Porridge ‘’μηλόπιτα’’ με πρωτεΐνη

Με αυτή την απλή συνταγή ξεκινήστε δυνατά την μέρα σας με ένα ζεστό πρωινό πλούσιο σε ποιοτικούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και γεύση μηλόπιτα  που θα σας γεμίζει ενέργεια και διάθεση!

Υλικά:

• 50γ Νιφάδες βρώμης
• 1 αυγό ασπράδι
• 50ml γάλα
• 20γ Πρωτεΐνη Whey
• 1 μήλο ψιλοκομμένο

Ενισχυτικά γεύσης:

• 2 κ.γ. στέβια
• 5-6 σταγόνες Flavdrops βανίλια

Διατροφικά στοιχεία:

	Ποσότητες
Θερμίδες	410
Λιπαρά	5γ
Υδατάνθρακες	68γ
Πρωτεΐνη	26γ

Εκτέλεση:

• Γεμίζετε ένα μπολάκι με την βρώμη, την πρωτεΐνη, το ασπράδι και το ψιλοκομμένο μήλο
• Ρίχνετε 2 κ.γ. στέβια (ή άλλο γλυκαντικό) και τα Flavdrops
• Το γεμίζετε με νερό μέχρι να καλυφθεί οριακά η βρώμη
• Ανακατεύετε
• Το τοποθετείτε στον φούρνο μικροκυμάτων για 5-8 λεπτά.

Εναλλακτικά βράζετε το μείγμα σε ένα κατσαρολάκι να βράσει για 10-15 λεπτά

• Βγάζετε το μπολάκι από τον φούρνο, ρίχνετε το κρύο γάλα στο μπολάκι (για να κρυώσει και να είναι έτοιμο να το φάτε) και ανακατεύετε

Tip: Για έξτρα γεύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές γεύσεις Flav Drops κάθε φορά

My Protein

Για τις healthy συνταγές μου, εδώ και χρόνια προτιμή την MyProtein, την Νο1 κατά την γνώμη μου εταιρεία συμπληρωμάτων. Μπορείτε να βρείτε τις προσφορές τους στο παρακάτω Link:

===>MyProtein Best Sellers

Θέλεις βοήθεια να χτίσεις ένα διατροφικό πλάνο;

Με μια σωστά δομημένη διατροφή θα μπορείς να τρως τα αγαπημένα σου φαγητά ενώ παράλληλα χάνεις λίπος και χτίζεις μυς χωρίς δίαιτες και στερήσεις.

Θα χαρώ πολύ να μιλήσουμε για τον στόχο σου και να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να χτίσουμε σωστά την διατροφή σου για να τον πετύχουμε!

Στείλε μου ένα μήνυμα στην σελίδα μου στο facebook https://www.facebook.com/papakostasnick και ρώτα με όλες σου τις απορίες!

Coach Nick – Weight management specialist EQF lvl.5 EREPS

Δημιουργός του Online Coaching System

Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF

Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας

Θα λάβεις τις κορυφαίες στρατηγηκές

για να κάψεις λίπος, να χτίσεις μυς και να πετύχεις τον στόχο σου