🏋️‍♀️Leg Day: Top 3 ασκήσεις

Όλοι κάποια στιγμή έχουμε αναρωτηθεί: ποιές είναι οι καλύτερες ασκήσεις ποδιών;

Η απάντηση είναι όμως είναι απλή, όλες!

Η βάση για όλες τις ασκήσεις ποδιών παραμένει ίδια. Οι παραλλαγές είναι αυτές που ξεχωρίζουν και απογειώνουν το leg day σου!

Σήμερα θα εξετάσουμε τις 3 βασικότερες ασκήσεις, που αποτέλεσαν πυρήνα για όλες τις υπόλοιπες παραλλαγές.

1. Καθίσματα

• Ή τα γνωστά σε όλους μας Squats
• Παρομοιάζεται με προσπάθεια να καθίσεις σε μια καρέκλα
• Πιέζεις με τετρακεφάλους (μπροστινό μέρος ποδιού) και συμμετέχουν και άλλες μυικές ομάδες ανάλογα την παραλλαγή.   

2. Άρσεις θανάτου

• Ή Deadlifts
• Παρομοιάζεται με σκύψιμο στις μύτες των κάτω δακτύλων
• Πιέζεις με δικεφάλους μηριαίους (πίσω μέρος ποδιού) και συμμετέχουν οι ραχιαίοι
• Fun Fact: Θεωρείται η τοπ λειτουργική άσκηση καθώς γυμνάζεις όλο το σώμα.

3. Άρσεις λεκάνης

• Ή αλλιως Ηip Τhrusts 

• Παρομοιάζεται με πιέσεις λεκάνης από το έδαφος
• Πιέζεις κυρίως με τους γλουτούς και συμμετέχουν οι ραχιαίοι
• Fun Fact: είναι η πιο αγαπημένη άσκηση των γυναικών!

Σειρά σου να τις δοκιμάσεις!

Θέλεις να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι, αλλά δεν βρίσκεις χρόνο;

Γνώρισε το
30′ minutes Fitness

⏱️ Στο 30′ minutes Fitness γυμναζόμαστε online από το σπίτι, σε μικρό γυναικείο group, με live καθοδήγηση.

🧘 Θέλεις να δεις αν το 30′ minutes Fitness σου ταιριάζει;

Κλείσε ραντεβού

Κλείσε μια Δωρεάν κλήση γνωριμίας να δεις αν είναι κατάλληλο για εσένα.