Σοκολατένιο porridge βρώμης με πρωτεΐνη και μπανάνα
Με αυτή την απλή συνταγή ξεκινήστε δυνατά την μέρα σας με ένα ζεστό και υγιεινό πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και απαραίτητα λιπαρά που θα σας γεμίζει ενέργεια και διάθεση για να ξεκινήσετε δυνατά την μέρα σας!Υλικά:
- 60γ βρώμη
- 100 ml Γάλα5%
- 20γ πρωτεΐνη Whey σοκολάτα
- 5γ καρύδι ψίχα
- Μισή μπανάνα (60γ)
- 1 κ.γ. Κανέλα
- Προαιρετικά 1 κ.γ. κακάο
- Προαιρετικά 5-10 σταγόνες Flavdrops σοκολάτα
| Ποσότητες | |
| Θερμίδες | 450 |
| Λιπαρά | 12γ |
| Υδατάνθρακες | 57γ |
| Πρωτεΐνη | 30γ |
Εκτέλεση:
- Κόβετε την μπανάνα σε λεπτές φέτες
- Γεμίζετε ένα μπολάκι με την βρώμη
- Προσθέτετε την μπανάνα και κρατάτε μερικές φέτες στην άκρη
- Το γεμίζετε με νερό μέχρι να καλυφθεί οριακά η βρώμη
- Το τοποθετείτε στον φούρνο μικροκυμάτων για 1-2 λεπτά. Εναλλακτικά βράζετε το μείγμα σε ένα κατσαρολάκι για 5-10 λεπτά
- Βγάζετε το μπολάκι από τον φούρνο και ρίχνετε μέσα την πρωτεΐνη, την κανέλα, το κακάο και τα Flavdrops
- Ρίχνετε το κρύο γάλα στο μπολάκι και ανακατεύετε
- Τέλος ρίχνετε από πάνω τα καρύδια και τις φέτες μπανάνας που είχατε στην άκρη
Video συνταγής:
Chocolate protein banana poridge
My Protein
Για τις healthy συνταγές μου, εδώ και χρόνια προτιμή την MyProtein, την Νο1 κατά την γνώμη μου εταιρεία συμπληρωμάτων. Μπορείτε να βρείτε τις προσφορές τους στο παρακάτω Link: ===>MyProtein Best Sellers
Θέλεις ένα πλάνο που να ταιριάζει σε εσένα;
🎯 Αν θέλεις να βάλεις σε σειρά την προπόνηση και τη διατροφή σου, μπορούμε να σχεδιάσουμε μαζί ένα πλάνο πάνω στον στόχο, το επίπεδο και την καθημερινότητά σου.
💻 Με το NP Fitness Online Coaching, έχεις προσωπική καθοδήγηση και παρακολούθηση της προόδου σου, ώστε να κάνουμε τις απαραίτητες προσαρμογές στην πορεία.
📞 Ξεκίνα με μια δωρεάν 15′ συμβούλευση.
Συμπλήρωσε τη φόρμα
Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF
Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας
You must be logged in to post a comment.