Χαλάρωση στους μηρούς; Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις🦵🔥

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

🔸Η εσωτερική πλευρά των μηρών είναι ένα σημείο που συχνά απασχολεί πολλές γυναίκες, ιδιαίτερα όταν υπάρχει χαλάρωση στην περιοχή.

🔸Οι προσαγωγοί αποτελούν μία μυϊκή ομάδα που συχνά δεν παίρνει την ίδια προσοχή με τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους, παρότι συμμετέχουν σε πολλές καθημερινές κινήσεις και ασκήσεις.

🔸Με τις κατάλληλες ασκήσεις μπορείς να τους ενδυναμώσεις και να βελτιώσεις τη συνολική εικόνα και λειτουργικότητα του κάτω μέρους του σώματός σου.

🔸Ποιες είναι, λοιπόν, οι ασκήσεις που αξίζει να προσθέσεις στην προπόνησή σου;

 

1. Sumo squats

🏋️‍♀️Τα sumo squats πραγματοποιούνται με τα πόδια σε μεγαλύτερο άνοιγμα και τα πέλματα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.

💪Εκτός από τους γλουτούς και τα πόδια, ενεργοποιούν σημαντικά και τους προσαγωγούς.

💡Μπορείς να ξεκινήσεις μόνο με το βάρος του σώματος και στη συνέχεια να προσθέσεις αντίσταση, ανάλογα με το επίπεδό σου.

 

2. Πλάγιες προβολές

🏋️‍♀️Οι πλάγιες προβολές είναι μία καλή επιλογή για να δουλέψεις τους προσαγωγούς, ενώ παράλληλα ενεργοποιούν τους γλουτούς και τους τετρακεφάλους.

💪Η κίνηση θα πρέπει να γίνεται ελεγχόμενα, χωρίς απότομες μετατοπίσεις του σώματος.

💡Ξεκινάς με σωματικό βάρος, και στη συνέχεια μπορείς να χρησιμοποιήσεις αλτήρες.

 

 

3. Ball Squeeze

🏋️‍♀️Το Ball Squeeze είναι μία απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την ενεργοποίηση και την ενδυνάμωση των προσαγωγών.

🏐Χρειάζεσαι μόνο μία μικρή μπάλα, την οποία τοποθετείς ανάμεσα στα γόνατα ενώ βρίσκεσαι σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση.

⚽ Πίεσε τη μπάλα με τα γόνατά σου, κράτησε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλάρωσε αργά.

🔁 Επανάλαβε την κίνηση με ελεγχόμενο ρυθμό.

 

 

4. Προσαγωγοί από το έδαφος

🏋️‍♀️Μία απλή άσκηση που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό, για να δουλέψεις την εσωτερική πλευρά των μηρών.

💪Ξάπλωσε στο πλάι, στήριξε το κεφάλι σου στο χέρι και λύγισε το πάνω πόδι, τοποθετώντας το πέλμα μπροστά από το κάτω πόδι.

🦵Από αυτή τη θέση, σήκωσε αργά το κάτω πόδι προς τα πάνω, ενεργοποιώντας τον προσαγωγό, και στη συνέχεια κατέβασέ το ελεγχόμενα.

💡Μπορείς να ξεκινήσεις με λίγες επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και να αυξήσεις σταδιακά, όσο νιώθεις ότι δυναμώνεις.

 

 

🤔 Μπορούν οι ασκήσεις να εξαφανίσουν τη χαλάρωση;

🧐Η ενδυνάμωση των προσαγωγών μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της δύναμης της περιοχής.

❗Η χαλάρωση στην εσωτερική πλευρά των μηρών δεν οφείλεται μόνο στο λίπος.

🧬Η ελαστικότητα του δέρματος, η ηλικία, η γενετική και οι αλλαγές στο σωματικό βάρος μπορούν επίσης να επηρεάσουν την εμφάνιση της περιοχής.

🏋️‍♀️ Γι’ αυτό και η προπόνηση θα πρέπει να έχει ως στόχο ένα συνολικά δυνατό και λειτουργικό σώμα και όχι την αναζήτηση μίας άσκησης που υπόσχεται να «διορθώσει» ένα συγκεκριμένο σημείο.

 

 

✅ Η συνέπεια κάνει τη διαφορά

🔸Αν θέλεις να δυναμώσεις τους προσαγωγούς, προσπάθησε να τους εντάξεις στο συνολικό πρόγραμμα προπόνησής σου και να αυξάνεις σταδιακά την επιβάρυνση.

🔸Δεν χρειάζονται αμέτρητες ασκήσεις ούτε καθημερινή προπόνηση.

🔸Η σωστή τεχνική, η συνέπεια και η επαρκής αποκατάσταση είναι τα στοιχεία που μπορούν να κάνουν τη διαφορά με τον χρόνο.

 

 

Eάν θέλεις έναν σύμμαχο στην προσπάθεις σου, είμαι εδώ με προγράμματα βασισμένα στις ανάγκες και τις απαιτήσεις της πολυάσχολης ζωής μας.

Σχεδιασμένο πάνω στις ανάγκες σου και φυσικά με τον εξοπλισμό που έχεις στο σπίτι!

Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίαςΕΔΩ.

 

Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links:

⏱️ 30min Fitness | Ομαδικό σε 30′
🧘🏼‍♀️ Online Coaching
💪 Online Personal Training

 

Τα λέμε σύντομα! 

Coach Debbie❤️