Παγωτό βατόμουρο με πρωτεΐνη

Το καλοκαίρι οι θερμοκρασία ανεβαίνει και σας έρχεται η επιθυμία να φάτε κάτι δροσιστικό.

Φυσικά το πρώτο πράγμα που θα σας έρθει στο μυαλό, είναι ένα απολαυστικό παγωτό. Ωστόσο άμα τόσο καιρό προσπαθούσατε να χάσετε το περιττό βάρος για να χτίσετε ένα ελκυστικό και αθλητικό σώμα για την παραλία, σίγουρα γνωρίζετε πως αυτό δεν θα σας βοηθήσει να μείνετε στον στόχο σας.

Μην απελπίζεστε όμως. Με την παρακάτω πανεύκολη συνταγή δημιουργήστε μόνοι σας ένα παγωτό το οποίο είναι παράλληλα κατά δροσιστικό και γλυκό, αλλά και πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε θερμίδες!

Συνδυάζοντας γιαούρτι και βατόμουρα, γεμίζετε το σώμα σας με πρωτεΐνη και παράλληλα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Επίσης τα προβιοτικά στο γιαούρτι μπορούν να βοηθήσουν στην σωστή λειτουργεία του πεπτικού συστήματος!

Ιδανικό για:

Μυΐκή ανάπτυξη
Γράμμωση	✔
Ελεύθερο γεύμα	✔

 

Υλικά για 8 μερίδες:

• 400γ παγωμένα βατόμουρα
• 1 μέτριο ροδάκινο (100γ)
• 60γ impact whey
• 400γ γιαούρτι στραγγιστό 2%
• 200ml γάλα 1.5%
• 1 παγωμένο λεμόνι ή 10-12 σταγόνες σταγόνες γεύσης λεμόνι
• 2 κ.γ. Guar gum (άμα θέλετε το παγωτό ας να είναι πιο πυκνό)
• 12-16 παγάκια (περ. 150γ)
• 6-8 κουταλιές γλυκαντικό στέβια

 

Διατροφικά στοιχεία ανά μερίδα (Περ. 200γ)

	Ποσότητες
Θερμίδες	110
Λιπαρά	2γ
Υδατάνθρακες	11γ
Πρωτεΐνη	12γ

 

 

Οδηγίες:

• Κρατήστε στην άκρη 100γ βατόμουρα και κόψτε τα στα 4
• Σε ένα μπλέντερ προσθέστε με την σειρά: το γάλα, το γιαούρτι, την πρωτεΐνη, τα φρούτα, το λεμόνι, το γλυκαντικό και τα παγάκια
• Χτυπήστε για 1 λεπτό μέχρι να γίνει λείο το μείγμα
• Πασπαλίστε το κόμμι από πάνω και χτυπήστε για άλλο μισό λεπτό μέχρι το μείγμα να γίνει παχύρευστο.
• Αδειάζετε το μείγμα σε μια φόρμα ή ένα μπολ, προσθέτετε τα κομματάκια φρούτων και ανακατεύετε.
• Τοποθετήστε το μείγμα στην κατάψυξη για 1 ώρα
• Βγάζετε το ταψί από την κατάψυξη, ανακατεύετε και ξανατοποθετείτε στην κατάψυξη
• Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό το βήμα 1-2 φορές ακόμα
• Άμα το αφήσετε στην κατάψυξη το βράδυ, καλύψτε το με ένα νάιλον
• Πριν σερβίρετε, αφήστε το σε θερμοκρασία δωματίου για 5-10 λεπτά μέχρι να μαλακώσει

 

Μοιράστε το γιαούρτι σε κυπελάκια και έχετε έτοιμο για σερβίρισμα ένα απολαυστικό παγωτό frozen yoghurt.
Επίσης μπορείτε να αγοράσετε χωνάκια παγωτού και να ετοιμάσετε παγωτάκια τα οποία θα κάνουν πιο απολαυστική την συνταγή!

 

Μπορείτε να ετοιμάσετε ακόμα μεγαλύτερη ποσότητα, έτσι ώστε να έχετε ανά πάσα στιγμή έτοιμο ένα ελαφρύ και δροσιστικό γλυκό κάθε φορά που σας έρθει η επιθυμία για κάτι γλυκό!

 

My Protein

Για τις healthy συνταγές μου, εδώ και χρόνια προτιμή την MyProtein, την Νο1 κατά την γνώμη μου εταιρεία συμπληρωμάτων. Μπορείτε να βρείτε τις προσφορές τους στο παρακάτω Link:

===>MyProtein Best Sellers

 

Θέλεις βοήθεια να χτίσεις ένα διατροφικό πλάνο;

Με μια σωστά δομημένη διατροφή θα μπορείς να τρως τα αγαπημένα σου φαγητά ενώ παράλληλα χάνεις λίπος και χτίζεις μυς χωρίς δίαιτες και στερήσεις.

Θα χαρώ πολύ να μιλήσουμε για τον στόχο σου και να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να χτίσουμε σωστά την διατροφή σου για να τον πετύχουμε!

Στείλε μου ένα μήνυμα στην σελίδα μου στο facebook https://www.facebook.com/papakostasnick και ρώτα με όλες σου τις απορίες!

 

Coach Nick – Weight management specialist EQF lvl.5 EREPS

Δημιουργός του Online Coaching System

 

 

 

Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF

Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας

Θα λάβεις τις κορυφαίες στρατηγηκές

για να κάψεις λίπος, να χτίσεις μυς και να πετύχεις τον στόχο σου