1 - Δεν γνωρίζετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε

Όση προπόνηση και να κάνετε, στην πραγματικότητα, αυτό που θα παίξει τον πιο σημαντικό ρόλο στην καύση λίπους, είναι η διατροφή και πιο συγκεκριμένα οι θερμίδες που καταναλώνετε.

Τα πράγματα είναι απλά: Το σώμα σας καίει κάποιες θερμίδες την ημέρα. Άμα φάτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίει, θα χάσετε βάρος.

Οπότε πρώτος κανόνας, είναι να μάθετε να μετράτε τις θερμίδες σας και να τις περιορίσετε μέχρι να ξεκινήσετε να χάνετε βάρος.   

2 - Δεν γνωρίζετε τα μακροθρεπτικά συστατικά της διατροφής σας.

Το σώμα σας, για να λειτουργήσει σωστά και να έχει όλα όσα χρειάζεται για ενέργεια, δύναμη και ανάρρωση, χρειάζεται τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά. Δηλαδή την πρωτεΐνη, τους υδατάνθρακες και τα λίπη.

Μετά τις θερμίδες, καλό είναι να μάθετε να μετράτε τις ποσότητες των μακροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας.

Τυπικά ένας άνθρωπος 80 κιλών που αθλείται, πρέπει να ακολουθεί τον εξής γενικό τύπο:

• Θερμίδες: 2000
• Πρωτεΐνη: 2 Χ σωματικό βάρος = 160γρ πρωτεΐνη ή 640 θερμίδες.
• Λιπαρά: Περίπου 20-30% των ημερήσιων θερμίδων του δηλαδή γύρω στις 500 θερμίδες ή 55 γρ λίπος.
• Υδατάνθρακες: Οι υπόλοιπες θερμίδες, δηλαδή 2000-700-640= 860 θερμίδες ή 215 γρ υδατάνθρακες.

Έτσι το σώμα θα έχει όλα όσα χρειάζεται για να μην στερείται πολύτιμα συστατικά και να έχει άφθονη ενέργεια.

3 - Ρίχνετε πολύ απότομα τις θερμίδες σας

Ενώ αυτή η μέθοδος μπορεί στην αρχή να είναι αποδοτική, όσο προχωρεί ο καιρός η απώλεια βάρους θα μειώνεται συνεχώς.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός, ότι το σώμα σας είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης. Άμα καταλάβει πως υπάρχει έλλειψη τροφής, θα μπει στην λεγόμενη κατάσταση λιμοκτονίας (starvation mode) και θα αρχίσει να ελαττώνει τον μεταβολισμό, κάνοντας την καύση λίπους ολοένα και πιο δύσκολη.

Επίσης σε αυτή την κατάσταση, ο οργανισμός θέλει να κρατήσει το λίπος και προτιμάει να πάρει την ενέργεια που του λείπει από τους μυς σας. Λιγότερη μυϊκή μάζα, σημαίνει μικρότερος μεταβολισμός, μιας για κάθε κιλό μυϊκής μάζας, καίμε 50 θερμίδες/ημέρα

Μειώνοντας ελάχιστα τις θερμίδες μας όπως είπαμε παραπάνω, το σώμα μας δεν μπαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας και ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο αργή στην αρχή, σιγουρευόμαστε πως θα είναι σταθερή και δεν θα σταματήσει.

Η ιδανική ταχύτητα απώλειας βάρους για διατήρηση μυϊκής μάζας και μέγιστη καύση λίπους, είναι 3% του συνολικού σας βάρους ανά μήνα.

4 - Κάνετε πολύ αερόβιο

Η αερόβια άσκηση από μόνη της, είναι αρκετά καταβολική. Σαν αποτέλεσμα άμα το παρακάνουμε, κινδυνεύουμε με μείωση της μυϊκής μας μάζας. Εκτός και αν στόχος μας είναι να αποκτήσουμε το σώμα ενός μαραθωνοδρόμου, αυτή δεν είναι η κατάλληλη μέθοδος προπόνησης.

Μυϊκή μάζα = αυξημένος μεταβολισμός. Για κάθε κιλό μυϊκής μάζας το σώμα μας καταναλώνει 50 θερμίδες την ημέρα παραπάνω. Όσο περισσότερο μειώνεται λοιπόν η μυϊκή μας μάζα, τόσο μειώνεται και ο μεταβολισμός μας!

Το σώμα μας είναι πάνω απ ’όλα ένας μηχανισμός επιβίωσης και είναι πολύ καλός στο να προσαρμόζεται σε ότι κάνει. Στην αρχή των πρώτων εβδομάδων, το σώμα μας μπορεί να καταναλώνει αρκετές θερμίδες κάνοντας αερόβιο.  Όσο όμως περνάει ο χρόνος και κάνουμε αρκετές προπονήσεις, το σώμα μας θα αρχίσει προσαρμόζεται και να γίνεται ολοένα και πιο αποδοτικό. Σαν αποτέλεσμα όσο περνάνε οι εβδομάδες κάνοντας ακριβώς για την ίδια άσκηση, το σώμα μας καταναλώνει πολύ λιγότερες θερμίδες για το ίδιο ακριβώς έργο.

Οπότε κόβουμε τελείως το αερόβιο; Όχι βέβαια, αρκεί να το κάνουμε σωστά και με μέτρο. Πρώτα σιγουρευτείτε πως έχετε ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης αντιστάσεων και ύστερα συμπληρώστε με 2-3 εβδομαδιαίες αερόβιες προπονήσεις χαμηλής έντασης για 30-40 λεπτά.

5 - Βασιζόσαστε πολύ στα συμπληρώματα

Δυστυχώς υπάρχει πολύ μεγάλη παραπληροφόρηση στον κόσμο των συμπληρωμάτων.

Τα πράγματα είναι πολύ απλά. Όπως λέει και το όνομά τους, τα συμπληρώματα υπάρχουν καθαρά για να ‘’συμπληρώνουν’’ τα κενά που υπάρχουν στην διατροφή μας.

Παίρνοντας κάποιο συμπλήρωμα, δεν θα μας κάνει ούτε να χάσουμε ξαφνικά 5 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα, ούτε θα μας κάνει να σηκώσουμε τα διπλάσια κιλά στην επόμενη προπόνηση.

Οπότε θα πρέπει να έχετε πρώτα ένα κατάλληλα δομημένο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης και ύστερα να συμπληρώσετε τα κενά με τα κατάλληλα συμπληρώματα. Τότε θα έχετε έναν πολύ ισχυρό σύμμαχο να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας.