Συνταγή για τα πιο φανταστικά και υγιεινά μηλοπιτάκια που έχετε δοκιμάσει! Γευστικά και θρεπτικά με ελάχιστες θερμίδες, ποιοτικούς σύνθετους υδατάνθρακες και πολύτιμη πρωτεΐνη, είναι κατάλληλα για πρωινό, σνακ, ακόμα και για μετά την προπόνηση! Το μόνο που χρειάζεστε για αυτή την συνταγή, είναι ειδικά φορμάκια σιλικόνης για cupcakes.
Υλικά για 6 ταρτάκια
- 30γ πρωτεΐνη Impact Whey
- 65γ Αλεύρι βρώμης Instant Oats
- 1 κρόκος αυγού (ξεχωριστά)
- 1 ασπράδι αυγού
- 1/2 φακελάκι baking powder (10γρ)
- 150 ml γάλα 1.5%
- 2 μέτρια μήλα (300γ σύνολο)
- 30γ Μέλι
- Λίγο λεμόνι
- Προαιρετικά 7-10 σταγόνες Flavdrops Vanilla
- ½ κ.γλ. Ζάχαρη άχνη
- 1 κ.γλ. Κανέλα
Διατροφικά στοιχεία ανά μερίδα (3 ταρτάκια )
Ποσότητες | |
Θερμίδες | 400 |
Λιπαρά | 8γ |
Υδατάνθρακες | 60γ |
Πρωτεΐνη | 24γ |
Οδηγίες
- Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180ο.
- Κόβουμε τα μήλα σε μικρά κομματάκια και τα ρίχνουμε σε ένα πιατάκι.
- Στίβουμε ελαφρά το λεμόνι πάνω στα κομμένα μήλα μαζί με 1 κ.γ. μέλι (10γ) και αλοίφουμε με ένα πινέλο.
- Ρίχνουμε σε ένα μπολ την πρωτεΐνη , την βρώμη τον κρόκο και το baking powder. Προαιρετικά προσθέτουμε 7-10 σταγόνες Flavdrops Vanilla . Προσθέτουμε το γάλα και το υπόλοιπο μέλι (20γ), και ανακατεύουμε καλά. Σε ένα φλιτζάνι, χτυπάμε το ασπράδι του αυγού, ώστε να γίνει αφρός και το προσθέτουμε στο μπολ. Στο τέλος προσθέτουμε και τα κομμένα μήλα και ανακατεύουμε λίγο ακόμα.
- Βάζουμε το μείγμα στις φόρμες για τα ταρτάκια και τα βάζουμε σε ένα ταψί.
- Τα τοποθετούμε στον φούρνο και αφήνουμε να ψηθούν για 25-35 λεπτά, μέχρι να πάρουν χρυσαφί χρώμα από πάνω.
- Αφαιρούμε τα ταρτάκια από τις φόρμες σε ένα μεγάλο πιάτο και πασπαλίζουμε από πάνω την ζάχαρη άχνη και την κανέλα.
Έχουμε έτοιμα 6 μηλοπιτάκια και μπορούμε να τα απολαύσουμε κάθε στιγμή της ημέρας. Μπορούμε επίσης να ετοιμάσουμε περισσότερες μερίδες και να τα αποθηκεύσουμε στο ψυγείο για αρκετές μέρες, έτσι να έχουμε έτοιμο ένα υγιεινό σνακ κάθε φορά που θέλουμε να φάμε κάτι γευστικό και υγιεινό!
My Protein
Για τις healthy συνταγές μου, εδώ και χρόνια προτιμή την MyProtein, την Νο1 κατά την γνώμη μου εταιρεία συμπληρωμάτων. Μπορείτε να βρείτε τις προσφορές τους στο παρακάτω Link:
Θέλεις βοήθεια να χτίσεις ένα διατροφικό πλάνο;
Με μια σωστά δομημένη διατροφή θα μπορείς να τρως τα αγαπημένα σου φαγητά ενώ παράλληλα χάνεις λίπος και χτίζεις μυς χωρίς δίαιτες και στερήσεις.
Θα χαρώ πολύ να μιλήσουμε για τον στόχο σου και να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να χτίσουμε σωστά την διατροφή σου για να τον πετύχουμε!
Στείλε μου ένα μήνυμα στην σελίδα μου στο facebook https://www.facebook.com/papakostasnick και ρώτα με όλες σου τις απορίες!
Coach Nick – Weight management specialist EQF lvl.5 EREPS
Δημιουργός του Online Coaching System
Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF
Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας
You must be logged in to post a comment.