Χριστούγεννα και Fitness – 5 τρόποι για να μην βάλετε βάρος στις διακοπές

Ήρθε επιτέλους η εποχή των Χριστουγέννων! Σε αυτή την γιορτινή περίοδο συναντάμε φίλους και συγγενείς και μαζευόμαστε σε εξόδους και γιορτινά τραπέζια. Ωστόσο αν ασχολείστε με το Fitness, ίσως αυτή η περίοδος να σας φοβίζει λίγο. Σίγουρα έχετε ακούσει πολλές ιστορίες από ανθρώπους τους οποίους τους βρήκε ο νέος χρόνος με πολλά κιλά.

Ωστόσο με την κατάλληλη προετοιμασία μπορείτε να το αποφύγετε να βάλετε περιττό βάρος και να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς στερήσεις.

Θέτοντας έναν στόχο για τις γιορτές

Ακόμα και στόχος σας είναι να χάσετε λίπος, το να τηρήσετε κατά γράμμα την διατροφή σας στις γιορτές από κοινωνική άποψη θα είναι λίγο δύσκολο. Πιστεύω πως θα πρέπει να απολαύσετε τις διακοπές. Έτσι είναι πολύ σημαντικό να θέσετε έναν ρεαλιστικό στόχο για το βάρος σας.

Τι προτείνω:

Κατά τη διάρκεια των διακοπών βάλτε σαν πρώτο στόχο να μείνετε σταθεροί στο βάρος σας και να μην βάλετε λίπος ενώ παράλληλα είστε λίγο πιο ευέλικτοι στην διατροφή σας.

Θα δώσετε στον εαυτό σας λίγο περισσότερο χώρο για να απολαύσετε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά και θα περάσετε ξέγνοιαστα και ευχάριστα τις διακοπές σας με την οικογένεια και τους φίλους σας χωρίς να ξεφύγετε από τον στόχο σας.  Έτσι μόλις μπει ο νέος χρόνος θα είστε πανέτοιμοι να συνεχίσετε και πάλι από εκεί που είχατε σταματήσει.

5 τρόποι για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους διακοπών

Αν θέλετε να κερδίσετε τη μάχη με το βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές, ώστε να μην ξεφύγετε από τον στόχο σας!

 

1 – Σχεδιάστε την διατροφή σας πριν παρευρεθείτε στα γιορτινά τραπέζια

Άμα γνωρίζετε πως θα βρεθείτε σε κάποιο γιορτινό τραπέζι ή πάρτι με μεγάλη ποικιλία φαγητών και γλυκών μπορείτε να σχεδιάσετε το πρόγραμμά σας και να μάθετε τι θα περιέχει το μενού. Προσαρμόστε την διατροφή σας κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης εβδομάδας για να είσαστε μέσα στον στόχο σας

Συμβουλές:

Προσπαθήστε να επιλέξετε πιο υγιεινές επιλογές στο τραπέζι όπως σαλάτες και άπαχο κρέας. Υπολογίστε στο περίπου πόσες θερμίδες θα περιλαμβάνει το γεύμα σας και προσπαθήστε να μην ξεπεράσετε τον στόχο θερμίδων σας. Για περισσότερες τις οδηγίες διαβάστε το παρακάτω άρθρο για το πώς να προετοιμαστείτε κατάλληλα για Το γιορτινό τραπέζι https://npfitness.gr/el/giortino-trapezi/

Άμα τα πράγματα είναι πολύ δύσκολα και δεν υπάρχει κάποια υγιεινή επιλογή στο μενού, μην διστάσετε να φέρετε εσείς ένα δικό σας υγιεινό πιάτο. Μπορείτε να ετοιμάσετε μία από τις υγιεινές συνταγές που θα βρείτε στο παρακάτω link και ενθουσίασε τους όλους με τις μαγειρικές σας ικανότητες https://npfitness.gr/el/recipes-gr/

2 – Αυξήστε τη θερμιδική σας δαπάνη

Η άσκηση την περίοδο των διακοπών μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχός σας για να διατηρήσετε το βάρος σας μιας και περισσότερη άσκηση και αερόβιο μπορεί να σας δώσει περιθώριο να φάτε επιπλέον μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά και γλυκά!

Συμβουλές:

Κάντε λίγο αερόβιο το πρωί και μία έντονη προπόνηση πριν το γιορτινό τραπέζι. Ακόμα και αν το γυμναστήριο σας είναι κλειστό, μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας μία κυκλική προπόνηση για όλο το σώμα στο σπίτι. Ακόμα και αν δεν έχετε χρόνο και δεν έχετε την δυνατότητα να κάνετε άσκηση, τότε μπορείτε ακόμα να αυξήσετε την θερμιδική σας δαπάνη κάνοντας άλλες σωματικές δραστηριότητες, όπως το να χρησιμοποιήστε τις σκάλες και όχι το ασανσέρ, να παρκάρετε το αμάξι σας πιο μακριά και να κάνετε δουλειές στο σπίτι. Όλα αυτά ανεβάζουμε καρδιακή συχνότητα και καίνε θερμίδες.

Δείτε στο παρακάτω Link ένα πρόγραμμα προπόνησης που μπορείτε να κάνετε σπίτι σας χωρίς καθόλου εξοπλισμό

https://bit.ly/2BHT4m0

 

3 – Βάλτε το πρωινό στο πρόγραμμά σας

Μπορεί τόσο καιρό να ξεκινάτε τη μέρα σας χωρίς πρωινό. Ωστόσο αυτό θα μπορούσε να σας βάλει σε μεγάλο κίνδυνο, μιας και αργότερα μέσα στη μέρα θα έχετε πεινάσει με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να αντισταθείτε σε οποιοδήποτε φαγητό βρεθεί μπροστά σας. Τρώγοντας ένα πλούσιο πρωινό όχι μόνο θα περιορίσει την πείνα κατά τη διάρκεια την μέρας, αλλά και θα σας γεμίσει ενέργεια και διάθεση κάνοντας την καθημερινότητά σας πιο ευχάριστη.

Συμβουλή:

Ετοιμάστε το πρωινό σας και προσθέστε ποιοτικούς υδατάνθρακες ολικής άλεσης, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά στο πιάτο σας. Πολύ καλές επιλογές είναι τα φρέσκα φρούτα με βρώμη, οι φρυγανιές ολικής άλεσης, τα ασπράδια αυγών, οι ξηροί καρποί, το γιαούρτι και το μέλι.

 

4 – Το νερό είναι ο σύμμαχός σας

Έχετε ακούσει χιλιάδες φορές μέχρι τώρα το νερό συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού, υποστηρίζει το πεπτικό σύστημα, ενισχύει την λειτουργία των μυών, ελέγχει τη πείνα και πολλά άλλα.

Αλλά υπάρχει ένας μεγαλύτερος λόγος για να πιείτε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια των διακοπών. Είναι καθαρά οι θερμίδες. Το αλκοόλ, ο χυμός, η σόδα, τα cocktail, η ζεστή σοκολάτα, και τα γλυκά ροφήματα καφέ περιέχουν συνήθως πρόσθετης ζάχαρη και πολλές ‘’άδειες’’ θερμίδες που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Και μην ξεχνάτε πως το νερό περιορίζει την όρεξη σας.

Συμβουλή:

Περιορίστε τα γλυκά ροφήματα και τα ζαχαρώδη ποτά και αντικαταστήστε τα με απλό νερό. Σε περίπτωση που βρεθείτε σε κάποιο τραπέζι, προσπαθήστε να μην ξεπεράσετε τα 1-2 ποτήρια κρασί ή 1 ελαφρύ ποτό. Για να περιορίσετε την όρεξή σας πριν τα μεγάλα γεύματα πιείτε ένα με δύο ποτήρια πριν από κάθε γεύμα σας. Αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο χορτάτοι και σαν αποτέλεσμα θα μπορείτε να αντισταθείτε στους πειρασμούς.

 

5. Ξεκουραστείτε καλά

Η περίοδος των διακοπών μπορεί να είναι πολύ κουραστική για πολλούς ανθρώπους με συναντήσεις, ψώνια, ξενύχτια μέχρι αργά το βράδυ και διάφορα άλλα. Ωστόσο εξακολουθείτε να χρειάζεστε τον ύπνο σας. Έρευνες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που κοιμούνται κατά μέσο όρο 7 έως 8 ώρες τη νύχτα είναι λιγότερο πιθανό να πάρουν βάρος από όσους κοιμούνται λιγότερο!

Συμβουλές:
Οργανώστε το πρόγραμμα σας, ώστε να έχετε τον χρόνο που πρέπει για τον ύπνο σας. Εάν δεν μπορείτε να συμπληρώσετε 7 έως 8 ώρες ύπνου σε μια νύχτα, δοκιμάστε να κάνετε έναν μικρό ύπνο κατά την διάρκεια της ημέρας.

 

Επίλογος
Διακοπές σημαίνει χαλάρωση και ξεκούραση. Μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας. Θα πρέπει να απολαύσετε αυτή την περίοδο με την οικογένεια και τους φίλους σας και φυσικά να κάνετε ένα διάλειμμα από την ρουτίνα σας τρώγοντας τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά με μέτρο. Βάλτε τα δυνατά σας για να ακολουθήσετε το σχέδιο διατροφής σας, και κάνετε ότι καλύτερο μπορείτε για να διατηρήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των διακοπών.