Ήρθε επιτέλους η εποχή των Χριστουγέννων! Σε αυτή την γιορτινή περίοδο συναντάμε φίλους και συγγενείς και μαζευόμαστε σε εξόδους και γιορτινά τραπέζια. Ωστόσο αν ασχολείστε με το Fitness, ίσως αυτή η περίοδος να σας φοβίζει λίγο. Σίγουρα έχετε ακούσει πολλές ιστορίες από ανθρώπους τους οποίους τους βρήκε ο νέος χρόνος με πολλά κιλά.
Θέτοντας έναν στόχο για τις γιορτές
Ακόμα και στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, το να τηρήσετε κατά γράμμα την διατροφή σας όλες τις μέρες των γιορτών θα είναι λίγο δύσκολο. Πιστεύω πως θα πρέπει να απολαύσετε τις διακοπές.
Τι προτείνω:
Κατά τη διάρκεια των γιορτών βάλτε σαν πρώτο στόχο όχι να χάσετε βάρος, αλλά να μείνετε σταθεροί ενώ παράλληλα είστε λίγο πιο ευέλικτοι στην διατροφή σας.
Θα δώσετε στον εαυτό σας λίγο περισσότερο χώρο για να απολαύσετε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά και θα περάσετε ευχάριστα με την οικογένεια και τους φίλους σας χωρίς να ξεφύγετε από τον στόχο σας. Έτσι μόλις μπει ο νέος χρόνος θα είστε πανέτοιμοι να συνεχίσετε και πάλι από εκεί που είχατε σταματήσει.
Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές, ώστε να μην ξεφύγετε από τον στόχο σας
1 – Σχεδιάστε την διατροφή σας πριν το γιορτινό τραπέζι
Άμα γνωρίζετε πως θα βρεθείτε σε κάποιο γιορτινό τραπέζι (όπου ξέρετε πως θα ξεφύγετε στο φαγητό), περιορίστε τις θερμίδες από τα υπόλοιπα γεύματα της μέρας.
Μπορείτε να κάνετε 2-3 γεύματα μέσα στην μέρα τα οποία περιλαμβάνουν κυρίως πρωτεΐνη. Για παράδειγμα μια ομελέτα με ασπράδια και κασέρι Light το πρωί. Και 1-2 σαλάτες με κοτόπουλο και λίγο ελαιόλαδο την υπόλοιπη μέρα όταν πεινάσετε.
Έτσι θα έχετε περιθώριο να φάτε περισσότερες θερμίδες στο τραπέζι.
2 – Αυξήστε τη θερμιδική σας δαπάνη
Η άσκηση είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχός σας. Θα αυξήσετε την θερμίδική σας δαπάνη και θα σας δώσει περιθώριο να φάτε λίγο περισσότερο.
Συμβουλές:
Κάντε λίγο αερόβιο το πρωί και μία έντονη προπόνηση πριν το γιορτινό τραπέζι. Ακόμα και αν το γυμναστήριο σας είναι κλειστό, μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας μία κυκλική προπόνηση για όλο το σώμα στο σπίτι.
Δείτε στο παρακάτω Link ένα πρόγραμμα προπόνησης που μπορείτε να κάνετε σπίτι σας χωρίς καθόλου εξοπλισμό
3 – Τι να φάτε στο γιορτινό τραπέζι
Ήρθε επιτέλους η ώρα για το μεγάλο τραπέζι. Ωστόσο για να μην καταναλώσετε υπερβολικές θερίδες ακολουθήστε τα παρακάτω tips:
- Σαλάτα: Ξεκινήστε τα γεύματά σας με άφθονη σαλάτα. Αυτό θα γεμίσει το στομάχι σας και θα μειώσει την πείνα σας.
- Αναψυκτικά / Νερό: Πίνετε αύθονο νερό και αν προτιμάτε αναψυκτικά, αγοράστε Light / με στέβια (π.χ. Cola Zero / Green Cola). Πίνοντας αρκετή ποσότητα όπως και με τις σαλάτες γεμίζει το στομάχι και περιορίζει την πείνα. Επίσης αποφεύγετε περιττές θερμίδες.
- Κρέας: Το ψαχνό κρέας από μόνο του περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Έτσι μπορείτε να φάτε ελεύθερα όσο θέλετε. Ωστόσο προσπαθήστε να αποφύγετε το λίπος. Άμα το κρεας έχει λίπος μπορείτε να το αφαιρέσετε. Περιορίστε τα λιπαρά κρέατα (π.χ. λουκάνικο / μπιφτέκι / παϊδάκια) σε 1-2 κομμάτια.
- Υδατάνθρακες: Προσπαθήστε να περιορίσετε τους υδατάνθρακες. Υδατάνθρακες στο τραπέζι σας είναι οι πατάτες, το ψωμί, τα μακαρόνια κ.α. Μην τους αποφύγετε τελείως, απλά προσπαθήστε να τους κρατήσετε σε μειωμένη ποσότητα.
- Γλυκά. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει το αγαπημένο σας γλυκό, αλλά και πάλι περιορίστε την ποσότητα. Ένας καλός κανόνας είναι να φάτε μόνο 1 τεμάχιο από το κάθε είδος. Π.χ. 1 μελομακάρονο, 1 κουραμπιέ, 1 κομμάτι κεικ κλπ.
- Ποτό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας 2-3 ποτά. Καλό είναι να βάζετε ένα όριο στον εαυτό σας και να μην το παρακάνετε.
4 – Τι θα κάνετε την επόμενη μέρα
Ακόμα και αν το παρακάνατε την προηγούμενη μέρα, μην ανησυχείτε. Άμα ξυπνήσετε, αλλά είσαστε ακόμα χορτάτοι από την προηγούμενη μέρα, μην φάτε το πρωινό σας. Ξεκινήστε να τρώτε μόλις πεινάσετε. Και χωρίς τύψεις συνεχίστε κανονικά την διατροφή σας.
5 (Bonus): Ξεκούραση
Η περίοδος των διακοπών μπορεί να είναι πολύ κουραστική για πολλούς ανθρώπους με συναντήσεις, ψώνια, ξενύχτια μέχρι αργά το βράδυ και διάφορα άλλα. Ωστόσο εξακολουθείτε να χρειάζεστε τον ύπνο σας. Έρευνες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που κοιμούνται κατά μέσο όρο 7 έως 8 ώρες τη νύχτα είναι λιγότερο πιθανό να πάρουν βάρος από όσους κοιμούνται λιγότερο!
Οργανώστε το πρόγραμμα σας, ώστε να έχετε τον χρόνο που πρέπει για τον ύπνο σας. Εάν δεν μπορείτε να συμπληρώσετε 7 έως 8 ώρες ύπνου σε μια νύχτα, δοκιμάστε να κάνετε έναν μικρό ύπνο κατά την διάρκεια της ημέρας.
Επίλογος
Διακοπές σημαίνει χαλάρωση και ξεκούραση. Μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας. Θα πρέπει να απολαύσετε αυτή την περίοδο με την οικογένεια και τους φίλους σας και φυσικά να κάνετε ένα διάλειμμα από την ρουτίνα σας τρώγοντας τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά με μέτρο. Βάλτε τα δυνατά σας για να ακολουθήσετε το σχέδιο διατροφής σας, και κάνετε ότι καλύτερο μπορείτε για να διατηρήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Θέλεις ένα 100% εξατομικευμένο πρόγραμμα;
Το Online Coaching είναι ένα σύστημα με όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να μεταμορφώσεις το σώμα σου όσο πιο γρήγορα, αποτελεσματικά και διασκεδαστικά γίνεται.
Έχεις ένα 100% εξατομικευμένο πλάνο προπόνησης, διατροφής και συμβούλευσης σχεδιασμένο απο την αρχή για εσένα! Κατάλληλο για κάθε επίπεδο, ηλικία και φύλο.
Για περισσότερες πληροφορίες, ενημερώσου για το πακέτο και συμπλήρωσε την φόρμα επικοινωνίας στην σελίδα μου:
===> Elite Coaching
ή στείλε μου μήνυμα στην σελίδα μου στο Facebook
===> https://www.facebook.com/papakostasnick
Τα λέμε σύντομα!
Coach Nick – Weight management specialist EQF lvl.5 EREPS
Δημιουργός του Online Coaching System
Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF
Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας
You must be logged in to post a comment.