Σαλάτα του Chef Light
Απολαύστε μια χορταστική σαλάτα του σεφ με αυτή την φανταστική συνταγή. Ιδανική για να σας χορτάσει και να σας χαρίσει πλούσια θρεπτικά συστατικά. Περιέχει light υλικά με ελάχιστες θερμίδες και μπορείτε να την συνδυάσετε με τα περισσότερα πιάτα σας.Υλικά για 4 μερίδες:
- 200γ (μισό κομμάτι) μαρούλι Iceberg ψιλοκομμένο
- 100γ λάχανο άσπρο ψιλοκομμένο (ή 50/50 άσπρο/κόκκινο λάχανο)
- 300γ (1 μεγάλη) ντομάτα κομμένη σε κύβους
- 4 αυγά ασπράδια βρασμένα και κομμένα στα 4
- 100γ μαγιονέζα Hellmann’s Lighter than light 3%
- 80γ κασέρι light 10% κομμένο σε κύβους
- 100γ (περ. 3 φέτες) καπνιστό ζαμπόν χαμηλό σε λιπαρά
- Αλάτι, πιπέρι, ρίγανη
- 2 φρυγανιές ολικής
Διατροφικά στοιχεία ανά μερίδα:
| Ποσότητες | |
| Θερμίδες | 135 |
| Λιπαρά | 3γ |
| Υδατάνθρακες | 10γ |
| Πρωτεΐνη | 19γ |
Οδηγίες:
- Καθαρίζετε και κόβετε όλα τα λαχανικά, το ζαμπόν και το κασέρι
- Σε ένα μεγάλο μπολ προσθέστε τα λαχανικά, και τα μπαχαρικά και ανακατεύετε
- Στην συνέχεια ρίχνετε από πάνω την μαγιονέζα, το ζαμπόν, το κασέρι και τα αυγά
- Τέλος σπάτε τις φρυγανιές και τις ρίχνετε από πάνω
- Ανακατεύετε και χωρίζετε σε 4 μερίδες
Tip:
Μην ξεχνάτε πως ακόμα και οι σαλάτες έχουν θερμίδες. Έτσι αν ακολουθείτε ένα πλάνο διατροφής με μετρημένες τις θερμίδες του κάθε γεύματός σας, αφαιρέστε από το κανονικό γεύμα σας τις θερμίδες που έχει η σαλάτα.My Protein
Για τις healthy συνταγές μου, εδώ και χρόνια προτιμή την MyProtein, την Νο1 κατά την γνώμη μου εταιρεία συμπληρωμάτων. Μπορείτε να βρείτε τις προσφορές τους στο παρακάτω Link: ===>MyProtein Best Sellers
Θέλεις ένα πλάνο που να ταιριάζει σε εσένα;
🎯 Αν θέλεις να βάλεις σε σειρά την προπόνηση και τη διατροφή σου, μπορούμε να σχεδιάσουμε μαζί ένα πλάνο πάνω στον στόχο, το επίπεδο και την καθημερινότητά σου.
💻 Με το NP Fitness Online Coaching, έχεις προσωπική καθοδήγηση και παρακολούθηση της προόδου σου, ώστε να κάνουμε τις απαραίτητες προσαρμογές στην πορεία.
📞 Ξεκίνα με μια δωρεάν 15′ συμβούλευση.
Συμπλήρωσε τη φόρμα
Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF
Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας
[…] Σαλάτα του σεφ […]