Σοκολατένιο porridge βρώμης με πρωτεΐνη και μπανάνα

Με αυτή την απλή συνταγή ξεκινήστε δυνατά την μέρα σας με ένα ζεστό και υγιεινό πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και απαραίτητα λιπαρά που θα σας γεμίζει ενέργεια και διάθεση για να ξεκινήσετε δυνατά την μέρα σας!

Υλικά:

• 60γ βρώμη
• 100 ml Γάλα5%
• 20γ πρωτεΐνη Whey σοκολάτα
• 5γ καρύδι ψίχα
• Μισή μπανάνα (60γ)
• 1 κ.γ. Κανέλα
• Προαιρετικά 1 κ.γ. κακάο
• Προαιρετικά 5-10 σταγόνες Flavdrops σοκολάτα

Διατροφικά στοιχεία:

	Ποσότητες
Θερμίδες	450
Λιπαρά	12γ
Υδατάνθρακες	57γ
Πρωτεΐνη	30γ

 

Εκτέλεση:

• Κόβετε την μπανάνα σε λεπτές φέτες
• Γεμίζετε ένα μπολάκι με την βρώμη
• Προσθέτετε την μπανάνα και κρατάτε μερικές φέτες στην άκρη
• Το γεμίζετε με νερό μέχρι να καλυφθεί οριακά η βρώμη
• Το τοποθετείτε στον φούρνο μικροκυμάτων για 1-2 λεπτά. Εναλλακτικά βράζετε το μείγμα σε ένα κατσαρολάκι για 5-10 λεπτά
• Βγάζετε το μπολάκι από τον φούρνο και ρίχνετε μέσα την πρωτεΐνη, την κανέλα, το κακάο και τα Flavdrops
• Ρίχνετε το κρύο γάλα στο μπολάκι και ανακατεύετε
• Τέλος ρίχνετε από πάνω τα καρύδια και τις φέτες μπανάνας που είχατε στην άκρη

Εύκολα και γρήγορα έχετε ένα γευστικό πρωινό που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε δυνατά την μέρα σας!

 

Video συνταγής:

 

My Protein

Για τις healthy συνταγές μου, εδώ και χρόνια προτιμή την MyProtein, την Νο1 κατά την γνώμη μου εταιρεία συμπληρωμάτων. Μπορείτε να βρείτε τις προσφορές τους στο παρακάτω Link:

===>MyProtein Best Sellers

 

Θέλεις βοήθεια να χτίσεις ένα διατροφικό πλάνο;

Με μια σωστά δομημένη διατροφή θα μπορείς να τρως τα αγαπημένα σου φαγητά ενώ παράλληλα χάνεις λίπος και χτίζεις μυς χωρίς δίαιτες και στερήσεις.

Θα χαρώ πολύ να μιλήσουμε για τον στόχο σου και να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να χτίσουμε σωστά την διατροφή σου για να τον πετύχουμε!

Στείλε μου ένα μήνυμα στην σελίδα μου στο facebook https://www.facebook.com/papakostasnick και ρώτα με όλες σου τις απορίες!

 

Coach Nick – Weight management specialist EQF lvl.5 EREPS

Δημιουργός του Online Coaching System

 

 

 

Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF

Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας

Θα λάβεις τις κορυφαίες στρατηγηκές

για να κάψεις λίπος, να χτίσεις μυς και να πετύχεις τον στόχο σου