FITNESS
🎄 Χριστούγεννα – Πως να φας στις γιορτές χωρίς να πάρεις βάρος
16 Δεκεμβρίου 2024 By Nick Papakostas in Fitness
💪🏋️♂️ Χτίσιμο μυϊκής μάζας για αρχάριους | Ο απόλυτος οδηγός | Μέρος 2 – Προπόνηση
19 Νοεμβρίου 2024 By Nick Papakostas in Fitness, Προπόνηση
💪🥗 Χτίσιμο μυϊκής μάζας για αρχάριους | Ο απόλυτος οδηγός | Μέρος 1 – Διατροφή, συμπληρώματα
19 Νοεμβρίου 2024 By Nick Papakostas in Fitness, Προπόνηση
🍕 Πώς να ”κλέψετε” στην διατροφή σας χωρίς να βάλετε λίπος
16 Νοεμβρίου 2024 By Nick Papakostas in Fitness
Christmas nutrition – Πως να φάτε ελεύθερα χωρίς να πάρετε βάρος
08 Δεκεμβρίου 2019 By Nick Papakostas in Fitness
🎇New Year, New Goals: Το 2026 θα γίνεις fit!
Κυριακή, 21 Δεκεμβρίου 2025
Ας μπούμε κατευθείαν στο ψητό… Είσαι εδώ γιατί θέλεις να βρείς το motivation σου να ασχοληθείς με τη γυμναστική και δεν ξέρεις απο πού να αρχίσεις. Πιθανόν να έχεις ακούσει ενα σωρό πράγματα και ίσως μύθους γύρω από το fitness, αλλά ήθελες να σιγουρευτείς! Η ερώτηση είναι μία, τί θα κερδίσω αν ασχοληθώ με τη
🤔Γιατί δεν πετυχαίνεις το στόχο σου; Όλη η αλήθεια!
Κυριακή, 21 Δεκεμβρίου 2025
Έχεις ξεκινήσει γυμναστική εδώ και καιρό, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι αυτά που περίμενες; 🤔 Αν νιώθεις ότι προσπαθείς, αλλά δεν βλέπεις πρόοδο τότε αυτό το άρθρο είναι για εσένα. Πάμε να δούμε μαζί τους βασικούς λόγους που μπορεί να σε κρατάνε πίσω και τι μπορείς να κάνεις για να φτάσεις επιτέλους στο αποτέλεσμα που
💪Οδηγός επιβίωσης: Γυμναστική.
Κυριακή, 07 Δεκεμβρίου 2025
Η γυμναστική αποτελεί μια από τις σημαντικότερες επενδύσεις που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. 💪 Ωστόσο, η αρχή συχνά φαίνεται δύσκολη: «Τι χρειάζομαι; Πώς ξεκινάω;» 🤔 Αν και η απάντηση μπορεί να μοιάζει περίπλοκη, στην πραγματικότητα όλα ξεκινούν από μικρές, απλές αποφάσεις που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητά
🥗Γιατί δεν χάνεις κιλά – Όλη η αλήθεια!
Κυριακή, 07 Δεκεμβρίου 2025
Αν αναρωτιέσαι γιατί δεν μπορείς να χάσεις κιλά, να ξέρεις δεν είσαι ο μόνος! Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να επηρεάζουν την απώλεια βάρους, και το πρώτο βήμα είναι να κατανοήσεις τι μπορεί να συμβαίνει στο σώμα σου 🧠💪. Ας δούμε κάποιους πιθανούς λόγους που ίσως δυσκολεύουν την προσπάθειά σου. Θερμιδικό έλλειμμα 🍔
🍎Protein Apple Cupcakes
Κυριακή, 07 Δεκεμβρίου 2025
🍎Τα πιο γευστικά και θρεπτικά μηλοπιτάκια που έχετε δοκιμάσει! Εύκολα, ελαφριά, με χαμηλές θερμίδες και ιδανικά για κάθε στιγμή της ημέρας: πρωινό, σνακ ή μετά την προπόνηση. 💪 Το μόνο που χρειάζεστε για αυτή την συνταγή, είναι ειδικά φορμάκια σιλικόνης ή αντικολλητικό ταψάκι για cupcakes.🥧 Πάμε να φτιάξουμε μαζί αυτή την πεντανόστιμη συνταγή! Εκτέλεση: Προθερμάνετε
🎉To 2026 θα γίνω fit!
Κυριακή, 07 Δεκεμβρίου 2025
🗓️ Σε όλους τους ανθρώπους αρέσει να θέτουμε ημερομηνίες – ορόσημα για να ξεκινήσουμε μια νέα δραστηριότητα, να αποκτήσουμε μια καινούρια συνήθεια και πόσο μάλλον να ξεκινήσουμε γυμναστική και διατροφή. 🎉Για τους περισσότερους, αυτή το ορόσημο είναι η νέα χρονιά! 🎆 New Year, new me όπως λένε και στο χωριό μου! 🤔 Ας αρχίσουμε όμως
🎅Διάβασε το αν θέλεις να χάσεις τα κιλά των γιορτών!
Κυριακή, 07 Δεκεμβρίου 2025
Ξερω τί σκέφτεσαι – με τι μούτρα θα πάρεις τον γυμναστή σου τηλέφωνο και να του πεις οτι έβαλες λίιιγα παραπάνω κιλάκια στις γιορτές!🤭 Επιστροφή στην καθημερινότητα, τέλος τα ψέματα! Εγώ θα σου πω να μην το πολυσκέφτεσαι, γιατί έχεις κάνει ήδη μια φορά την πρόοδο σου, γιατί όχι να μην ξαναπροσπαθήσεις; 🙌 💡 Η
🎄Reindeer Protein Muffins
Κυριακή, 07 Δεκεμβρίου 2025
🎄Σας ήρθε ποτέ η επιθυμία για κάτι γλυκό καλά είπατε όχι γιατί φοβόσασταν μην χαλάσετε την διατροφή σας; Με αυτή την απολαυστική συνταγή μπορείτε να φάτε άφοβα ένα γλυκό mffin χωρίς να ανησυχείτε μην πέσετε εκτός στόχου! 🎅Για να μπούμε και στο κλίμα, φτιάχνουμε μαζί τα πιο νόστιμα και υγιεινά muffins ταρανδάκια. Για να
🎅Santa’s Helpers Workouts.
Παρασκευή, 05 Δεκεμβρίου 2025
Η περίοδος των Χριστουγέννων είναι η ιδανική ευκαιρία να περάσουμε ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια, ενώ παράλληλα παραμένουμε δραστήριοι και υγιείς! 🎁 Μην αφήσετε τις γιορτές να σας κρατήσουν μακριά από την άσκηση, μαζέψτε την οικογένεια και ξεκινήστε να γυμνάζεστε… με χριστουγεννιάτικο στυλ! ❄️👨👩👧👦 “Το Έλκηθρο του Άγιου Βασίλη” 🎅🛷 Τι κάνουμε: Ένας «Άγιος
🎅Πώς να μη βάλεις βάρος φέτος τα Χριστούγεννα.
Παρασκευή, 05 Δεκεμβρίου 2025
Οι γιορτές ήρθαν, και μπορείς να απολαύσεις όλα τα αγαπημένα σου φαγητά χωρίς να χαλάσεις την προσπάθειά σου. 🎅🍴🌟 Πώς; Με μερικά απλά tips, θα διατηρήσεις τον έλεγχο και θα αποφύγεις τα περιττά κιλά! 🍽️ Θέσε Στόχο για τις Γιορτές Ξέρω ότι είναι δύσκολο να τηρήσεις τη διατροφή σου κατά γράμμα τις μέρες των γιορτών.
🎄Πόσο πρέπει να τρέξεις για να κάψεις ένα μελομακάρονο;
Παρασκευή, 05 Δεκεμβρίου 2025
🎄 Κάνε εικόνα. Eίσαι αραχτός στον καναπέ, έχεις πάρει στα χέρια σου τον κουραμπιέ και ακούς από την κουζίνα την τσιρίδα της μητέρας σου γιατί δεν έχεις πάρει χαρτοπετσέτα. Πάει το καλό χαλί! 🤦 Σηκώνεσαι λοιπόν, και πέφτεις πάνω στα 2 κιλά μελομακάρονα που έχει φτιάξει και σε πιέζει να φας γιατί ‘ποιός θα τα
🎅Πώς να μείνεις fit στις διακοπές των Χριστουγέννων.
Παρασκευή, 05 Δεκεμβρίου 2025
Και να που ήρθαν οι γιορτές! Τώρα τι κάνουμε; Πώς διατηρούμε τη φόρμα μας, που με τόσο κόπο έχουμε χτίσει; 🎅 Να μείνεις fit κατά τη διάρκεια της περιόδου των Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς μπορεί να είναι μια πρόκληση με όλα τα εορταστικά γεύματα και τις συγκεντρώσεις, αλλά είναι δυνατό με προγραμματισμό και προσοχή. Ακολουθούν μερικές
🫣Σταμάτα το αερόβιο για γράμμωση- 4 αλήθειες που δε σου λένε!
Παρασκευή, 05 Δεκεμβρίου 2025
Ξεκινάς με όρεξη, ιδρώνεις στον διάδρομο, αλλά ο καθρέφτης παραμένει ίδιος; Ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξεις στρατηγική. Ακολουθούν 4 απλές, εφαρμόσιμες προπονητικές κινήσεις που θα ξεμπλοκάρουν την πρόοδό σου και θα σε φέρουν πιο κοντά στη γράμμωση που θες! Κάνε τα βάρη τη «βάση» σου, όχι το αερόβιο. 👉 Πολύ αερόβιο = καταβολισμός →
🫣Εσύ κάνεις διατάσεις μετά την προπόνηση;
Πέμπτη, 04 Δεκεμβρίου 2025
Έλα πες αλήθεια, ανήκεις κι εσύ στην κατηγορία των ασκουμένων που μόλις τελειώσει το workout σου, έχεις εξαφανιστεί από το γυμναστήριο. Μα ποιός έχει χρόνο για διατάσεις; Κι όμως, δε θα τις παραλείψεις ποτέ ξανά όταν μάθεις τα πολύ σημαντικά οφέλη που έχουν για το σώμα μας, όχι μόνο για τη γυμναστική, αλλά και για
Πώς να μείνεις fit όσο ταξιδεύεις!🌍
Πέμπτη, 04 Δεκεμβρίου 2025
Εάν λατρεύεις τα ταξίδια και το fitness, αυτό το άρθρο είναι για εσένα! 🙋♀️ Από προσωπική εμπειρία, το να διατηρήσεις μια ρουτίνα γυμναστικής στις διακοπές είναι ένα αρκετά δύσκολο task. 💪 Αν σου έλεγα όμως ότι είναι εφικτό με 5 απλά tips; 🌎 Πάμε να δούμε μαζί κάποιους απλούς και διασκεδαστικούς τρόπους να μείνεις fit
🏋️♀️Γιατί να επιλέξεις τη γυμναστική με βάρη.
Πέμπτη, 04 Δεκεμβρίου 2025
Για χρόνια τα βάρη ήταν κάτι παρεξηγημένο ως και «απαγορευμένο» θα έλεγα για τις γυναίκες, μιας που ήτανε άμεσα συνδεδεμένα με τις Body building προπονήσεις. Σώματα πιο ογκώδη, με έντονη μυϊκότητα και χωρίς ίχνος θηλυκότητας.Τα τελευταία χρόνια αυτό άρχισε να αλλάζει με τις γυναίκες να ασκούνται με αντιστάσεις, βάρη και με το ίδιο τους το
‘Δεν έχω χρόνο για γυμναστική’.
Πέμπτη, 04 Δεκεμβρίου 2025
Πολλές φορές η καθημερινότητα μπορεί να γίνει απαιτητική. Γρήγοροι ρυθμοί, οικογενειακές και επαγγελματικές υποχρεώσεις συμβάλλουν ολοένα στην ελάττωση του χρόνου που έχουμε να διαθέσουμε στον εαυτό μας. Και η γυμναστική; Πώς βρίσκουμε χρόνο για γυμναστική; Αν σου έλεγα ότι όχι μόνο είναι εύκολο να βρεις χρόνο για άσκηση αλλά ότι ήδη κάνεις γυμναστική και δεν
💪Γυμναστική από μια καρέκλα!
Πέμπτη, 04 Δεκεμβρίου 2025
Καλά άκουσες! Ποιός σου είπε οτί δεν μπορείς να γυμναστείς καθιστός/ή σε μια καρέκλα; Παρακάτω σου έχω μερικές ιδέες για ασκήσεις που μπορείς να τις κάνεις από το σπίτι, το γραφείο ή στη δουλειά. Θα χρειαστούν μόνο μια καρέκλα, ένα λάστιχο και 10’ από το χρόνο σου! Άσκηση 1: Pull Aparts Κρατάς ευθεία τον κορμό,
🏋️♀️6+1 Μύθοι της προπόνησης με βάρη που πρέπει να αποφύγεις!
Πέμπτη, 04 Δεκεμβρίου 2025
Προπόνηση με βάρη. Κατευθείαν στο μυαλό μας έρχεται ο Arnold Schwarzenegger και όλοι οι Βodybuilders που κάνουν προπόνηση στα σιδεράδικα. 💪 Και όχι άδικα καθώς κατά καιρούς έχουν επικρατήσει απόψεις για την προπόνηση με βάρη που θεωρείται από πολλούς μια μη ασφαλή και δύσκολη μορφή γυμναστικής. 🤔 Πάμε σήμερα να δούμε αναλυτικά κάποιους μύθους για
🏃Αερόβια άσκηση: 6+1 προτάσεις για εσένα!
Τετάρτη, 03 Δεκεμβρίου 2025
🧐 Στο προηγούμενο μας άρθρο, αναλύσαμε τι σημαίνει αερόβια άσκηση και ποιά είναι μερικά από τα οφέλη της. (Μπορείς να το διαβάσεις και ΕΔΩ) 🏃 Η αερόβια άσκηση έχει πολλά είδη και δραστηριότητες. 👍 Βρείτε αυτό που ταιριάζει στην καθημερινή σας ρουτίνα και ξεκινήστε να απολαμβάνετε τα οφέλη της! Περπάτημα ή τρέξιμο 🏃 Ο πιο
🏃Αερόβια άσκηση: Πως επηρεάζει το σώμα και το μυαλό μας.
Τετάρτη, 03 Δεκεμβρίου 2025
Το ανθρώπινο σώμα είναι από τη φύση του φτιαγμένο για να κινείται.🏃 Ωστόσο, ο σύγχρονος τρόπος ζωής δεν επιτρέπει σε πολλούς από εμάς να περπατάμε ή να ασκούμαστε όσο πρέπει σε καθημερινή βάση. 🤔 Γι’ αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να εντάξουμε αυτού του τύπου την γυμναστική στην καθημερινή μας ρουτίνα. 💡 Πάμε μαζί να δούμε
🤔Θα έχω αποτελέσματα με τη γυμναστική στο σπίτι;
Τετάρτη, 03 Δεκεμβρίου 2025
🏡 Η γυμναστική από το σπίτι αποτελεί πλέον ένα σύνηθες φαινόμενο, με την αύξηση του κυρίως κατα την εποχή του κωρονοιού καθώς συνεχίζεται ακόμα και σήμερα. 💻Πολλοί από τους λόγους που κάποιος θα προτιμήσει τη γυμναστική από το σπίτι είναι: Έλλειψη χρόνου: περιορισμένος χρόνος μέσα στη μέρα σου Μεγάλες αποστάσεις: όταν το γυμναστήριο είναι μακριά
🦵Leg Day: Top 3 ασκήσεις🏋️♀️
Τετάρτη, 03 Δεκεμβρίου 2025
Όλοι κάποια στιγμή έχουμε αναρωτηθεί: ποιές είναι οι καλύτερες ασκήσεις ποδιών; Η απάντηση είναι όμως είναι απλή, όλες! Η βάση για όλες τις ασκήσεις ποδιών παραμένει ίδια. Οι παραλλαγές είναι αυτές που ξεχωρίζουν και απογειώνουν το leg day σου! Σήμερα θα εξετάσουμε τις 3 βασικότερες ασκήσεις, που αποτέλεσαν πυρήνα για όλες τις υπόλοιπες παραλλαγές.
5 συνηθισμένα λάθη που μπλοκάρουν την πρόοδό σου στο γυμναστήριο.
Τρίτη, 04 Νοεμβρίου 2025
Ξεκινάς με όρεξη, γραφείς στο γυμναστήριο, αλλά μετά από λίγο όλα μοιάζουν να κολλάνε. Ο καθρέφτης δεν αλλάζει, η ζυγαριά μένει ίδια. Δεν σημαίνει ότι απέτυχες, σημαίνει ότι κάπου υπάρχει λάθος που διορθώνεται. 👉 Αυτά είναι τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη που μπλοκάρουν την πρόοδό σου στο γυμναστήριο και πώς θα τα ξεπεράσεις! 👈
🎄 Χριστούγεννα – Πως να φας στις γιορτές χωρίς να πάρεις βάρος
Δευτέρα, 16 Δεκεμβρίου 2024
Christmas nutrition – Πως να φας ελεύθερα χωρίς να πάρεις βάρος 🎄 Οι γιορτές ήρθαν, και μπορείς να απολαύσεις όλα τα αγαπημένα σου φαγητά χωρίς να χαλάσεις την προσπάθειά σου. 🌟 Πώς; Με μερικά απλά tips θα διατηρήσεις τον έλεγχο και θα αποφύγεις τα περιττά κιλά! Δες το βίντεο 🍽️ Θέσε Στόχο για τις Γιορτές
- Published in Fitness
💪🏋️♂️ Χτίσιμο μυϊκής μάζας για αρχάριους | Ο απόλυτος οδηγός | Μέρος 2 – Προπόνηση
Τρίτη, 19 Νοεμβρίου 2024
📘 Στο προηγούμενο μάθημα έμαθες για τη σημασία της σωστής διατροφής και στο 2ο μέρος, θα μάθεις πώς να προπονείσαι σωστά για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματά σου! Προπόνηση 🏋️♂️ Η προπόνηση είναι απαραίτητο μέρος για μυϊκή ανάπτυξη στο σώμα σου, μιας και δίνει ερέθισμα στους μυς σου να μεγαλώσουν και να δυναμώσουν. Κατά
💪🥗 Χτίσιμο μυϊκής μάζας για αρχάριους | Ο απόλυτος οδηγός | Μέρος 1 – Διατροφή, συμπληρώματα
Τρίτη, 19 Νοεμβρίου 2024
Θέλεις να ξεκινήσεις να χτίζεις μυϊκή μάζα, αλλά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις; Τι να τρως, τι προπόνηση να κάνεις, και αν χρειάζεσαι συμπληρώματα; 🎯 Έφτιαξα αυτόν τον οδηγό ειδικά για εσένα, λύνοντας τις πιο σημαντικές απορίες σου με απλό και κατανοητό τρόπο. Διατροφή | Το κλειδί της μυϊκής ανάπτυξης 🍽️ Άμα
🍕 Πώς να ”κλέψετε” στην διατροφή σας χωρίς να βάλετε λίπος
Σάββατο, 16 Νοεμβρίου 2024
🍕 Πώς να ”κλέψετε” στην διατροφή σας χωρίς να βάλετε λίπος Μήπως έχεις περάσει όλη την εβδομάδα ακολουθώντας πιστά το πρόγραμμα διατροφής σου, αλλά θες να απολαύσεις ένα “cheat meal” χωρίς τύψεις; 🤔 Εδώ θα βρεις τις καλύτερες στρατηγικές για να απολαύσεις το αγαπημένο σου φαγητό, χωρίς να βγεις εκτός στόχων! 💪 📊 Το μυστικό
- Published in Fitness
Christmas nutrition – Πως να φάτε ελεύθερα χωρίς να πάρετε βάρος
Κυριακή, 08 Δεκεμβρίου 2019
Christmas nutrition – Πως να φάτε ελεύθερα χωρίς να πάρετε βάρος 🎄 Ήρθε και πάλι η ώρα των Χριστουγέννων. Μέχρι τώρα καταφέρατε και τηρήσατε την διατροφή σας όσο καλύτερα γινόταν, πώς όμως θα καταφέρετε να μην χάσετε τα αποτελέσματα που τόσο καιρό προσπαθούσατε να πετύχετε; 🌟 Μην απελπίζεστε. Υπάρχουν τρόποι ώστε να φάτε όλα τα
- Published in Fitness
5 tips να μην βάλετε βάρος τα Χριστούγεννα
Τετάρτη, 13 Νοεμβρίου 2019
Ήρθε επιτέλους η εποχή των Χριστουγέννων! Σε αυτή την γιορτινή περίοδο συναντάμε φίλους και συγγενείς και μαζευόμαστε σε εξόδους και γιορτινά τραπέζια. Ωστόσο αν ασχολείστε με το Fitness, ίσως αυτή η περίοδος να σας φοβίζει λίγο. Σίγουρα έχετε ακούσει πολλές ιστορίες από ανθρώπους τους οποίους τους βρήκε ο νέος χρόνος με πολλά κιλά. Θέτοντας έναν
- Published in Fitness
Απώλεια βάρους – 8 πράγματα που όλοι θα έπρεπε να γνωρίζουν
Σάββατο, 06 Ιουλίου 2019
8 πράγματα που όλοι θα έπρεπε να γνωρίζουν για την απώλεια βάρους Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους πιο κοινούς στόχους όταν κάποιος θέλει να ασχοληθεί με το Fitness. Στην πραγματικότητα όμως πολύ λίγοι καταφέρνουν και πετυχαίνουν τελικά τον στόχο τους. Αυτό πολύ συχνά συμβαίνει επειδή ο κόσμος που προσπαθεί να χάσει βάρος δεν
- Published in Fitness
5 ακόμα μύθοι διατροφής που πρέπει να αποφύγετε
Πέμπτη, 08 Νοεμβρίου 2018
5 ακόμα διάσημοι μύθοι διατροφής που πρέπει να αποφύγετε Καθημερινά βομβαρδιζόμαστε με πολυάριθμες πληροφορίες για το πώς να χάσουμε λίπος η να αυξήσουμε την μυϊκής μάζα. Μαγικές δίαιτες, κρυφές τεχνικές και συμπληρώματα. Όλα υπόσχονται γρήγορα και εύκολα αποτελέσματα. Δυστυχώς έτσι, έχουν δημιουργηθεί πολυάριθμοι μύθοι που κυκλοφορούν στα γυμναστήρια οι οποίοι μπερδεύουν τον κόσμο και τους
- Published in Fitness
7 λόγοι που το αλκοόλ σταματάει την μυϊκή ανάπτυξη
Σάββατο, 06 Οκτωβρίου 2018
7 λόγοι που το αλκοόλ σταματάει την μυϊκή ανάπτυξη Είσαστε πιστοί στην διατροφή και στην προπόνηση σας, αλλά παράλληλα σας αρέσουν οι βραδινές έξοδοι και πολλές φορές πίνετε λίγο παραπάνω από όσο πρέπει; Αν τηρείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και μετράτε με μαθηματική ακρίβεια τις ποσότητες των θερμίδων και των μακροθρεπτικά συστατικών των γευμάτων σας,
- Published in Fitness
5 λόγοι που σταμάτησατε να χάνετε βάρος και πως να σπάσετε κάθε πλατό
Δευτέρα, 10 Σεπτεμβρίου 2018
Έχετε ξεκινήσει να ασχολείστε με το Fitness. Έχετε αρχίσει τις προπονήσεις σας, τηρείτε πιστά το διατροφικό σας πλάνο και έχετε κανείς υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο οι εβδομάδες περνάνε και η ζυγαριά δεν δείχνει σημάδια προόδου. Πριν απογοητευτείτε όμως, διάβασε μερικά από τα παρακάτω λάθη που μπορεί να σας κρατάνε πίσω στην πρόοδό
- Published in Fitness
Διατροφή για μυϊκή ανάπτυξη – Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι και τι να προσέξεις
Κυριακή, 19 Αυγούστου 2018
Διατροφή για μυϊκή ανάπτυξη – Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι και τι να προσέξεις Αν στόχος σου είναι να χτίσεις ένα δυνατό και μυώδες σώμα, σίγουρα προπόνηση και ανάρρωση είναι πολύ σημαντικά. Ωστόσο αυτό που θα παίξει τον μεγαλύτερο ρόλο για τον στόχο σας, είναι καθαρά η διατροφή. Ποιες είναι οι σωστές ποσότητες μακροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεσαι;
- Published in Fitness
Καλοκαίρι και Fitness – 5 τρόποι για να μην βάλετε βάρος στις διακοπές
Πέμπτη, 26 Ιουλίου 2018
Καλοκαίρι και Fitness – 5 τρόποι για να μην βάλετε βάρος στις διακοπές Μπήκε επιτέλους το καλοκαίρι! Σε αυτή την περίοδο κάνουμε απόδραση από το σπίτι και ξεφεύγουμε σε παραλίες και άλλους προορισμούς. Επίσης λόγω της ζέστης, βομβαρδιζόμαστε από πειρασμούς όπως τα παγωτά και τα γλυκά. Έτσι αν ασχολείστε με το Fitness, ίσως αυτή η
- Published in Fitness
🐣 Πάσχα: Πώς να απολαύσεις το γιορτινό τραπέζι χωρίς να πάρεις βάρος!
Παρασκευή, 06 Απριλίου 2018
Οι γιορτές του Πάσχα έφτασαν και ξέρεις τι σημαίνει αυτό… 🎉 τραπέζια, γλυκά, ποτά και ο κίνδυνος να φύγεις με «αναμνηστικά» στη ζυγαριά. Όμως μπορείς να φας ελεύθερα χωρίς να χαλάσεις την πρόοδό σου – αρκεί να προετοιμαστείς σωστά. 🎯 Θέσε Στόχο για το Πάσχα Το κλειδί είναι το θερμιδικό ισοζύγιο: 📉 Για απώλεια λίπους:
- Published in Fitness
Φυτικές ίνες και η σημασία τους στην διατροφή
Τετάρτη, 28 Φεβρουαρίου 2018
Φυτικές ίνες και η σημασία τους στην διατροφή Ως αθλούμενοι έχουμε εντάξει φαγητά ολικής άλεσης στην διατροφή μας, έχουμε ανεβάσει την πρόσληψη πρωτεΐνης για καλύτερη ανάρρωση και αίσθηση κορεσμού, καθώς και φροντίζουμε για την σωστή ενυδάτωση πίνοντας άφθονα υγρά τις ώρες κοντά στην προπόνησή μας. Αλλά έχουμε σκεφτεί καθόλου την γενική υγεία μας; Οι φυτικές
- Published in Fitness
Χάσιμο λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας | Ποια είναι η φυσιολογική ταχύτητα;
Τετάρτη, 21 Φεβρουαρίου 2018
Χάσιμο λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας | Ποια είναι η φυσιολογική ταχύτητα; Έχετε βάλει στόχο να χάσετε λίπος, αλλά φοβάστε μην χάσετε την μυϊκή μάζα που με τόσο κόπο χτίσατε. Η θέλετε να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα, χωρίς όμως να βάλετε περιττό λίπος. Πως θα το καταφέρετε όμως; Διαβάστε στο παρακάτω άρθρο πώς να
- Published in Fitness
6 διάσημοι μύθοι διατροφής που πρέπει να αποφύγετε
Πέμπτη, 15 Φεβρουαρίου 2018
6 διάσημοι μύθοι διατροφής που πρέπει να αποφύγετε Καθημερινά βομβαρδιζόμαστε με πολυάριθμες πληροφορίες για το πώς να χάσουμε λίπος η να αυξήσουμε την μυϊκής μάζα. Μαγικές δίαιτες, κρυφές τεχνικές και συμπληρώματα. Όλα υπόσχονται γρήγορα και εύκολα αποτελέσματα. Δυστυχώς έτσι, έχουν δημιουργηθεί πολυάριθμοι μύθοι που κυκλοφορούν στα γυμναστήρια οι οποίοι μπερδεύουν τον κόσμο και τους κρατάνε
- Published in Fitness
Πώς να ασχοληθείτε με το fitness αν το ωράριο της δουλειάς είναι δύσκολο
Τρίτη, 06 Φεβρουαρίου 2018
Πώς να ασχοληθείτε με το fitness αν το ωράριο της δουλειάς είναι δύσκολο Το πήρατε απόφαση. Θέλετε να ασχοληθείτε το Fitness για να βελτιώσετε την υγεία σας, να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς. Ωστόσο το δύσκολο ωράριο της δουλειάς σας δυσκολεύει πολύ. Σε έναν τέλειο κόσμο, όλοι μας θα είχατε όσες ώρες θέλατε για
- Published in Fitness
Ύπνος | Oι επιδράσεις του σε μυϊκή ανάπτυξη, απώλεια λίπους και επιδόσεις
Πέμπτη, 01 Φεβρουαρίου 2018
Ύπνος | Oι επιδράσεις του σε μυϊκή ανάπτυξη, απώλεια λίπους και επιδόσεις Κάποιος μπορεί να ακολουθεί τα καλύτερα προπονητικά συστήματα, να ετοιμάζει τα γεύματα του στην εντέλεια και να λαμβάνει όλα τα κατάλληλα συμπληρώματα. Ωστόσο δυσκολεύεται να βάλει μυϊκή μάζα, τα επίπεδα ενέργειας του να είναι σε πολύ χαμηλά επίπεδα και οι επιδόσεις του έχουν
- Published in Fitness
Προετοιμασία γευμάτων | Εξοικονομήστε χρήματα και χρόνο
Σάββατο, 27 Ιανουαρίου 2018
Πώς να γλυτώσετε χρόνο στην κουζίνα με την μέθοδο του Meal Prep Μόλις ένας αρχάριος δεν έχει ακολουθήσει ξανά ένα πρόγραμμα διατροφής με 4-7 γεύματα την ημέρα το πρώτο πράγμα που θα τον δυσκολέψει, είναι σίγουρα οι ατελείωτες ώρες που θα πρέπει να αφιερώσει στην κουζίνα για να μαγειρέψει όλα αυτά τα γεύματα. Κάτι τέτοιο
- Published in Fitness
Ύπνος και ανάρρωση | 6 τρόποι για καλύτερο ύπνο
Τετάρτη, 24 Ιανουαρίου 2018
Ύπνος και ανάρρωση | Πως να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ Είτε σας ενδιαφέρει η απώλεια λίπους, η μυϊκή ανάπτυξη, ή η δύναμη, εκτός από διατροφή και προπόνηση, ο ύπνος είναι συχνά ο πιο παραμελημένος παράγοντας. Για όσους γυμνάζονται και ενδιαφέρονται βελτιώσουν το σώμα τους, ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια, μιας και
- Published in Fitness
Γράμμωση η όγκος; Δείτε πως να θέσετε τον στόχο σας!
Τετάρτη, 17 Ιανουαρίου 2018
Γράμμωση η όγκος; Δείτε πως να θέσετε τον στόχο σας! Έχετε στόχο να χτίσετε ένα γραμμωμένο αθλητικό σώμα. Ωστόσο τι σχέδιο έχετε για να το πετύχετε; Πως πρέπει να ρυθμίσετε την διατροφή και την προπόνησή σας; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να θέσετε ρεαλιστικά τον στόχο σας και πώς να τον πετύχετε όσο πιο
- Published in Fitness
6 λόγοι για τους οποίους το νερό είναι καλό για την απώλεια βάρους
Κυριακή, 14 Ιανουαρίου 2018
Νερό και απώλεια βάρους Το νερό είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που κάνει το σώμα σας να λειτουργεί ομαλά και αποτελεσματικά. Επειδή το σώμα ενός μέσου ενήλικα είναι περίπου 80% νερό, δεν είναι περίεργο ότι μπορούμε να επιβιώσουμε μόνο για περίπου τρεις έως πέντε ημέρες χωρίς αυτό! Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο
- Published in Fitness
Χριστούγεννα και Fitness | 5 τρόποι για να μην βάλετε βάρος στις διακοπές
Τρίτη, 19 Δεκεμβρίου 2017
Χριστούγεννα και Fitness – 5 τρόποι για να μην βάλετε βάρος στις διακοπές Ήρθε επιτέλους η εποχή των Χριστουγέννων! Σε αυτή την γιορτινή περίοδο συναντάμε φίλους και συγγενείς και μαζευόμαστε σε εξόδους και γιορτινά τραπέζια. Ωστόσο αν ασχολείστε με το Fitness, ίσως αυτή η περίοδος να σας φοβίζει λίγο. Σίγουρα έχετε ακούσει πολλές ιστορίες από
- Published in Fitness
Γιορτινό τραπέζι | Πως να ετοιμαστείτε χωρίς να βάλετε λίπος
Δευτέρα, 18 Δεκεμβρίου 2017
Γιορτινό τραπέζι | Πώς να προετοιμαστείτε για να μην βάλετε βάρος Ήρθε και πάλι η ώρα των Χριστουγέννων! Εκτός όμως και από πολλά δώρα, το σπίτι γεμίζει και με φαγητά και λιχουδιές, όπως τα αγαπημένα μας μελομακάρονα και τα γιορτινά τραπέζια έχουν ό,τι είδους φαγητό μπορείτε να φανταστείτε. Μέχρι τώρα καταφέρατε και τηρήσατε την διατροφή
- Published in Fitness
Κρυφές θερμίδες στην διατροφή σας
Κυριακή, 05 Νοεμβρίου 2017
Κρυφές θερμίδες στα φαγητά – Γιατί σταματήσατε να χάνετε βάρος Έχετε ξεκινήσει να κάνετε συστηματικά άσκηση, έχετε ξεκινήσει ένα πρόγραμμα διατροφής, τρώτε όλα τα σωστά πράγματα και τα τηρείτε όλα κατά γράμμα. Ωστόσο η πρόοδός σας έχει σταματήσει και η ζυγαριά δεν έχει σκοπό να κουνηθεί. Τι συμβαίνει; Πριν αρχίσετε να κατηγορείτε ‘’δυσανεξίες’’, γονίδια, ή
- Published in Fitness
Αερόβιο σε περίοδο γράμμωσης. Είναι απαραίτητο;
Δευτέρα, 10 Απριλίου 2017
Αερόβιο και απώλεια λίπους | Είναι απαραίτητο; Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, βλέπουμε ολοένα και περισσότερο κόσμο να ανεβαίνει στους διαδρόμους και να σπαταλά ατελείωτες, βαρετές ώρες κάνοντας αερόβια άσκηση. Είναι όμως αποδοτικό; Θα μας βοηθήσει να φτάσουμε γρήγορα στον στόχο μας ή το αντίθετο; Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για την αερόβια προπόνηση και
- Published in Fitness