Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό είναι πολύ δύσκολο. Οι διακοπές περιλαμβάνουν φαγητό σε εστιατόρια και σε ταβέρνες και το βράδυ ποτά σε μπαρ και club. Και ας μην ξεχνάμε τα διάφορα ανθυγιεινά σνακ που σίγουρα θα σας βάλουν σε πειρασμό. Σαν να μην έφταναν αυτά, πολύ συχνά στις διακοπές υπάρχει λιγότερος ύπνος, λιγότερη σωματική δραστηριότητα, και ελάχιστη άσκηση.

Οι διακοπές φυσικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο με την οικογένεια σας και τους φίλους σας, να χαλαρώσετε και να ξεσκάσετε από την καθημερινότητα, ωστόσο αν παραμελήσετε εντελώς τον υγιή τρόπο ζωής και ακολουθήσετε την παραπάνω προσέγγιση, μπορεί να επιστρέψετε ακόμα και μετά από ένα μικρό διάλειμμα δύο εβδομάδων με κακές συνήθειες του παρελθόντος, αρκετά επιπλέον κιλά και ίσως μια αίσθηση απογοήτευσης που το ρίξατε έξω, πράγμα που  κάνει δύσκολο να επιστρέψετε στις συνήθειες της σωστής διατροφής και της σωστής προπόνησης.

Τι προτείνω:

Κατά τη διάρκεια των διακοπών βάλτε σαν πρώτο στόχο να μείνετε σταθεροί στο βάρος σας και να μην βάλετε λίπος ενώ παράλληλα είστε λίγο πιο ευέλικτοι στην διατροφή σας.

Θα δώσετε στον εαυτό σας λίγο περισσότερο χώρο για να απολαύσετε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά και θα περάσετε ξέγνοιαστα και ευχάριστα τις διακοπές σας με την οικογένεια και τους φίλους σας χωρίς να ξεφύγετε από τον στόχο σας. 

Και μόλις επιστρέψετε από τις διακοπές σας, θα είστε πανέτοιμοι να συνεχίσετε και πάλι από εκεί που είχατε σταματήσει.

5 τρόποι για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους διακοπών

Αν θέλετε να κερδίσετε τη μάχη με το βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές, ώστε να μην ξεφύγετε από τον στόχο σας!

1. Προετοιμασία γευμάτων

Ο πρώτος τρόπος είναι πριν ξεκινήσετε για ένα μακρινό ταξίδι ή τις διακοπές σας, να ετοιμάσετε από πριν μερικά υγιεινά γεύματα να πάρετε μαζί σας. Τοποθετήστε τα στο ψυγείο ή την κατάψυξη πριν το ταξίδι σας, ώστε να διατηρηθούν φρέσκα στον δρόμο και ύστερα μπορείτε να τα τοποθετήσετε στο ψυγείο του ξενοδοχείου σας. Έτσι θα έχετε έτοιμο κάθε ώρα ένα υγιεινό σνακ. Μπορείτε να ετοιμάσετε επίσης μεγάλες ποσότητες, ώστε να σας κρατήσουν χορτάτους για πολλές μέρες.

Παραδείγματα γευμάτων:

Παράδειγμα 1: τοστ

Μπορείτε να ετοιμάσετε εύκολα τοστακια να πάρετε μαζί σας τα οποία θα περιέχουν τοστ ολικής άλεσης, 2 φέτες κασέρι Light, 40γ φιλέτο κοτόπουλο, 20γ μουστάρδα και μαρούλι.

Επίσης μπορείτε να βρείτε 4 απολαυστικές συνταγές στην σελίδα μου:

French toast | 2 συνταγές για υγιεινά τοστ πλούσια σε πρωτεΐνη

Παράδειγμα 2: Μπάρες πρωτεΐνης

Μπορείτε να ετοιμάσετε πανεύκολα μπάρες πρωτεΐνης με τα εξής υλικά: βρώμη, πρωτεΐνη Whey, μέλι, φιστικοβούτυρο, αυγά και λίγο γάλα. Απλά ανακατέψτε, ψήστε για 15’ λεπτά και είναι έτοιμες.

Μπορείτε να δείτε την πλήρη συνταγή στην σελίδα μου:

Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο και μέλι

Παράδειγμα 3: Συμπληρώματα και ξηροί καρποί

Ακόμα και αν δεν έχετε την δυνατότητα να μεταφέρετε μαζί σας τα τρόφιμά σας, μπορείτε πανεύκολα να φέρετε μαζί σας υγιεινές επιλογές τροφίμων όπως συμπληρώματα ξηρούς καρπούς και δημητριακά τα οποία δεν αλλοιώνονται κατά τη μεταφορά και έχετε ανά πάσα στιγμή μαζί σας ένα πλήρες γεύμα.

Λίστα τροφίμων:

• Πρωτεΐνη καζεΐνης
• Αμύγδαλα
• Φυστικοβούτυρο
• Νιφάδες βρώμης
• Μπάρες πρωτεΐνης

2. Κάντε διαλειμματική νηστεία

Η διαλειμματική νηστεία είναι μία μέθοδος διατροφής όπου μένετε νηστικός για μία μεγάλη χρονική διάρκεια και ύστερα κάνατε όλα τα γεύματα της ημέρας σε ένα πολύ μικρό χρονικό περιθώριο.

Η πιο κοινή και γνωστή μέθοδος είναι το 16:8 , δηλαδή μένετε νηστικός για 16 ώρες και έχετε ένα περιθώριο 8ωρο να καταναλώσετε πολλά από τα φαγητά της ημέρας.

Αυτή η μέθοδος θα σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο στην περίοδο των διακοπών, μιας και έτσι θα έχετε μεγαλύτερο περιθώριο να φάτε τα αγαπημένα σας φαγητά ιδανικά κατά τις νυχτερινές ώρες όπου θα σας έχει ανοίξει η όρεξη.

Ωστόσο και πάλι Θέλει προσοχή ώστε να μην το παρακάνετε. Να Είστε σίγουροι πως έχετε υπολογίσει πόσες περίπου θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να κάνει συντήρηση και φροντίστε να μείνετε μέσα σε αυτό.

3. Αυξήστε τη θερμιδική σας δαπάνη

Η άσκηση την περίοδο των διακοπών μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχός σας για να διατηρήσετε το βάρος σας μιας και περισσότερη άσκηση και αερόβιο μπορεί να σας δώσει περιθώριο να φάτε επιπλέον μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά και γλυκά!

Πολλοί μπορεί να πιστεύουν πως δεν γίνεται να κάνουν άσκηση κατά την περίοδο των διακοπών, Ωστόσο κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Άσκηση δεν είναι απαραίτητα μόνο οι προπονήσεις του γυμναστηρίου. Καλοκαιρινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι, οι ρακέτες στη παραλία, η ποδηλασία και πολλά άλλα αυξάνουν τη θερμιδική σας δαπάνη.

Φυσικά αυτό δεν σημαίνει πως θα πρέπει να παραμελήσετε εντελώς την  προπόνηση σας. αφιερώστε έστω και λίγη ώρα κάνοντας μερικές βασικές ασκήσεις ώστε να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να διατηρήσετε τη φόρμα σας.

Εδώ είναι που η προπόνηση HIIT θα σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμη, Μιας και σε ελάχιστο χρόνο Μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες και να γυμνάσετε όλο το σώμα σας ακόμα και με ελάχιστο εξοπλισμό.

Ασκήσεις μπορείτε να κάνετε είναι τα burpees, τα jump squats και τα mountain climbers.

Δείτε 5 προγράμματα Hiit στην σελίδα μας:

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ) | 5 προγράμματα για καύση λίπους

4. Το νερό είναι ο σύμμαχός σας

Έχετε ακούσει χιλιάδες φορές μέχρι τώρα το νερό συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού, υποστηρίζει το πεπτικό σύστημα, ενισχύει την λειτουργία των μυών, ελέγχει τη πείνα και πολλά άλλα.

Αλλά υπάρχει ένας ακόμα μεγαλύτερος λόγος για να πιείτε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Η ζέστη του καλοκαιριού μπορεί πολύ εύκολα να σας κάνει να αφυδατωθείτε. Κάτι τέτοιο δεν είναι καλό για την υγεία σας.

Επίσης ο δεύτερος λόγος είναι καθαρά οι θερμίδες. Το αλκοόλ, ο χυμός, η σόδα και τα cocktail περιέχουν συνήθως πρόσθετης ζάχαρη και πολλές ‘’άδειες’’ θερμίδες που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Και μην ξεχνάτε πως το νερό περιορίζει την όρεξη σας.

Συμβουλή:

Περιορίστε τα γλυκά ροφήματα και τα ζαχαρώδη ποτά και αντικαταστήστε τα με απλό νερό. Σε περίπτωση που βρεθείτε σε κάποιο τραπέζι, προσπαθήστε να μην ξεπεράσετε τα 1-2 ποτήρια κρασί ή 1 ελαφρύ ποτό. Για να περιορίσετε την όρεξή σας πριν τα μεγάλα γεύματα πιείτε ένα με δύο ποτήρια πριν από κάθε γεύμα σας. Αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο χορτάτοι και σαν αποτέλεσμα θα μπορείτε να αντισταθείτε στους πειρασμούς.

5. Ξεκουραστείτε καλά

Η περίοδος των διακοπών μπορεί να είναι πολύ κουραστική για πολλούς ανθρώπους με βόλτες, ψώνια, ξενύχτια μέχρι αργά το βράδυ και διάφορα άλλα. Ωστόσο εξακολουθείτε να χρειάζεστε τον ύπνο σας. Έρευνες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που κοιμούνται κατά μέσο όρο 7 έως 8 ώρες τη νύχτα είναι λιγότερο πιθανό να πάρουν βάρος από όσους κοιμούνται λιγότερο!

Συμβουλές:
Οργανώστε το πρόγραμμα σας, ώστε να έχετε τον χρόνο που πρέπει για τον ύπνο σας. Εάν δεν μπορείτε να συμπληρώσετε 7 έως 8 ώρες ύπνου σε μια νύχτα, δοκιμάστε να κάνετε έναν μικρό ύπνο κατά την διάρκεια της ημέρας.

Επίλογος

Το καλοκαίρι είναι σίγουρα η περίοδος που περιμένατε να έρθει όλο τον χρόνο. Έτσι σκοπός σας είναι η χαλάρωση και η ξεκούραση. Μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας. Θα πρέπει να απολαύσετε αυτή την περίοδο με την οικογένεια και τους φίλους σας και φυσικά να κάνετε ένα διάλειμμα από την ρουτίνα σας τρώγοντας τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά με μέτρο. Βάλτε τα δυνατά σας για να ακολουθήσετε το σχέδιο διατροφής σας, και κάνετε ότι καλύτερο μπορείτε για να διατηρήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των διακοπών. Έτσι μόλις επιστρέψετε  πίσω στο σπίτι σας θα έχετε γεμίσει ενέργεια και θα είσαστε πανέτοιμοι να συνεχίσετε τις προπονήσεις και την πρόοδό σας!</s

Θέλεις βοήθεια να χτίσεις ένα διατροφικό πλάνο...

που σου επιτρέπει να τρως τα αγαπημένα σου φαγητά ενώ παράλληλα χάνεις λίπος και χτίζεις μυς;

Θα χαρώ πολύ να μιλήσουμε για τον στόχο σου και να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να τον πετύχουμε!

Δες όλα τα πακέτα Online Coaching της NP Fitness και στείλε μου ένα μήνυμα στην σελίδα μου στο Facebook https://www.facebook.com/papakostasnick για να ρωτήσεις ό,τι απορία έχεις!

Τα λέμε σύντομα!

Coach Nick – Weight management specialist EQF lvl.5 EREPS

Δημιουργός του Online Coaching System

Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF

Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας

Θα λάβεις τις κορυφαίες στρατηγηκές

για να κάψεις λίπος, να χτίσεις μυς και να πετύχεις τον στόχο σου