×

Language

FORGOT YOUR DETAILS?

ΑΡΘΡΑ

"Τίποτα δεν γίνεται πιο εύκολο, απλά εσύ γίνεσαι καλύτερος"

Προπόνηση

💪🏋️‍♂️ Χτίσιμο μυϊκής μάζας για αρχάριους | Ο απόλυτος οδηγός | Μέρος 2 – Προπόνηση

19 Νοεμβρίου 2024 By Nick Papakostas in Fitness, Προπόνηση

💪🥗 Χτίσιμο μυϊκής μάζας για αρχάριους | Ο απόλυτος οδηγός | Μέρος 1 – Διατροφή, συμπληρώματα

19 Νοεμβρίου 2024 By Nick Papakostas in Fitness, Προπόνηση

Πλάνο διατροφής όταν τρως απ’ έξω

31 Μαρτίου 2024 By Nick Papakostas in Προπόνηση

Προπόνηση με ιμάντες (TRX) | 6 οφέλη + Πρόγραμμα προπόνησης

20 Μαρτίου 2021 By Nick Papakostas in Προπόνηση

6 Aσκήσεις ποδιών που πρέπει να δοκιμάσετε

02 Αυγούστου 2020 By Nick Papakostas in Προπόνηση

💪🏋️‍♂️ Χτίσιμο μυϊκής μάζας για αρχάριους | Ο απόλυτος οδηγός | Μέρος 2 – Προπόνηση

  📘 Στο προηγούμενο μάθημα έμαθες για τη σημασία της σωστής διατροφής και στο 2ο μέρος, θα μάθεις πώς να προπονείσαι σωστά για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματά σου!   Προπόνηση 🏋️‍♂️ Η προπόνηση είναι απαραίτητο μέρος για μυϊκή ανάπτυξη στο σώμα σου, μιας και δίνει ερέθισμα στους μυς σου να μεγαλώσουν και να δυναμώσουν. Κατά
Tagged under: , , , , , , , , , ,

💪🥗 Χτίσιμο μυϊκής μάζας για αρχάριους | Ο απόλυτος οδηγός | Μέρος 1 – Διατροφή, συμπληρώματα

  Θέλεις να ξεκινήσεις να χτίζεις μυϊκή μάζα, αλλά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις; Τι να τρως, τι προπόνηση να κάνεις, και αν χρειάζεσαι συμπληρώματα; 🎯 Έφτιαξα αυτόν τον οδηγό ειδικά για εσένα, λύνοντας τις πιο σημαντικές απορίες σου με απλό και κατανοητό τρόπο.   Διατροφή | Το κλειδί της μυϊκής ανάπτυξης 🍽️ Άμα
Tagged under: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Πλάνο διατροφής όταν τρως απ’ έξω

Πλάνο διατροφής όταν τρως απ’ εξω Εισαγωγή: 🍔 Το ήξερες πως ακόμα και σε fast food μπορείς να φας ένα ΕΝΤΕΛΩΣ υγιεινό γεύμα; 🥗 Σαλάτα, πίτα, κοτόπουλο: Έχεις πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λαχανικά. 🍽️ Ό,τι ακριβώς έχεις και στην κανονική σου διατροφή! 🥡 Κάθε φορά που θέλεις να φας απ’ έξω με την παρέα σου ή θέλεις
Tagged under: , , , , , , , ,

Προπόνηση με ιμάντες (TRX) | 6 οφέλη + Πρόγραμμα προπόνησης

Προπόνηση με ιμάντες (TRX) | 6 οφέλη + Πρόγραμμα προπόνησης Οι ιμάντες αιώρησης ή αλλίως γωνστοί με το Brand name TRX είναι μια μοναδική μέθοδος προπόνσηης όπου χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματος σας, μπορείτε να εκτελέσετε πληθώρα ασκήσεων και γυμνάζετε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα με πρωτότυπο και αποτελεσματικό τρόπο. Άμα δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ
Tagged under: , , , , , , , ,

6 Aσκήσεις ποδιών που πρέπει να δοκιμάσετε

6 Aσκήσεις ποδιών που πρέπει να δοκιμάσετε Τα πόδια είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος που πρέπει να γυμνάσετε. Και φυσικά όταν ακούτε προπόνηση ποδιών, σας έρχονται κατευθείαν στο μυαλό ασκήσεις όπως τα καθίσματα, οι εκτάσεις τετρακέφαλων και το Leg Press. Σίγουρα αποτελεσματικές ασκήσεις, ωστόσο πολλοί δεν γνωρίζουν πως υπάρχουν και άλλες

Ασκήσεις κοιλιακών για γράμμωση

Πριν ξεκινήσουμε Πριν ξεκινήσουμε θα πρέπει να αναφέρουμε ένα πράγμα. Όσο ελκυστικός και να ακούγεται ο τίτλος του άρθρου, στην πραγματικότητα όσο αποτελεσματικό και να είναι το πρόγραμμα εξάσκησης κοιλιακών σας, άμα δεν τηρείτε ένα διατροφικό πλάνο και το ποσοστό λίπους σας είναι αρκετά υψηλό, τότε οι κοιλιακοί σας δεν θα εμφανιστούν. Σίγουρα έχετε ακούσει

Άρσεις θανάτου – Η τέλεια επανάληψη

Άρσεις θανάτου | Πώς να κάνετε την τέλεια επανάληψη Οι άρσεις θανάτου, είναι κατά την γνώμη μου η πιο σημαντική άσκηση που πρέπει να γνωρίζει ο οποιοσδήποτε ασκούμενος ανεξαρτήτως επιπέδου και ηλικίας. Η ονομασία άρση θανάτου, προήλθε από την αρχαιότητα όταν σε περίοδο πολέμου οι στρατιώτες έπρεπε να σηκώσουν τους νεκρούς από το πολεμοπέδιο, αλλά

Πρόγραμμα προπόνησης για τα Χριστούγεννα

Χριστούγεννα – Τα γυμναστήρια κλείνουν και τα τραπέζια γεμίζουν λιχουδιές Αλλά τι γίνεται αν δεν θέλετε να χάσετε την φόρμα σας; Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης για να ανεβάσετε τον μεταβολισμό σας και να διατηρήσετε την φυσική σας κατάσταση. Mε αυτό το πρόγραμμα, γυμνάζετε όλο το σώμα συνδυάζοντας προπόνηση ενδυνάμωσης και κυκλική προπόνηση. Ιδανική για
Tagged under: ,

3 ασκήσεις στήθους για όγκο

3 ασκήσεις στήθους για μυϊκή ανάπτυξη Το στήθος είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος  που θα πρέπει να αναπτύξετε άμα θέλετε ένα δυνατό, αθλητικό και συμμετρικό σώμα. Ωστόσο θα πρέπει όχι μόνο να προπονηθείτε με τον σωστό συνδυασμό σετ και επαναλήψεων, αλλά κυρίως να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις που θα ενεργοποιήσουν

Super sets – Εκτοξέυστε την μυϊκή ανάπτυξη

Super sets – Η χρήση τους στην προπόνηση και τα είδη τους Η κλασική μέθοδος προπόνησης που όλοι μας έχουμε μάθει, είναι να ολοκληρώσουμε όλα τα σετ μίας άσκησης πριν προχωρήσουμε στην επόμενη. Κάτι πολύ απλό που μερικές φορές, ίσως να γίνει και μονότονο. Ευτυχώς που υπάρχουν και εναλλακτικές μέθοδοι προπόνησης και τα super set

Αρνητικές επαναλήψεις – Πως να φτάσετε την μυϊκή ανάπτυξη στα όρια

Αρνητικές επαναλήψεις – Πως να φτάσετε την μυϊκή ανάπτυξη στα όρια  Όλοι ξέρουμε πως για να χτίσουμε πιο μεγάλους και δυνατούς μυς πρέπει φυσικά να πάμε στο γυμναστήριο και να σηκώσουμε βάρη. Αρκεί όμως απλά να πάρουμε την μπάρα και να αρχίσουμε να εκτελούμε επαναλήψεις? Αυτό που πολλοί δεν ξέρουν, είναι πως με μία μικρή

Αερόβιο με άδειο στομάχι. Καίει παραπάνω λίπος;

  Αερόβιμε άδεο ιο στομάχι | Βοηθάει να κάψουμε λίπος; Αερόβιο με άδειο στομάχι – Μια πολύ διάσημη μέθοδος που σίγουρα έχουμε ακούσει όλοι μας. Είναι μια απλή μέθοδος να κάψετε περισσότερο λίγο λίπος σε λιγότερο χρόνο. Η τουλάχιστον έτσι θέλουμε να πιστεύουμε. Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε εάν όντως εκτελώντας το πρωί το

5 κοινά λάθη στα καθίσματα με μπάρα

 Τα 5 κορυφαία λάθη στα καθίσματα με μπάρα Όταν πρόκειται για τα καθίσματα, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης. Άμα δεν δώσετε προσοχή, όχι μόνο δεν θα λάβετε όλα τα οφέλη αυτής της πολύ σημαντικής κίνησης, αλλά μπορεί και να αυξήσετε το ρίσκο κάποιου τραυματισμού. Πρώτου συμπεριλάβετε τα καθίσματα

Τι είναι το HIIT και γιατί πρέπει να το κάνετε

Τι είναι το HIIT και γιατί θα έπρεπε να το κάνετε Κάθε φορά που ακούτε τη λέξη αερόβιο, σας έρχεται κατευθείαν στο μυαλό να τρέχετε ατελείωτες βαρετές ώρες στον διάδρομο, να κάνετε jogging ή να κάνετε κάποιο ομαδικό πρόγραμμα αεροβικής στο γυμναστήριο. Ωστόσο τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μία αυξημένη τάση στην επιλογή εναλλακτικών τρόπος προπόνησης.

Τα 5 κορυφαία λάθη στην προπόνηση τρικεφάλων

Τα 5 κορυφαία λάθη στην προπόνηση τρικεφάλων Όποιον και να ρωτήσεις στο γυμναστήριο, ποιο σημείο του σώματος του θα ήθελε να βελτιώσει περισσότερο,  η πλειοψηφία θα απαντούσε φυσικά στα χέρια.. και ποιος δεν θα ήθελε να βάλει μερικούς έξτρα πόντους στα χέρια του; Ωστόσο οι περισσότεροι για να το πετύχουν, εστιάζουν περισσότερο στην προπόνηση δικεφάλων.

Αύξηση μυϊκής μάζας – Ακολουθείτε αυτούς τους 6 κανόνες;

6 βασικοί κανόνες για μυϊκή υπερτροφία Έχετε βάλει στόχο να χτίσετε καθαρή μυϊκή μάζα, αλλά αναζητάτε καθοδήγηση από το Internet για να σας δώσει τις απαντήσεις που ψάχνετε; Αν ναι, σίγουρα θα βρεθείτε αντιμέτωποι με πολλές πληροφορίες. Με πάνω από 5 εκατομμύρια αποτελέσματα στο Google σχετικά με την σωματική διάπλαση, εκτός από πολλές ορθές συμβουλές,

Τα 5 κορυφαία λάθη στην προπόνηση στήθους

Τα 5 κορυφαία λάθη στην προπόνηση στήθους Το στήθος είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος  που θα πρέπει να αναπτύξετε άμα θέλετε ένα δυνατό, αθλητικό και συμμετρικό σώμα. Ωστόσο υπάρχουν μερικά πολύ συνηθισμένα λάθη που γίνονται στο γυμναστήριο τα οποία σας κρατάνε πίσω και δεν πετυχαίνετε το αποτέλεσμα που θέλετε. Προκειμένου

Έλξεις πλάτης | Πώς να κάνετε την τέλεια επανάληψη

Έλξεις πλάτης | Πώς να κάνετε την τέλεια επανάληψη Οι έλξεις πλάτης είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στο γυμναστήριο. Η χρήση της είναι μονόδρομος άμα επιθυμούμε μια δυνατή, μυώδη και γεμάτη πλάτη. Ωστόσο πολύ λίγοι γνωρίζουν πώς να εκτελέσουν αυτή την άσκηση με σωστή τεχνική, με αποτέλεσμα να μην την ενεργοποιούν αποτελεσματικά και

Θέλετε πανίσχυρους κοιλιακούς; Δείτε πως να το πετύχετε

Θέλετε πανίσχυρους κοιλιακούς; Δείτε πως να το πετύχετε Κάθε φορά που κάποιος ακούει προπόνηση κοιλιακών, φαντάζεται τον εαυτό του να εκτελεί ατελείωτα ροκανίσματα στον πάγκο. Είναι όμως αυτό αρκετό για να αποκτήσουμε έναν πραγματικά δυνατό πυρήνα; Τι είναι ο πυρήνας; Το λεγόμενο 6-pack δεν είναι ο πυρήνας μας. Ο πυρήνας, είναι ολόκληρος ο κορμός μας,

Πρόγραμμα προπόνησης για τις διακοπές

Φεύγετε για διακοπές, αλλά δεν θέλετε να χάσετε την φόρμα σας; Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης για να ανεβάσετε τον μεταβολισμό σας και να διατηρήσετε την φυσική σας κατάσταση. Mε αυτό το πρόγραμμα, γυμνάζετε όλο το σώμα συνδυάζοντας προπόνηση ενδυνάμωσης και κυκλική προπόνηση. Ιδανική για τις μέρες που δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, μιας και
Tagged under: ,

6 ασκήσεις που είναι καλό να αποφύγετε

6 ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τις 6 ασκήσεις που είναι καλύτερο να αποφύγετε. Πρόκειται για ασκήσεις που πολύ συχνά βλέπουμε στο γυμναστήριο, αλλά στην πραγματικότητα δεν έχουν πολύ μεγάλο όφελος και καλό θα είναι να τις αποφύγετε εντελώς επειδή το ρίσκο τραυματισμού είναι μαγαλύτερο σε σχέση με τα

Τα 5 κορυφαία λάθη στην προπόνηση δικεφάλων

  Τα 5 κορυφαία λάθη στην προπόνηση δικεφάλων Όποιον και να ρωτήσεις στο γυμναστήριο ποιο είναι το αγαπημένο μέρος του σώματος του, θα σου δείξει σίγουρα τους δικεφάλους του. Και ποιος δεν θα ήθελε μερικούς έξτρα πόντους στα χέρια του;  Ωστόσο για να μεγαλώσουν οι δικέφαλοι δεν αρκεί μόνο να μπείτε στο γυμναστήριο και να

Πιέσεις στήθους με μπάρα | Πώς να κάνετε την τέλεια επανάληψη

Πιέσεις στήθους με μπάρα | Πώς να κάνετε την τέλεια επανάληψη Οι πιέσεις στήθους με μπάρα είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στο γυμναστήριο για χτίσιμο ενός δυνατού και μεγάλου στήθους. Ωστόσο πολύ λίγοι γνωρίζουν πώς να εκτελέσουν αυτή την άσκηση με σωστή τεχνική, με αποτέλεσμα είτε να έχουν ενόχληση στην κίνηση η να
TOP

📚 Κατέβασε τους 3 ΔΩΡΕΑΝ Οδηγούς

🏋️‍♂️ Προπόνησης 🍏Διατροφής 🌟 Επιτυχίας

Συμπλήρωσε το Email σου
Για να λάβεις τους οδηγούς
We respect your privacy

This will close in 11 seconds