Πώς να ‘κλέψετε’ στην διατροφή σας χωρίς να βάλετε λίπος
Όσο πιστοί και να είσαστε στη διατροφή σας, σίγουρα θα έρθει κάποια μέρα που θα θέλετε το ρίξετε έξω είτε σε μία γιορτή είτε σε μία έξοδο με φίλους, είτε απλά επειδή θέλετε να φάτε το αγαπημένο σας γλυκό.
Δυστυχώς όμως, τις περισσότερες φορές συνήθως το παρακάνουμε, με αποτέλεσμα η υπόλοιπη μέρα να είναι γεμάτη τύψεις επειδή φάγαμε τόσες πολλές θερμίδες που όλη η σκληρή δουλειά της προηγούμενης εβδομάδα πήγε στράφι εξαιτίας μίας μόνο μέρας.
Ωστόσο τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά χωρίς να βάλετε ούτε γραμμάριο λίπους, αρκεί να το ‘παίξετε’ έξυπνα.
Κρατάτε σταθερό το θερμιδικό ισοζύγιο
Στην απώλεια ή αύξηση του λίπους, ισχύει πάντα ο κανόνας του θερμιδικού ισοζυγίου.
Aν καταναλώσετε παραπάνω θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας, βρισκόμαστε σε θετικό θερμιδικό ισοζύγιο και οι παραπανήσιες θερμίδες θα αποθηκευτούν σαν λίπος.
Αν καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας, βρισκόσαστε σε αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο και τότε θα αρχίσει να χρησιμοποιεί την ενέργεια που είναι ήδη αποθηκευμένη σε μορφή λίπους.
Με τις μεθόδους που θα περιγράψουμε παρακάτω, θα δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων από την προηγούμενη μέρα μέσω διατροφής και άσκησης, έτσι ώστε την επόμενη μέρα να έχετε περιθώριο να φάτε τα αγαπημένα σας φαγητά χωρίς τύψεις και ενοχές.
Παράδειγμα:
Άμα το σώμα σας έχει TDEE(Συνολική ημερήσια θερμιδική δαπάνη) 3000 θερμίδες, σε δύο μέρες έχετε συνολική κατανάλωση 6000 θερμίδες. Οπότε αν την πρώτη μέρα να καταναλώσετε 1600 θερμίδες, την επόμενη θα έχετε περιθώριο να φάτε τις υπόλοιπες 4400 σε ένα μεγάλο γεύμα. Επειδή το θερμιδικό ισοζύγιο των 2 ημερών είναι σταθερό, στο τέλος της μέρας δεν θα έχετε βάλει σχεδόν καθόλου λίπος!
Προετοιμασία για την επόμενη μέρα
Στην πρώτη περίπτωση, γνωρίζετε πως την επόμενη μέρα θα βρεθείτε σε ένα μεγάλο τραπέζι με φίλους και σίγουρα δεν θα μπορείτε να πείτε όχι στο άφθονο φαγητό.
Τι θα κάνετε όμως για σιγουρευτούμε πως δεν θα αποθηκεύσετε περιττό λίπος; Η πρώτη μέθοδος είναι η μέθοδος του ‘αδειάσματος’. Δηλαδή θα περιορίσετε κατά πολύ τις θερμίδες της προηγούμενης μέρας, κυρίως από τους υδατάνθρακες.
Επίσης κάντε μια έντονη προπόνηση, έτσι ώστε να αδειάσετε τις αποθήκες γλυκογόνου του σώματός σας.
Μόλις ξυπνήσετε την επόμενη μέρα, ξεκινήστε με ένα ελαφρύ πρωϊνό πλούσιο σε πρωτεΐνη και κάντε λίγο ελαφρύ αερόβιο για 30-40 λεπτά και ύστερα μείνετε νηστικοί μέχρι την ώρα του μεγάλου γεύματος.
Σαν αποτέλεσμα το σώμα σας θα είναι ‘άδειο’ και έτσι όλες οι παραπάνω θερμίδες που θα καταναλώσετε θα χρησιμοποιηθούν για να αναπληρώσουμε τις αποθήκες ενέργειας του σώματός σας.
Αργότερα μέσα στην μέρα, πηγαίνετε για προπόνηση, μιας και έχετε δώσει καύσιμο στο σώμα σας και οι επιδόσεις σας θα απογειωθούν! Επίσης θα χρησιμοποιήσετε τις τυχόν παραπανήσιες θερμίδες για χτίσιμο μυϊκής μάζας. Σιγουρευτείτε όμως πως έχετε χωνέψει καλά πριν την άσκηση.
Προετοιμασία για την ίδια μέρα
Στην δεύτερη περίπτωση που δεν είχατε χρόνο να προετοιμαστείτε από την προηγούμενη μέρα, μπορείτε και πάλι να αδειάσετε το σώμα σας σταματώντας το φαγητό αρκετές ώρες πριν το γεύμα και πηγαίνοντας για προπόνηση.
Σίγουρα αυτός ο τρόπος δεν τόσο αποτελεσματικός όσο ο πρώτος, αλλά και πάλι θα περιορίσει κατά πολύ την αποθήκευση λίπους.
Χωρίς καθόλου προετοιμασία
Τώρα στην χειρότερη περίπτωση σε κάποια απρόβλεπτη περίπτωση καταναλώσατε πολλές παραπάνω θερμίδες, μην απελπίζεστε.
Μετά από ένα μεγάλο γεύμα οι αποθήκες γλυκογόνου του σώματός σας είναι γεμάτες. Αυτό σημαίνει πως την επόμενη μέρα, ακόμα και να περιορίσετε κατά πολύ τους υδατάνθρακες, αυτό θα έχει ελάχιστες επιπτώσεις στις επιδόσεις σας.
Οπότε αφαιρέστε τις έξτρα θερμίδες που καταναλώσατε μειώνοντας κατά πολύ τους υδατάνθρακες της επόμενης ημέρας όπως ακριβώς θα κάνατε στην πρώτη περίπτωση που αναφέραμε παραπάνω. Έτσι και πάλι θα δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμα με αποτέλεσμα να έχετε κρατήσει σταθερό το θερμιδικό ισοζύγιο των δύο ημερών.
Επίσης μπορείτε να ‘’κάψετε’’ τις παραπάνω θερμίδες με έξτρα αερόβιο.
Μικρά ελεύθερα γεύματα
Σε περίπτωση που σας ήρθε η επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό και δεν μπορούσατε να αντισταθείτε, μην απελπίζεστε. Απλά υπολογίστε στο περίπου πόσες θερμίδες είχε το γεύμα που καταναλώσατε.
Ύστερα αφαιρέστε αυτές τις θερμίδες μειώνοντας τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά από τα επόμενα γεύματα της ημέρας.
Θυμηθείτε πως αν στόχος σας είναι να χάσετε λίπος, το 90% της όλης υπόθεσης είναι καθαρά να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας
Περιληπτικά
- Μειώστε τους υδατάνθρακες από την προηγούμενη μέρα
- Κάντε μία σκληρή προπόνηση την προηγούμενη μέρα
- Την μέρα του γεύματος, κάντε λίγο αερόβιο και μείνετε νηστικοί μέχρι την ώρα που θα φάτε
- Πηγαίνετε για προπόνηση μετά το μεγάλο γεύμα αφού έχετε χωνέψει
- Την επόμενη μέρα μπορείτε να κάψετε τις παραπανήσιες θερμίδες κάνοντας αερόβιο ή μειώνοντας τους υδατάνθρακες
Επίλογος
Το σώμα είναι ένας πολύ έξυπνος μηχανισμός επιβίωσης. Το πεπτικό σύστημα είναι ικανό να αφομοιώσει έως και το 97% του φαγητού που τρώτε.
Άμα του δώσετε παραπάνω ενέργεια, θα την αποθηκεύσει σαν λίπος και άμα του λείπει , θα την πάρει από τις αποθήκες του.
Με αυτή τη μέθοδο συνδυάζετε και τους δύο μηχανισμούς, με αποτέλεσμα στο τέλος της μέρας να είσαστε σε σταθερό θερμιδικό ισοζύγιο.
Τώρα μπορείτε μια στο τόσο να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας φαγητά χωρίς ενοχές και τύψεις!
Θέλεις βοήθεια να χτίσεις ένα διατροφικό πλάνο;
Με μια σωστά δομημένη διατροφή θα μπορείς να τρως τα αγαπημένα σου φαγητά ενώ παράλληλα χάνεις λίπος και χτίζεις μυς χωρίς δίαιτες και στερήσεις.
Θα χαρώ πολύ να μιλήσουμε για τον στόχο σου και να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να χτίσουμε σωστά την διατροφή σου για να τον πετύχουμε!
Στείλε μου ένα μήνυμα στην σελίδα μου στο facebook https://www.facebook.com/papakostasnick και ρώτα με όλες σου τις απορίες!
Coach Nick – Weight management specialist EQF lvl.5 EREPS
Δημιουργός του Online Coaching System
Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF
Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας
Θα λάβεις τις κορυφαίες στρατηγηκές
για να κάψεις λίπος, να χτίσεις μυς και να πετύχεις τον στόχο σου
You must be logged in to post a comment.