French toast – 4 συνταγές για υγιεινά τοστ πλούσια σε πρωτεΐνη

Άμα έχετε βαρεθεί τα βαρετά 3 τοστ με κασέρι και γαλοπούλα, αυτες οι 4 πανεύκολες συνταγές για νόστιμα και απολαυστικά Γαλλικά τοστ θα σας φανεί πολύ χρήσιμες! όλες τους περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης καθώς και υγιεινά υλικά.

Συνταγή 1. Γαλλικό τοστ με άπαχο ζαμπόν και τυρί light

  Θέλετε ένα γρήγορο σνακ που μπορείτε να φτιάξετε πανεύκολα για κάθε στιγμή της ημέρας;  Δείτε μια φανταστική συνταγή για τα πιο λαχταριστά τοστ που έχετε δοκιμάσει εδώ και πολύ καιρό. Φτιάχνονται γρήγορα με απλά και υγιεινά υλικά και είναι πλούσια σε  πρωτεΐνη και ποιοτικούς υδατάνθρακες.

Υλικά για 2 τοστ:

• 2 αυγά, 2 ασπράδια
• 150ml γάλα 1.5%
• 4 Φέτες ψωμί τοστ ολικής
• 100γ (4 φέτες) ζαμπόν μπούτι καπνιστό άπαχο
• 50γ (2 φέτες) κασέρι light 10%
• 5γ (1κ.γ) Βούτυρο
• 1κ.γ Αλάτι, πιπέρι

Διατροφικά στοιχεία για 1 τοστ:

	Ποσότητες
Θερμίδες	340
Λιπαρά	13γ
Υδατάνθρακες	22γ
Πρωτεΐνη	35γ

 

Οδηγίες:

1. Τοποθετήστε τα αυγά, το γάλα και το αλατοπίπερο σε ένα μπολ και χτυπήστε.
2. Ετοιμάζετε τα τοστ βάζοντας μέσα το ζαμπόν και το κασέρι.
3. Βάζετε τα τοστ μέσα στο μπολ με το μείγμα και αλείφετε καλά.
4. Τοποθετήστε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το βούτυρο.
5. Βάλτε στο τηγάνι τα τοστ και αφήστε να ψηθούν 2-3 λεπτά από κάθε μεριά.

  Έχετε έτοιμα 2 τοστ που μπορείτε να απολαύσετε κάθε στιγμή της ημέρας. Ιδανικά για να τα παίρνετε μαζί σας κάθε φορά που θα λείπετε πολύ ώρα από το σπίτι και θέλετε να είσαστε μέσα στον στόχο της διατροφής σας. Φυσικά μπορείτε να ετοιμάσετε περισσότερες μερίδες και να τις αποθηκεύσετε στο ψυγείο για αρκετές μέρες!  

Συνταγή 2. Γαλλικό τοστ S’mores fitness

  Άλλη μια εύκολη συνταγή για τις μέρες που θέλετε να απολαύσετε κάτι γλυκό, αλλά δεν θέλετε να πέσετε έξω από τον στόχο σας. Εκτός από γλυκά, είναι και πλούσια σε  πρωτεΐνη.

• Υλικά για 2 τοστ

  • 1 Αυγό, 3 ασπράδια
  • 25γ Πρωτεΐνη Ιmpact Whey Vanilla
  • 100ml Γάλα 1.5%
  • 4 Φέτες ψωμί τοστ
  • 20γ Μαύρη σοκολάτα
  • 20γ Marshmallows
  • 20γ Τριμμένο μπισκότο
  • 5γ (1κ.γ) Βούτυρο
  • 1 κ.γ Καφέ ζάχαρη
  • 5-10 Σταγόνες flavdrops vanilla

Διατροφικά στοιχεία για 1 τοστ:

	Ποσότητες
Θερμίδες	450
Λιπαρά	14γ
Υδατάνθρακες	56γ
Πρωτεΐνη	25γ

 

Οδηγίες:

1. Τοποθετήστε τα αυγά, το γάλα, την ζάχαρη και τα flavdrops σε ένα μπολ και χτυπήστε.
2. Ετοιμάζετε τα τοστ βάζοντας μέσα την σοκολάτα, τα marshmallows.
3. Βάζετε τα τοστ μέσα στο μπολ με το μείγμα και αλείφετε καλά.
4. Τοποθετείτε το τριμμένο μπισκότο πάνω στο τοστ.
5. Τοποθετήστε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το βούτυρο.
6. Βάλτε στο τηγάνι τα τοστ και αφήστε να ψηθούν 2-3 λεπτά από κάθε μεριά.

  Έχετε έτοιμα 2 τοστ που μπορείτε να απολαύσετε όταν θέλετε κάτι γλυκό που να σας γεμίσει παράλληλα με ενέργεια. Ιδανικά για πριν και μετά την προπόνηση, μιας και περιέχουν άφθονους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Μπορείτε να ετοιμάσετε περισσότερες μερίδες και να τις αποθηκεύσετε στο ψυγείο για αρκετές μέρες!

Συνταγή 3. Τοστ μηλόπιτα πρωτεΐνης

Βαρεθήκατε τα κλασικά τοστ και θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό; Με αυτή την συνταγή, μπορείτε πανεύκολα να φτιάξετε ένα γλυκό σνακ και να απολαύσετε χωρίς ενοχές ένα τοστ όπως δεν έχετε ξαναδοκιμάσει ποτέ!

Υλικά για 2 τοστ:

• 1 αυγό, 3 ασπράδια
• 20γ πρωτεΐνη Ιmpact Whey Μήλο
• 100ml γάλα 1.5%
• 1 Μήλο
• 2 Καρύδια μεγάλα
• 4 φετες ψωμί τοστ ολικής
• 5γ (1κ.γ) Βούτυρο
• 1 κ.γ Καφέ ζάχαρη
• 1/2 κ.γ. Άχνη ζάχαρη
• 3 κ.γ. Κανέλα
• 2 κ.γ. Νερό
• 1 κ.γ. Απόσταγμα βανίλιας

Διατροφικά στοιχεία για 1 τοστ:

	Ποσότητες
Θερμίδες	350
Λιπαρά	11γ
Υδατάνθρακες	40γ
Πρωτεΐνη	25γ

 

Οδηγίες:

1. Ψιλοκόβετε το μήλο σε κυβάκια και σπάτε τα καρύδια σε κομματάκια
2. Τοποθετήστε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το μήλο, την καφέ ζάχαρη, τα καρύδια, 1.5 κ.γ. κανέλα και ένα κ.γ. νερό.
3. Ανακατεύετε για 1 λεπτό, προσθέτετε άλλο 1 κ.γ. νερό και ανακατεύετε για άλλο 1 λεπτό.
4. Τοποθετείτε το μείγμα σε ένα μπολ, προσθέτετε την πρωτεΐνη και ανακατεύετε.
5. Τοποθετήστε τα αυγά, το γάλα, 1.5 κ.γ. κανέλα και το απόσταγμα βανίλιας σε ένα μπολ και χτυπήστε.
6. Βάζετε το μείγμα με το μήλο ανάμεσα στις φέτες.
7. Βάζετε τα τοστ μέσα στο μπολ με το μείγμα αυγού και πιέζετε καλά μέχρι να το απορροφήσουν καλά.
8. Τοποθετήστε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το βούτυρο.
9. Βάλτε στο τηγάνι τα τοστ και αφήστε να ψηθούν 2-3 λεπτά από κάθε μεριά.
10. Τοποθετείτε τα τοστ σε ένα πιάτα και πασπαλίζετε με την άχνη ζάχαρη.

  Έχετε έτοιμα 2 τοστ πλούσια σε πρωτεΐνη και ποιοτικούς υδατάνθρακες ιδανικά για πρωινό ή για snack μέσα στην ημέρα. Μπορείτε πλέον να απολαύσετε χωρίς τύψεις ένα υγιεινό σνακ που θα σας γεμίσει ενέργεια ενώ ικανοποιεί τις ανάγκες σας για κάτι γλυκό.  

Συνταγή 4. Γαλλικό τοστ Strawberry protein cheese cake

Σας έχει λείψει το Cheese cake; Με αυτή την πανεύκολη συνταγή, μπορείτε και πάλι να απολαύσετε το αγαπημένο σας γλυκό χωρίς να ξεφύγετε από τον στόχο σας! Πλούσιο σε πρωτεΐνη και απαραίτητα λιπαρά, είναι σίγουρο πως θα ικανοποιήσει όλες σας τις ανάγκες και θα σας γεμίσει ενέργεια.

• Υλικά για 2 τοστ:

  • 1 Αυγό, 3 ασπράδια
  • 25γ Πρωτεΐνη Ιmpact Whey Cheesecake
  • 100ml γάλα 1.5%
  • 60γ Philadelphia light
  • 150γ Φράουλες
  • 4 Φετες ψωμί τοστ ολικής
  • 5γ (1κ.γ) Βούτυρο
  • 1 κ.γ Ζάχαρη άχνη
  • 5-10 Σταγόνες flavdrops vanilla

Διατροφικά στοιχεία για 1 τοστ:

	Ποσότητες
Θερμίδες	350
Λιπαρά	12γ
Υδατάνθρακες	32γ
Πρωτεΐνη	29γ

 

Οδηγίες:

1. Τοποθετήστε τα αυγά, το γάλα και τα flavdrops σε ένα μπολ και χτυπήστε.
2. Ψιλοκόβετε τις φράουλες.
3. Τοποθετείστε σε ένα μπολ το Philadelphia, την πρωτεΐνη, τις φράουλες, τα Flavdrops, την άχνη ζάχαρη και ανακατέψτε.
4. Βάζετε το μείγμα ανάμεσα στις φέτες.
5. Βάζετε τα τοστ μέσα στο μπολ με το μείγμα αυγού και αλείφετε καλά.
6. Τοποθετήστε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το βούτυρο.
7. Βάλτε στο τηγάνι τα τοστ και αφήστε να ψηθούν 2-3 λεπτά από κάθε μεριά.

  Έχετε έτοιμα 2 τοστ που μπορείτε να απολαύσετε κάθε στιγμή της ημέρας όταν θέλετε κάτι γλυκό και υγιεινό. Φυσικά μπορείτε να ετοιμάσετε και περισσότερα τοστ και να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο για αρκετές μέρες, ώστε να έχετε κάθε στιγμή ένα υγιεινό και απολαυστικό σνακ.