Κέικ πρωτεΐνης με 3 φρούτα

Θέλετε κάτι υγιεινό και παράλληλα γευστικό; Τότε αυτή η συνταγή είναι για εσάς!

Συνδυάζουμε θρεπτικά συστατικά όπως η πρωτεΐνη, η βρώμη και τα φρούτα για να δημιουργήσουμε έναν απίστευτα υγιεινό συνδυασμό γεύσης και απόλαυσης!

Περιέχει ποιοτικούς υδατάνθρακες, άφθονες φυτικές ίνες, απαραίτητα πρωτεΐνη και ελάχιστα λιπαρά!

 

Υλικά για ένα κέικ

Για το κέικ:

• 40γ πρωτεΐνη Impact Whey με γεύση βανίλια
• 40γ αλεύρι βρώμης
• 40γ αλεύρι ολικής άλεσης
• 1 κρόκος
• 1/2 φακελάκι baking powder (10γρ)
• 150 ml γάλα 1.5%
• 1 ασπράδι αυγού
• 20γ μέλι
• Προαιρετικά 7-10 σταγόνες Flavdrops Vanilla
• ½ κ.γλ. ζάχαρη άχνη

Για τα φρούτα :

• 1 μπανάνα
• 1 μήλο
• 100γ φράουλες

 

Διατροφικά στοιχεία ανά μερίδα (μισό κέικ)

	Ποσότητες
Θερμίδες	450
Λιπαρά	9γ
Υδατάνθρακες	68γ
Πρωτεΐνη	27γ

 

Οδηγίες:

Για το κέικ :

1. Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180^ο.
2. Κόβουμε την μπανάνα και το μήλο στα δύο.
3. Ψιλοκόβουμε την μπανάνα, το μήλο και τις μισές φράουλες και τα βάζουμε στην άκρη.
4. Ρίχνουμε σε ένα μπολ την πρωτεΐνη, την βρώμη, το αλεύρι, τον κρόκο, το μέλι και το baking powder. Προαιρετικά προσθέτουμε 7-10 σταγόνες Flavdrops Vanilla.
5. Προσθέτουμε το γάλα, και ανακατεύουμε καλά.
6. Σε ένα φλιτζάνι χτυπάμε το ασπράδι του αυγού, ώστε να γίνει αφρός και το προσθέτουμε στο μπολ.
7. Ανακατεύουμε λίγο ακόμα και ρίχνουμε το μείγμα σε μια φόρμα για κέικ.
8. Παίρνουμε μια φόρμα για κέικ, την αλείφουμε ελαφρά με βούτυρο και ρίχνουμε μέσα το μείγμα.
9. Ρίχνουμε στην αριστερή μεριά την ψιλοκομμένη μπανάνα, στην μέση τις φράουλες και το μήλο στην δεξιά μεριά. Τα κουνάμε ελαφρά, ώστε να μοιραστούν ομοιόμορφα στο μείγμα.
10. Τοποθετούμε την φόρμα στον φούρνο για 20-30 λεπτά μέχρι το κέικ να γίνει χρυσαφί από πάνω.

Για το πιάτο:

1. Βγάζουμε το κέικ από την φόρμα και το τοποθετούμε σε ένα πιάτο
2. Κόβουμε τα υπόλοιπα φρούτα σε ροδέλες και τα μοιράζουμε ομοιόμορφα στο πιάτο
3. Πασπαλίζουμε από πάνω ελαφρά την ζάχαρη άχνη

Δεν χρειάζεται να έχουμε γνώσεις μαγειρικής για να φτιάξουμε αυτό το πολύ απλό και γευστικό πιάτο!

Την επόμενη φορά που σας έρθει η όρεξη να φάτε κάτι γλυκό χωρίς να χαλάσετε την διατροφή σας, ξέρετε πλέον ποιο θα είναι το αγαπημένο σας πιάτο!

 

Για τις healthy συνταγές μου, εδώ και χρόνια προτιμή την MyProtein, την Νο1 κατά την γνώμη μου εταιρεία συμπληρωμάτων. Μπορείτε να βρείτε τις προσφορές τους στο παρακάτω Link:

===>MyProtein Best Sellers

 

Θέλεις να μάθεις ποιά συμπληρώματα πραγματικά χρειάζεσαι;

Δυστυχώς οι περισσότεροι άνθρωποι ψάχνοντας το γρήγορο αποτέλεσμα ξοδεύουν πολλά χρήματα σε συμπληρώματα που ενώ υπόσχονται πολλά, στην πραγματικότητα δεν είναι κατάλληλα για τις ανάγκες και τον στόχο τους. Κανένα συμπλήρωμα δεν πρόκειται να κάψει με κάποιον μαγικό τρόπο το λίπος από πάνω σου.

Πάντα ξεκίνα με την διατροφή σου. Μόνο εφόσον την έχεις χτίσει σωστά μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα κατάλληλα συμπληρώματα για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματά σου.

Θέλεις να μάθεις πως να εξοικονομείς έως και 60-80% των χρημάτων σου επιλέγοντας τα σωστά συμπληρώματα; 

Θα χαρώ πολύ να μιλήσουμε για τον στόχο σου και να χτίσουμε μαζί το κατάλληλο διατροφικό πλάνο με τα απαραίτητα συμπληρώματα για να απογειώσεις τις επιδόσεις σου!

Στείλε μου ένα μήνυμα στην σελίδα μου στο facebook https://www.facebook.com/papakostasnick και ρώτα με όλες σου τις απορίες!

 

Coach Nick – Weight management specialist EQF lvl.5 EREPS

Δημιουργός του Online Coaching System

 

 

Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF

Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας

Θα λάβεις τις κορυφαίες στρατηγηκές

για να κάψεις λίπος, να χτίσεις μυς και να πετύχεις τον στόχο σου