Φεύγετε για διακοπές, αλλά δεν θέλετε να χάσετε την φόρμα σας;
Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης για να ανεβάσετε τον μεταβολισμό σας και να διατηρήσετε την φυσική σας κατάσταση.
Mε αυτό το πρόγραμμα, γυμνάζετε όλο το σώμα συνδυάζοντας προπόνηση ενδυνάμωσης και κυκλική προπόνηση. Ιδανική για τις μέρες που δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, μιας και μπορείτε να την πραγματοποιήσετε στο σπίτι, στο ξενοδοχείο, ακόμα και στην ύπαιθρο.
Ξεκινήστε την προπόνηση κάνοντας ζέσταμα
Συνεχίστε κάνοντας την προπόνηση ενδυνάμωσης για 3 σετ και 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση.
Τελειώστε την προπόνησή σας με την μεταβολική κυκλική προπόνηση εκτελώντας 2 κύκλους.
| Ζέσταμα | Διάρκεια | Διάλειμμα | Σημειώσεις |
| 1. Δάχτυλα στα πόδια από όρθια θέση
3. Επιτόπου τρέξιμο πόδια πίσω 4. Jumping Jack |
30’’
30’’ 30’’ 30’’ |
Εκτελείτε όλες τις ασκήσεις ζεστάματος στην σειρά, ξεκουραστείτε 30’’ και επαναλάβετε άλλη μία φορά |
| Strength Training | Sets x Reps | Διάλειμμα | Σημειώσεις |
| Στατικές προβολές | 3 x 10 | 60’’ | |
| Decline Push ups | 3 x 10 | 60’’ | |
| Inverted row | 3 x 10 | 60’’ |
| Metabolic Circuit | Διάρκεια | Διάλειμμα | Σημειώσεις |
| 1. Burpee
2. Κάμψεις κορμού χέρια στα γόνατα 3. Push ups |
30’’
30’’ 30’’ 30’’ 30’’ |
30’’
30’’ 30’’ 30’’ 30’’ |
Η κάθε άσκηση έχει διάρκεια 30’’ και κάνετε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε.
Ξεκουραστείτε 30’’ και συνεχίστε στην επόμενη άσκηση. Συνεχίστε μέχρι να ολοκληρώσετε τον κύκλο. Στο τέλος του κύκλου ξεκουραστείτε για 60’’ και ξεκινήστε τον επόμενο κύκλο Εκτελέστε 2 κύκλους |
You must be logged in to post a comment.