Έχεις ξεκινήσει γυμναστική εδώ και καιρό, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι αυτά που περίμενες; 🤔
Αν νιώθεις ότι προσπαθείς, αλλά δεν βλέπεις πρόοδο τότε αυτό το άρθρο είναι για εσένα.
Πάμε να δούμε μαζί τους βασικούς λόγους που μπορεί να σε κρατάνε πίσω και τι μπορείς να κάνεις για να φτάσεις επιτέλους στο αποτέλεσμα που θέλεις! 💪🔥
Δεν έχεις θέσει ρεαλιστικούς στόχους 🎯
Αν ο στόχος σου είναι κάτι αόριστο, όπως “θέλω να χάσω λίπος” ή “θέλω να χτίσω μυς”, τότε είναι πολύ πιθανό να μην βλέπεις την πρόοδο που θέλεις. Η αλλαγή του σώματος είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, υπομονή και επιμονή. Δεν γίνεται από τη μία μέρα στην άλλη! Γι’ αυτό, βάλε συγκεκριμένους και εφικτούς στόχους, όπως:
✅ Να χάσω 2 κιλά λίπος σε έναν μήνα
✅ Να αυξήσω τη δύναμή μου στις βασικές ασκήσεις, μέσω της προοδευτικής επιβάρυνσης
✅ Να γυμνάζομαι σταθερά 3-4 φορές την εβδομάδα
Δεν έχεις κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης 🏋️♂️
Δεν αρκεί να πηγαίνεις απλά στο γυμναστήριο – πρέπει να έχεις ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα! Το ιδανικό πρόγραμμα προσαρμόζεται στο σωματότυπό σου, στις ανάγκες σου, στον στόχο σου και στη ρουτίνα σου.
💡 Τι να κάνεις:
✔️ Προπονήσου τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα
✔️ Μοίρασε σωστά τις μυϊκές ομάδες στο πρόγραμμα σου (split προπονήσεων)
✔️ Πρόσθεσε και ημέρες ξεκούρασης για αποκατάσταση
Αν κάνεις απλά 1-2 προπονήσεις την εβδομάδα χωρίς πρόγραμμα, τα αποτελέσματα θα είναι ελάχιστα!
Η διατροφή σου δεν είναι σωστή 🍎
Όση γυμναστική κι αν κάνεις, αν η διατροφή σου δεν είναι κατάλληλη, τότε δεν θα δεις αποτελέσματα! Η σωστή διατροφή είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση.
👉 Αν θέλεις να χάσεις λίπος: Πρέπει να βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα (να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες καις)
👉 Αν θέλεις να αυξήσεις μυϊκή μάζα: Πρέπει να τρως ελαφρώς περισσότερες θερμίδες και να δίνεις έμφαση στην πρωτεΐνη
Δεν χρειάζεται να στερείσαι! Απλά κάνε σωστές επιλογές τροφίμων και ισορρόπησε τα γεύματά σου.
Δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη 🍗
Η πρωτεΐνη είναι ο πιο σημαντικός μακροθρεπτικός παράγοντας όταν μιλάμε για μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση. Αν δεν προσλαμβάνεις αρκετή, το σώμα σου δεν θα έχει τα δομικά υλικά που χρειάζεται.
💡 Τι να κάνεις:
✔️ Πρόσθεσε άπαχες πηγές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα (κοτόπουλο, αυγά, ψάρια, όσπρια)
✔️ Υπολόγισε τις ανάγκες σου – περίπου 1.6-2.2 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους
Δεν ξεκουράζεσαι αρκετά 😴
Το σώμα σου δεν είναι μηχανή! Για να ανακάμψει, να χτίσει μυς και να έχει ενέργεια για τις προπονήσεις σου, χρειάζεται ποιοτική ξεκούραση.
👉 Αν κοιμάσαι λιγότερο από 7-8 ώρες κάθε βράδυ, μειώνεις τις επιδόσεις σου, επιβραδύνεις την αποκατάσταση και δυσκολεύεις την απώλεια λίπους.
💡 Τι να κάνεις:
✔️ Κοιμήσου τουλάχιστον 7-9 ώρες τη νύχτα
✔️ Απόφυγε την υπερβολική καφεΐνη και τα social media πριν τον ύπνο
Συμπέρασμα: Κάνε τις σωστές αλλαγές και δες αποτελέσματα!
Αν νιώθεις ότι δεν βλέπεις πρόοδο, μην απογοητεύεσαι! Τσέκαρε αν κάνεις κάποιο από τα παραπάνω λάθη και διόρθωσέ τα.
🔥 Θυμήσου:
✅ Βάλε ρεαλιστικούς στόχους
✅ Ακολούθησε σωστό προπονητικό πλάνο
✅ Δώσε βάση στη διατροφή σου και ειδικά στην πρωτεΐνη
✅ Ξεκουράσου αρκετά για να ανακάμψεις
Αν κάνεις αυτά τα βήματα σωστά, τότε τα αποτελέσματα θα έρθουν! 💪🚀
Eάν θέλεις έναν σύμμαχο στην προσπάθεις σου, είμαι εδώ με προγράμματα που έχω φτιάξει ακριβώς βασισμένα στις ανάγκες και τις απαιτήσεις της πολυάσχολης ζωής μας.
Σχεδιασμένο πάνω στις ανάγκες σου και φυσικά με τον εξοπλισμό που έχεις στο σπίτι!
Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίαςΕΔΩ.
Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links:
Online Coaching & Online Personal Training 💪
Τα λέμε σύντομα!
Coach Debbie ❤️
You must be logged in to post a comment.