3 σετ και 10-14 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. – Τελειώστε την προπόνησή σας με την μεταβολική κυκλική προπόνηση εκτελώντας 2-3 κύκλους.| Ζέσταμα | Διάρκεια | Διάλειμμα | Σημειώσεις |
| 1. Δάχτυλα στα πόδια από όρθια θέση 2. Επιτόπου βάδισμα με γόνατα ψηλά 3. Πλάγιες στροφές κορμού 4. Επιτόπου τρέξιμο πόδια πίσω 5. Jumping Jacks | 30’’ 30’’ 30’’ 30’’ 30” | Εκτελείτε όλες τις ασκήσεις ζεστάματος στην σειρά, ξεκουραστείτε 30’’ και επαναλάβετε άλλες 2 φορές για 3 συνολικά κύκλους |
| Strength Training | Sets x Reps | Διάλειμμα | Σημειώσεις |
| Καθίσματα με σωματικό βάρος | 3 x 10-14 | 60” | |
| Push ups (Κάμψεις) | 3 x 10-14 | 60” | (Εκτελείτε στα γόνατα αν η άσκηση είναι πολύ δύσκολη) |
| Βυθίσεις σε πάγκο | 3 x 10-14 | 45” | |
| Ροκανίσματα κοιλιακών | 3 x 10-14 | 45” |
| Metabolic Circuit | Διάρκεια | Διάλειμμα | Σημειώσεις |
| 1. Καθίσματα με πόδια ανοιχτά 2. Mountain climbers 3. Push ups 4. Ροκανίσματα κοιλιακών – Αγκώνας στο αντίθετο πόδι 5. Άρσεις λεκάνης από το πάτωμα 6. Burpees | 30’’ 30’’ 30’’ 30’’ 30’’ 30” | 15’’15’’15’’ 15’’ | Η κάθε άσκηση έχει διάρκεια 30’’ και κάνετε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε. Ξεκουραστείτε 15’’ και συνεχίστε στην επόμενη άσκηση. Συνεχίστε μέχρι να ολοκληρώσετε τον κύκλο. Στο τέλος του κύκλου ξεκουραστείτε για 2 λεπτά και ξεκινήστε τον επόμενο κύκλο Εκτελέστε 2-3 συνολικά κύκλους |
Θέλεις ένα πλάνο που να ταιριάζει σε εσένα;
🎯 Αν θέλεις να βάλεις σε σειρά την προπόνηση και τη διατροφή σου, μπορούμε να σχεδιάσουμε μαζί ένα πλάνο πάνω στον στόχο, το επίπεδο και την καθημερινότητά σου.
💻 Με το NP Fitness Online Coaching, έχεις προσωπική καθοδήγηση και παρακολούθηση της προόδου σου, ώστε να κάνουμε τις απαραίτητες προσαρμογές στην πορεία.
📞 Ξεκίνα με μια δωρεάν 15′ συμβούλευση.
Συμπλήρωσε τη φόρμα
You must be logged in to post a comment.