Σαλάτα του Chef Light

Απολαύστε μια χορταστική σαλάτα του σεφ με αυτή την φανταστική συνταγή. Ιδανική για να σας χορτάσει και να σας χαρίσει πλούσια θρεπτικά συστατικά. Περιέχει light υλικά με ελάχιστες θερμίδες και μπορείτε να την συνδυάσετε με τα περισσότερα πιάτα σας.

 

Υλικά για 4 μερίδες:

• 200γ (μισό κομμάτι) μαρούλι Iceberg ψιλοκομμένο
• 100γ λάχανο άσπρο ψιλοκομμένο (ή 50/50 άσπρο/κόκκινο λάχανο)
• 300γ (1 μεγάλη) ντομάτα κομμένη σε κύβους
• 4 αυγά ασπράδια βρασμένα και κομμένα στα 4
• 100γ μαγιονέζα Hellmann’s Lighter than light 3%
• 80γ κασέρι light 10% κομμένο σε κύβους
• 100γ (περ. 3 φέτες) καπνιστό ζαμπόν χαμηλό σε λιπαρά
• Αλάτι, πιπέρι, ρίγανη
• 2 φρυγανιές ολικής

 

Διατροφικά στοιχεία ανά μερίδα:

	Ποσότητες
Θερμίδες	135
Λιπαρά	3γ
Υδατάνθρακες	10γ
Πρωτεΐνη	19γ

 

 Οδηγίες:

1. Καθαρίζετε και κόβετε όλα τα λαχανικά, το ζαμπόν και το κασέρι
2. Σε ένα μεγάλο μπολ προσθέστε τα λαχανικά, και τα μπαχαρικά και ανακατεύετε
3. Στην συνέχεια ρίχνετε από πάνω την μαγιονέζα, το ζαμπόν, το κασέρι και τα αυγά
4. Τέλος σπάτε τις φρυγανιές και τις ρίχνετε από πάνω
5. Ανακατεύετε και χωρίζετε σε 4 μερίδες

 

Έχετε έτοιμη μια απολαυστική και υγιεινή σαλάτα που θα σας ενθουσιάσει με την ξεχωριστή γεύση του. Η συνταγή είναι για 4 μερίδες, οπότε μπορείτε να την αποθηκεύσετε στο ψυγείο για να έχετε έτοιμο ένα συνοδευτικό για τα γεύματά σας κάθε στιγμή. Φυσικά μπορείτε να ετοιμάσετε και παραπάνω μερίδες και να τις αποθηκεύσετε στο ψυγείο ώστε να εξοικονομήσετε χρόνο στην κουζίνα

 

Tip:

Μην ξεχνάτε πως ακόμα και οι σαλάτες έχουν θερμίδες. Έτσι αν ακολουθείτε ένα πλάνο διατροφής με μετρημένες τις θερμίδες του κάθε γεύματός σας, αφαιρέστε από το κανονικό γεύμα σας τις θερμίδες που έχει η σαλάτα.

 

 

My Protein

Για τις healthy συνταγές μου, εδώ και χρόνια προτιμή την MyProtein, την Νο1 κατά την γνώμη μου εταιρεία συμπληρωμάτων. Μπορείτε να βρείτε τις προσφορές τους στο παρακάτω Link:

===>MyProtein Best Sellers

 

Θέλεις βοήθεια να χτίσεις ένα διατροφικό πλάνο;

Με μια σωστά δομημένη διατροφή θα μπορείς να τρως τα αγαπημένα σου φαγητά ενώ παράλληλα χάνεις λίπος και χτίζεις μυς χωρίς δίαιτες και στερήσεις.

Θα χαρώ πολύ να μιλήσουμε για τον στόχο σου και να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να χτίσουμε σωστά την διατροφή σου για να τον πετύχουμε!

Στείλε μου ένα μήνυμα στην σελίδα μου στο facebook https://www.facebook.com/papakostasnick και ρώτα με όλες σου τις απορίες!

 

Coach Nick – Weight management specialist EQF lvl.5 EREPS

Δημιουργός του Online Coaching System

 

 

 

Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF

Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας

Θα λάβεις τις κορυφαίες στρατηγηκές

για να κάψεις λίπος, να χτίσεις μυς και να πετύχεις τον στόχο σου