🏋️‍♀️Leg Day: Top 3 ασκήσεις

 

Όλοι κάποια στιγμή έχουμε αναρωτηθεί: ποιές είναι οι καλύτερες ασκήσεις ποδιών;

Η απάντηση είναι όμως είναι απλή, όλες!

Η βάση για όλες τις ασκήσεις ποδιών παραμένει ίδια. Οι παραλλαγές είναι αυτές που ξεχωρίζουν και απογειώνουν το leg day σου!

Σήμερα θα εξετάσουμε τις 3 βασικότερες ασκήσεις, που αποτέλεσαν πυρήνα για όλες τις υπόλοιπες παραλλαγές.

1. Καθίσματα

• Ή τα γνωστά σε όλους μας Squats
• Παρομοιάζεται με προσπάθεια να καθίσεις σε μια καρέκλα
• Πιέζεις με τετρακεφάλους (μπροστινό μέρος ποδιού) και συμμετέχουν και άλλες μυικές ομάδες ανάλογα την παραλλαγή.   

2. Άρσεις θανάτου

• Ή Deadlifts
• Παρομοιάζεται με σκύψιμο στις μύτες των κάτω δακτύλων
• Πιέζεις με δικεφάλους μηριαίους (πίσω μέρος ποδιού) και συμμετέχουν οι ραχιαίοι
• Fun Fact: Θεωρείται η τοπ λειτουργική άσκηση καθώς γυμνάζεις όλο το σώμα.

 

3. Άρσεις λεκάνης

• Ή αλλιως Ηip Τhrusts 

• Παρομοιάζεται με πιέσεις λεκάνης από το έδαφος
• Πιέζεις κυρίως με τους γλουτούς και συμμετέχουν οι ραχιαίοι
• Fun Fact: είναι η πιο αγαπημένη άσκηση των γυναικών!

 

Σειρά σου να τις δοκιμάσεις!

✨ Θέλεις και εσύ το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής;

Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίαςΕΔΩ.

Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links:
Online Coaching & Online Personal Training 💪

Τα λέμε σύντομα!
Coach Debbie ❤️