Οι γιορτές του Πάσχα έφτασαν και ξέρεις τι σημαίνει αυτό… 🎉 τραπέζια, γλυκά, ποτά και ο κίνδυνος να φύγεις με «αναμνηστικά» στη ζυγαριά. Όμως μπορείς να φας ελεύθερα χωρίς να χαλάσεις την πρόοδό σου – αρκεί να προετοιμαστείς σωστά.

🎯 Θέσε Στόχο για το Πάσχα

Το κλειδί είναι το θερμιδικό ισοζύγιο:

• 📉 Για απώλεια λίπους: Τρως λιγότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σου
• ⚖️ Για συντήρηση: Τρως όσες θερμίδες καίει το σώμα σου
• 📈 Για αύξηση βάρους: Τρως περισσότερες θερμίδες

🎯 Στόχος μας το Πάσχα δεν είναι να χάσεις βάρος – είναι να το διατηρήσεις!

📅 Το Πλάνο σου για τις Γιορτές

Ακολουθώντας 3 πολύ απλά βήματα θα μπορέσεις να απολαύσεις το γεύμα χωρίς τύψεις.

---

📉 1 Μέρα Πριν το Τραπέζι

✅ Δημιούργησε θερμιδικό έλλειμμα:

• ❌ Μείωσε τους υδατάνθρακες στο μισό
• ❌ Απέφυγε το γλυκό της ημέρας
• 🥗 Βραδινό με σαλάτα και πρωτεΐνη
• 🏃‍♂️ Κάνε μια σύντομη προπόνηση ή έντονο περπάτημα (6.000-8.000 βήματα)

---

🌅 Πρωί Κυριακής του Πάσχα

• 🚫 Απόφυγε το τσιμπολόγημα
• 🚫 Μην καταναλώσεις θερμίδες πριν το τραπέζι
• ✅ Αν θέλεις, κάνε μια κυκλική προπόνηση υψηλής έντασης (15-20 λεπτά)
  

  ---

🍽️ Η Ώρα του Μεγάλου Τραπεζιού

Απόλαυσε το φαγητό χωρίς ενοχές, ακολουθώντας τη σωστή σειρά γευμάτων:

1. 🥗 Ξεκίνα με σαλάτα – γεμίζει το στομάχι

• 💡 Tip: Πολλοί λίγοι τρώνε την σαλάτα. Έτσι μπορείς να γεμίσεις το πιάτο σου πάνω από μια φορά. Θυμήσου: Όσο γεμίζεις το στομάχι σου, τόσο θα σου περιοριστεί η πείνα

1. 🥩 Συνέχισε με κρέας – απέφυγε το λίπος του αρνιού
   • 💡 Tip 1: Μπορείς να έχεις ψημένο φιλέτο κοτόπουλο ή μπουτάκι χωρίς πέτσα – έτσι θα πάρεις καθαρή άπαχη πρωτεΐνη
   • 💡 Tip 2: Ή ετοίμασε μεγάλα μανιτάρια γεμιστά – χορταστικά, εύκολα και ελαφριά
2. 💧 Πιες άφθονο νερό ή αναψυκτικό zero – γεμίζει το στομάχι και περιορίζει την πείνα
3. 🍞 Περιορισμένοι υδατάνθρακες – λίγη πατάτα ή ψωμί και 1 κομμάτι πίτα. Επίσης το τζατζίκι είναι ένα πολύ καλό συνοδευτικό χαμηλό σε θερμίδες
4. 🍰 Γλυκό – ένα μικρό κομμάτι αρκεί
5. 🍷 Ποτό – Αυτή την μέρα μπορείς να κάνεις μια εξαίρεση και να πιείς πιο ελεύθερα. Αλλά με μέτρο
6. 🥚 Αυγά – φάε άφοβα τα ασπράδια!
   

   ---

🌙 Μετά το τραπέζι – Τι να φας το βράδυ

Αν πεινάσεις ξανά αργότερα:

• ✅ Φάε τα αυγά που περίσσεψαν – ιδανικά μόνο τα ασπράδια
• ✅ Συνόδευσέ τα με άπαχο κρέας (όχι λιπαρά κομμάτια)
• 🚫 Αφαίρεσε το λίπος
  

  ---

🔁 Την Επόμενη Μέρα

Αν το παράκανες, μην πανικοβάλλεσαι:

• ✅ Μείωσε τους υδατάνθρακες όπως έκανες και το Σάββατο
• ✅ Κάνε μια σύντομη προπόνηση
• ✅ Επιστρέφεις χωρίς τύψεις στο κανονικό πλάνο σου
  

  ---

📝 Περιληπτικά:

✅ Περιορισμός θερμίδων το Μεγάλο Σάββατο
✅ Προπόνηση το Σάββατο + πρωί Πάσχα ή 6.000 – 10.000 βήματα
✅ Τραπέζι: ξεκίνα με σαλάτα, κρέας, νερό → μετά μικρές ποσότητες
✅ Μετά το τραπέζι: Μόλις πεινάσεις, δώσε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη
✅ Επόμενη μέρα: χαμηλοί υδατάνθρακες και επιστροφή στο πλάνο σου

---

✨ Επίλογος

Με σωστή προετοιμασία, μπορείς να απολαύσεις το πασχαλινό τραπέζι χωρίς να βάλεις βάρος. Δεν χρειάζεται στέρηση – χρειάζεται στρατηγική 🎯

---

💬 “Το μυστικό δεν είναι να αποφεύγεις το φαγητό… αλλά να μάθεις να το απολαμβάνεις με μέτρο.”
— Coach Nick

---

Θέλεις βοήθεια να χτίσεις ένα διατροφικό πλάνο;

Με μια σωστά δομημένη διατροφή θα μπορείς να τρως τα αγαπημένα σου φαγητά ενώ παράλληλα χάνεις λίπος και χτίζεις μυς χωρίς δίαιτες και στερήσεις.

Θα χαρώ πολύ να μιλήσουμε για τον στόχο σου και να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να χτίσουμε σωστά την διατροφή σου για να τον πετύχουμε!

Στείλε μου ένα μήνυμα στην σελίδα μου στο facebook https://www.facebook.com/papakostasnick και ρώτα με όλες σου τις απορίες!

Coach Nick – Weight management specialist EQF lvl.5 EREPS

Δημιουργός του Online Coaching System

Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF

Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας

Θα λάβεις τις κορυφαίες στρατηγηκές

για να κάψεις λίπος, να χτίσεις μυς και να πετύχεις τον στόχο σου