Προπόνηση με ιμάντες (TRX) | 6 οφέλη + Πρόγραμμα προπόνησης

Οι ιμάντες αιώρησης ή αλλίως γωνστοί με το Brand name TRX είναι μια μοναδική μέθοδος προπόνσηης όπου χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματος σας, μπορείτε να εκτελέσετε πληθώρα ασκήσεων και γυμνάζετε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα με πρωτότυπο και αποτελεσματικό τρόπο. Άμα δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ αυτή την μέθοδο προπόνησης, αξίζει να την εντάξετε στο πρόγραμμα σας και είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για προπόνηση στο σπίτι. Παρακάτω είναι 6 από τα κυριότερα οφέλη της προπόνησης με ιμάντες αιώρησης που θα σας κάνουν να θέλετε να την δοκιμάσετε.

1. Είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα

Δεν έχει σημασία αν είσαι αρχάριος η αθλητής υψηλού επιπέδου. ΟΙ ιμάντες αιώρησης είναι κατάλληλοι για κάθε επίπεδο και ηλικία. Απλά ρυθμίζοντας την θέση του σώματος σας, ρυθμίζετε την αντίσταση έτσι ώστε να είναι κατάλληλη για την σωματική σας κατάσταση. Θέλετε να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη; Απλά απομακρύνετε τα πόδια σας από το σημείο ανάρτησης. Θέλετε να αυξήσετε δυσκολία; Όσο πιο κοντά πηγαίνετε τα πόδια σας στο σημείο ανάρτησης, τόσο πιο πολύ αυξάνεται η δυσκολία.

2. Μπορείτε να εξασκηθείτε όπου και να είστε

Όπως είπαμε παραπάνω, η χρήση του ιμάντα δεν περιορίζεται μόνο στο γυμναστήριο. Αξίζει να επενδύσετε λίγα χρήματα για να αγοράσετε τον δικό σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σταθερό σημείο ανάρτησης όπως μια πόρτα ή ένας μονόζυγος και έχετε ένα ολοκληρωμένο γυμναστήριο σπίτι σας. Επίσης χρειάζεται ελάχιστο χώρο. Αλλά το πιο σημαντικό κομμάτι είναι πως μπορείτε να το μεταφέρετε πανεύκολα μαζί σας όπου και αν βρίσκεστε έτσι ώστε να γυμνάζεστε κάθε φορά που δεν θα έχετε πρόσβαση στο γυμναστήριο σας.

3. Μπορείτε να εκτελέσετε πάνω από 200 ασκήσεις

Μπορεί να σας φαίνεται μεγάλο νούμερο, αλλά πράγματι με ένα ζευγάρι ιμάντες μπορείτε να πραγματοποιήσετε πάνω από 200 ασκήσεις για κάθε σημείο του σώματος. Η κάθε άσκηση έχει πολλές παραλλαγές και όσο βελτιωνόσαστε μπορείτε να προχωρήσετε στην πιο δύσκολη έκδοση. Και με ένα τόσο μεγάλο ασκησιολόγιο, δεν πρόκειται να βαρεθείτε ποτέ!

4. Δεν γυμνάζετε ποτέ μόνο μια μυϊκή ομάδα

Επειδή οι ιμάντες αιώρησης βρίσκονται αναρτημένοι σε ένα ψηλό σημείο, σημαίνει πως οποία άσκηση και να πραγματοποιήσετε θα αναγκάσει το σώμα σας να αντισταθεί στην κίνηση. Αυτό σημαίνει πως θα χρησιμοποιείτε μόνιμα τον πυρήνα σας για σταθεροποίηση. Έτσι ακόμα και αν δεν εκτελείτε μια άσκηση κοιλιακών, γυμνάζετε συνεχώς τον πυρήνα σας. Το ίδιο ισχύει και για άλλες ασκήσεις όπως τα καθίσματα με στήριξη στους ιμάντες όπου ανεξάρτητα αν πιέζετε με τα πόδια σας, τα χέρια σας δουλεύουν μόνιμα προκειμένου να στηρίξουν το σώμα σας. Έτσι κάθε άσκηση με χρήση ιμάντα μπορεί να χαρακτηριστεί ως μια full body κίνηση. Αυτό δεν θα βοηθήσει μόνο στην εκγύμναση όλου του σώματος σε λιγότερο χρόνο, αλλά και θα αυξήσει τον μεταβολισμό σας, μιας και όσο περισσότερες μυϊκές ομάδες δουλεύουν ταυτόχρονα, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνουν.

5. Μπορείτε να αλλάξετε τα σημεία στήριξης

Ένα άλλο πλεονέκτημα που έχουν οι ιμάντες αιώρησης, είναι πως μπορείτε να αλλάξετε τα σημεία στήριξης από τα χέρια σας στα πόδια σας. Κρατώντας τους ιμάντες με τα χέρια σας, δημιουργείτε αστάθεια από την μέση και πάνω, ενώ αν στηρίζετε τα πόδια σας στους ιμάντες, έχετε δημιουργήσει ανισορροπία από την μέση και κάτω. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο άμα θέλετε να βελτιώσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις, μιας και αλλάζοντας τα σημεία αστάθειας, βελτιώνετε παράλληλα την ισορροπία του σώματος σας, έναν πολύ σημαντικό παράγοντα στις επιδόσεις και την αποφυγή τραυματισμών. Επίσης αλλάζοντας τα σημεία στήριξης μπορείτε να δώσετε έμφαση περισσότερο στο πάνω ή κάτω μέρος του σώματος σας, μιας και με στήριξη στα χέρια δουλεύετε περισσότερο τους ώμους, τα χέρια και τον κορμό, ενώ με στήριξη στα πόδια δίνετε περισσότερο έμφαση στους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους και τον πυρήνα

6. Μπορείτε να ρυθμίσετε την αντίσταση σε ελάχιστο χρόνο

Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά βάρη όπου για να αυξήσετε βάρος θα πρέπει να αλλάξετε ένα ζευγάρι αλτήρες ή να προσθέσετε δίσκους στην μπάρα, με τους ιμάντες αιώρησης το μόνο που έχετε να κάνετε είναι απλά να μετακινήσετε το σώμα σας πιο κοντά η πιο μακριά από το σημείο στήριξης για να ρυθμίζετε την αντίσταση.

Παράδειγμα προπόνησης με ιμάντες για όλο το σώμα

Προθέρμανση

Άσκηση	Set	Επαναλήψεις	Διάλειμα
Κάθισμα με πόδια ανοιχτά	2	12-15	30-40’’
Χαμηλή κωπηλατική	2	12-15	30-40’’
Ρολλαρίσματα κοιλιακών	2	12-15	30-40’’

Κυρίως μέρος

Άσκηση	Set	Επαναλήψεις	Διάλειμα
Κάθισμα με ένα πόδι	3	12-14	30-40’’
Split squat με πόδι στον ιμάντα	2	10-12	30-40’’
Ψηλή κωπηλατική	3	12-14	30-40’’
Πιέσεις στήθους	3	12-14	30-40’’
Άρσεις ‘’Υ’’	2	10-12	30-40’’
Σανίδα με στήριξη στις παλάμες	3	40-60’’	30-40’’
Γέφυρα με πόδια στους ιμάντες	3	12-14	30-40’’

Επίλογος

Οι ιμάντες αιώρησης είναι, σίγουρα είναι ένα “πολυεργαλείο” που θα πρέπει να βρίσκεται στο σπίτι κάθε ατόμου που έχει το fitness στην ζωή του. Δεν έχει σημασία άμα είσαι προχωρημένος η αρχάριος. Ούτε το μέρος που βρίσκεσαι. Με ένα ζευγάρι ιμάντες έχεις ένα κινητό γυμναστήριο μαζί σου κάθε στιγμή που θα θελήσεις να γυμναστείς

Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF

Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας

Θα λάβεις τις κορυφαίες στρατηγικές

για να κάψεις λίπος, να χτίσεις μυς και να πετύχεις τον στόχο σου