🫣Σταμάτα το αερόβιο για γράμμωση- 4 αλήθειες που δε σου λένε!

Ξεκινάς με όρεξη, ιδρώνεις στον διάδρομο, αλλά ο καθρέφτης παραμένει ίδιος;

Ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξεις στρατηγική.

Ακολουθούν 4 απλές, εφαρμόσιμες προπονητικές κινήσεις που θα ξεμπλοκάρουν την πρόοδό σου

και θα σε φέρουν πιο κοντά στη γράμμωση που θες!

1. Κάνε τα βάρη τη «βάση» σου, όχι το αερόβιο.

👉 Πολύ αερόβιο = καταβολισμός → απώλεια μυϊκής μάζας → πτώση μεταβολισμού.
👉 Τα βάρη πρέπει να είναι η κεντρική σου προπόνηση.

Το αερόβιο έρχεται συμπληρωματικά, όχι το αντίθετο.

Εφάρμοσέ το:

• 3–4 πολυαρθρικές ασκήσεις (πιέσεις, έλξεις, squat, hinge).
• Προαιρετικά 10–20’ αερόβιο στο τέλος

2. Σταθερό πλάνο = αποτέλεσμα

Δεν έχει σημασία πόσο «δυνατά» ξεκινάς αλλά πόσο σταθερά συνεχίζεις.
Η συνέπεια κερδίζει τον όγκο προπόνησης.

Αν δεν προλαβαίνεις 60’, υπάρχει λύση: HIIT.

Εφάρμοσέ το:

• 3–5 προπονήσεις/εβδομάδα διάρκειας 45–60’.
• Σε busy μέρες: 20–30’ HIIT full-body, ακόμα και στο σπίτι.
• Κλείσε τα ραντεβού σου με τον εαυτό σου στο ημερολόγιο.

3. Ανέβα το NEAT σου

Η προπόνηση κρατάει 1 ώρα. Οι υπόλοιπες 23 είναι το game changer.
Κίνηση μέσα στη μέρα = περισσότερες θερμίδες καμένες, καλύτερη φυσική κατάσταση, λιγότερη καθιστική ζωή.

Εφάρμοσέ το:

• Βάλε στόχο 8–10 μικρές κινήσεις/ημέρα.
• Σκάλες αντί για ασανσέρ.
• Περπάτημα αντί για αυτοκίνητο σε κοντινές αποστάσεις.
• Μικρά διαλείμματα όρθιος στη δουλειά.

4. Προστάτευσε την απόδοση: ύπνος & νερό

Χωρίς ξεκούραση, δεν υπάρχει πρόοδος.
Με λιγότερο από 7 ώρες ύπνου, η αποκατάσταση κόβεται.

Και ακόμα και μια ήπια αφυδάτωση ρίχνει την απόδοσή σου έως 5%.

Εφάρμοσέ το:

• 1–2 ποτήρια νερό πριν την προπόνηση.
• Μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια.
• Επαναπλήρωση υγρών μετά.
• 7–8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

Bottom Line

Θες γράμμωση; Η συνταγή είναι απλή:

✅ Βάρη πρώτα.

✅ Σταθερό πρόγραμμα.

✅ Κίνηση όλη μέρα.

✅Ύπνος & νερό για να αποδίδεις.

🎯 Όλα τα υπόλοιπα είναι θόρυβος. Εστίασε σε αυτά και δες τον καθρέφτη να αλλάζει!

 

Eάν θέλεις έναν σύμμαχο στην προσπάθεις σου, είμαι εδώ με προγράμματα που έχω φτιάξει ακριβώς βασισμένα στις ανάγκες και τις απαιτήσεις της πολυάσχολης ζωής μας.

Σχεδιασμένο πάνω στις ανάγκες σου και φυσικά με τον εξοπλισμό που έχεις στο σπίτι!

Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίαςΕΔΩ.

Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links:
Online Coaching & Online Personal Training 💪

Τα λέμε σύντομα!
Coach Debbie ❤️