Ξερω τί σκέφτεσαι – με τι μούτρα θα πάρεις τον γυμναστή σου τηλέφωνο και να του πεις οτι έβαλες λίιιγα παραπάνω κιλάκια στις γιορτές!🤭
Επιστροφή στην καθημερινότητα, τέλος τα ψέματα!
Εγώ θα σου πω να μην το πολυσκέφτεσαι, γιατί έχεις κάνει ήδη μια φορά την πρόοδο σου, γιατί όχι να μην ξαναπροσπαθήσεις; 🙌
💡 Η αύξηση βάρους που αποκτάται στη διάρκεια των διακοπών είναι συνδυασμός άστατης διατροφής, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και αλλαγών στην καθημερινή ρουτίνα.
🧐 Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις αυτά τα κιλά των γιορτών και να επανέλθεις δυναμικά στην καθημερινότητα σου.
📋 Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Ας ξεκινήσουμε με τους στόχους της νέας χρονιάς.
💪 Πόσο αποφασισμένος είσαι; Τί επιδιώκεις από τη νέα χρονία; Πώς φαντάζεσαι τον εαυτό σου στο τέλος της χρονιάς;
😎 Μπορείς να διαβάσεις και αυτό το άρθρο που σου αναλύει όσα πρέπει να ξέρεις για τους στόχους της νέας χρονιάς:
🥗 Ισορροπημένη διατροφή
Mην σκέφτεσαι καν πόσο παραπάνω έφαγες στις γιορτές. Μηδένισε το κοντέρ και ξεκίνησε πάλι καταναλώνοντας τις θερμίδες που αντιστοιχούν στον στόχο σου!
🧁 Περιόρισε σταδιακά την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, σνακ με ζάχαρη και ποτών με πολλές θερμίδες, χωρίς να τις κόψεις μαχαίρι από την πρώτη κιόλας εβδομάδα!
📉 Tip: Επιδιώξτε μια σταδιακή και σταθερή απώλεια βάρους περίπου 200-400gr την εβδομάδα. Αυτό είναι ένα υγιές και βιώσιμο ποσοστό.
📅 Προγραμματισμός γευμάτων
Μια πολύ καλή ιδέα είναι να προγραμματίσεις από το σαββατοκύριακο όλα τα γεύματα τις εβδομάδας, ώστε να ξέρεις κάθε μέρα τί έχει το μενού.
🥙Έχοντας άμεσα διαθέσιμες θρεπτικές επιλογές μπορεί να αποτρέψει την κατανάλωση λιγότερων υγιεινών επιλογών.
🍗 Τip: Σημαντικό επίσης είναι να κάνεις και υγιεινές ανταλλαγές όπου χρειάζεται στα τρόφιμα για παράδειγμα, προτίμηση άπαχου κρέατος, γλυκαντικού ή stevia αντί για ζάχαρη κλπ.
🏃♂️ Τακτική άσκηση
Συμπερίλαβε αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο ή όποια άλλη δραστηριότητα σου αρέσει για να βοηθήσεις στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης.
🏋️ Παράλληλα, μπορείς να ξεκινήσεις με κάποιο πρόγραμμα προσαρμογής με ασκήσεις ενδυνάμωσης για να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες και να χτίσεις και πάλι τη μυική σου μάζα!
🧐 Τip: Όπως έχουμε ξαναπεί, 30 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα φτάνουν για να μπεις και πάλι σε ρυθμούς!
📈 Παρακολούθησε την πρόοδό σου
Αυτό είναι το σημείο κλειδί.
📖 Είτε με ένα ημερολόγιο προόδου είτε με καταμέτρηση του βάρους, η παρακολούθηση της προόδου σου μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις υπεύθυνος και να εντοπίσεις τομείς προς βελτίωση.
🎯 Σύγκρινε την πρόοδο σου από εβδομάδα σε εβδομάδα.
🦸♂️ Επαγγελματική υποστήριξη
Φυσικά εάν δεν ξέρεις από που να ξεκινήσεις, απευθύνσου σε κάποιο ειδικό.
Βεβαιώσου ότι είναι ο κατάλληλος trainer για εσένα και εμπιστεύσου τον για να πετύχεις στους στόχους σου!
🔑 Θυμησου, το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι να κάνεις αλλαγές στον τρόπο ζωής αντί να επιλέγεις εύκολες και γρήγορες λύσεις.
💡 Είναι απαραίτητο να δημιουργήσεις συνήθειες που μπορείς να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα ώστε να σου γίνει πρώτα ρουτίνα και τέλος, τρόπος ζωής!
Θέλει θυσίες, σκληρή δουλειά, αλλά στο τέλος θα ανταμειφθείς!
Τι κι αν έβαλες 2 κιλάκια στις γιορτές; Θα τα χάσεις πάλι! 💪
Eάν θέλεις έναν σύμμαχο στην προσπάθεις σου, είμαι εδώ με προγράμματα που έχω φτιάξει ακριβώς βασισμένα στις ανάγκες και τις απαιτήσεις της πολυάσχολης ζωής μας.
Σχεδιασμένο πάνω στις ανάγκες σου και φυσικά με τον εξοπλισμό που έχεις στο σπίτι!
Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίαςΕΔΩ.
Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links:
Online Coaching & Online Personal Training 💪
Τα λέμε σύντομα!
Coach Debbie ❤️
You must be logged in to post a comment.