6 Aσκήσεις ποδιών που πρέπει να δοκιμάσετε Τα πόδια είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος που πρέπει να γυμνάσετε. Και φυσικά όταν ακούτε προπόνηση ποδιών, σας έρχονται κατευθείαν στο μυαλό ασκήσεις όπως τα καθίσματα, οι εκτάσεις τετρακέφαλων και το Leg Press. Σίγουρα αποτελεσματικές ασκήσεις, ωστόσο πολλοί δεν γνωρίζουν πως υπάρχουν και άλλες
Αυτή η συνταγή συνδυάζει μπανάνα, καφέ, πρωτεΐνη και βρώμη. Έτσι έχετε έναν απολαυστικό συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεΐνης και της γεύσης του καφέ σε ένα Smoothie που είναι ιδανικό να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την μέρα σας με όρεξη και ενέργεια! Υλικά για 1 μερίδα: 1 Μπανάνα 40γ νιφάδες βρώμης 200ml γάλα 1.5% (ή γάλα αμυγδάλου βανίλια)
Μανιτάρια πλευρώτους λεμονάτα με κοτόπουλο Θέλετε ένα πιάτο πλούσιο σε πρωτεΐνη, αλλά χαμηλό σε υδατάνθρακες; Με λίγα μόνο υλικά, δημιουργήσετε ένα χορταστικό γεύμα που θα σας γεμίσει χωρίς να ξεφύγετε από τον στόχο σας. Υλικά για 2 μερίδες: 200γ φιλέτο κοτόπουλο (ώμο) 200γ μανιτάρια πλευρώτους 100γ μπρόκολο 10γ ελαιόλαδο 1 λεμόνι στυμμένο 1 σκελίδα σκόρδο
Με αυτή την συνταγή, ετοιμάστε μία πανεύκολα pizza με βάση Tortilla (Tortizza) χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε θερμίδες. Ετοιμάζεται σε ελάχιστο χρόνο και είναι ιδανική για τις “ελεύθερες” μέρες σας. Υλικά για 1 pizza: 1 tortilla μεγάλη (Αξιαγάπητες Καραμολέγκος) 20γ κέτσαπ, 20γ μουστάρδα 50γ κασέρι light 10% τριμμένο (Adoro light) 4 φέτες γαλοπούλα καπνιστή
Πρόγραμμα προπόνησης με αλτήρες Σε αυτό το σύστημα μέσα σε 3 προπονήσεις γυμνάζετε όλο το σώμα αποτελεσματικά χωρίς καθόλου εξοπλισμό σε ελάχιστο χρόνο μόνο με 4 βασικές ασκήσεις σε κάθε προπόνηση. ===> Κατεβάστε το PDF με το πρόγραμμα προπόνησης Μέρα 1 – Στήθος, πυρήνας Για τις 2 πρώτες ασκήσεις: Εκτελείτε 10 σετ σε
Πρόγραμμα προπόνησης με αλτήρες Ακόμα και xωρίς γυμναστήριο, μπορείτε με ένα ζευγάρι αλτήρες να κάνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση στο σπίτι σας. Ένα ζευγάρι αλτήρες είναι μια πολύ οικονομική επένδυση, θα σας κρατήσει μια ζωή και μπορείτε να κάνετε τις περισσότερες ασκήσεις χωρίς κάποιον επιπλέον εξοπλισμό. Με το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης γυμνάζετε αποτελεσματικά το πίσω σώμα.
Shake πρωτεΐνης στο Blender | 3 φανταστικές συνταγές Έχετε βαρεθεί τα μονότονα ροφήματα πρωτεΐνης στο shaker σας; Άμα θέλετε κάτι νέο, δοκιμάστε μια από τις 3 συνταγές για ένα γευστικό και θρεπτικό shake που γίνεται πανεύκολα στο blender σας. Γρανίτα πρωτεΐνης με παγωμένη μπανάνα και βρώμη Υλικά: 200ml νερό 30γ νιφάδες βρώμης 2 Scoop Impact
Πρόγραμμα προπόνησης με αλτήρες Ακόμα και xωρίς γυμναστήριο, μπορείτε με ένα ζευγάρι αλτήρες να κάνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση στο σπίτι σας. Ένα ζευγάρι αλτήρες είναι μια πολύ οικονομική επένδυση, θα σας κρατήσει μια ζωή και μπορείτε να κάνετε τις περισσότερες ασκήσεις χωρίς κάποιον επιπλέον εξοπλισμό. Με το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης γυμνάζετε αποτελεσματικά το μπροστινό σώμα.
Πρόγραμμα προπόνησης με αλτήρες Ακόμα και xωρίς γυμναστήριο, μπορείτε με ένα ζευγάρι αλτήρες να κάνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση στο σπίτι σας. Ένα ζευγάρι αλτήρες είναι μια πολύ οικονομική επένδυση, θα σας κρατήσει μια ζωή και μπορείτε να κάνετε τις περισσότερες ασκήσεις χωρίς κάποιον επιπλέον εξοπλισμό Με το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης γυμνάζετε αποτελεσματικά όλο το σώμα
Πρόγραμα προπόνησης με λάστιχα Ακόμα και χωρίς γυμναστήριο, μπορείτε με πολύ βασικό εξοπλισμό να κάνετε αποτελέσματικά τις προπονήσεις σας στο σπίτι. Τα λάστιχα είναι πολύ οικονομικά και μπορείτε να κάνετε τις περισσότερες βασικές ασκήσεις Με το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης γυμνάζετε αποτελεσματικά όλο το σώμα στην άνεση του σπιτιού σας! ===> Κατεβάστε το PDF με το
- 1
- 2
