Christmas nutrition – Πως να φας ελεύθερα χωρίς να πάρεις βάρος

🎄 Οι γιορτές ήρθαν, και μπορείς να απολαύσεις όλα τα αγαπημένα σου φαγητά χωρίς να χαλάσεις την προσπάθειά σου.

🌟 Πώς; Με μερικά απλά tips θα διατηρήσεις τον έλεγχο και θα αποφύγεις τα περιττά κιλά!

---

🍽️ Θέσε Στόχο για τις Γιορτές

Ξέρω ότι είναι δύσκολο να τηρήσεις τη διατροφή σου κατά γράμμα τις μέρες των γιορτών. Γι’ αυτό, στόχος σου δεν πρέπει να είναι να χάσεις βάρος, αλλά να διατηρήσεις το υπάρχον.

Το μυστικό είναι το θερμιδικό ισοζύγιο! 🔢
Δες πώς λειτουργεί:

• Για να χάσεις βάρος: Αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο.
  👉 Τρως λιγότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σου.
• Για να διατηρήσεις βάρος: Ουδέτερο θερμιδικό ισοζύγιο.
  👉 Τρως όσες θερμίδες καίει το σώμα σου.
• Για να πάρεις βάρος: Θετικό θερμιδικό ισοζύγιο.
  👉 Τρως περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σου.

🎄 Για τις γιορτές, ο στόχος είναι να διατηρήσεις το θερμιδικό σου ισοζύγιο σταθερό!

---

🍪 Μελομακάρονα, Κουραμπιέδες – Οι Μεγαλύτεροι Εχθροί.. και πως να τα τρως κάθε μέρα ❗ 

Η μεγαλύτερη αιτία αύξησης βάρους στις γιορτές είναι… τα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες! Ένα μόνο μικρό κομμάτι μπορεί να έχει 200-300 θερμίδες. 🫣

Γιατί είναι πρόβλημα;

Όταν έχεις μπροστά σου ένα μπολ με γλυκά, είναι εύκολο να φας 5-10 κομμάτια χωρίς να το καταλάβεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση θερμίδων.

Η Λύση:

• Βάλε μόνο 1 κομμάτι σε ένα μικρό πιατάκι και φύλαξέ το στο ψυγείο.
• Φάε το στο τέλος της ημέρας, μετά το τελευταίο σου γεύμα. Έτσι, θα έχεις ήδη χορτάσει και θα περιορίσεις τη λαιμαργία σου, απολαμβάνοντάς το περισσότερο

Σημείο Προσοχής:

Μην έχεις ποτέ μεγάλη ποσότητα γλυκών σε οπτική επαφή. Η εικόνα ενός γεμάτου μπολ θα σε παρασύρει να φας περισσότερο.

💡 Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να απολαμβάνεις ένα γλυκό κάθε μέρα, χωρίς να πάρεις βάρος!

---

📅 Το πλάνο για να μπορείς να φας ελεύθερα:

🗓️ Τις Ημέρες των Γιορτών

Τις μέρες των γιορτών, δεν χρειάζεται να αλλάξεις κάτι ριζικό στη διατροφή σου. Όπως αναφέραμε, αρκεί να κρατήσεις μόνο ένα γλυκό για το βράδυ, μετά το τελευταίο σου γεύμα.

Τι να κάνεις στα γεύματά σου:

• Αν υπάρχει σπιτικό φαγητό, ξεκίνα κάθε γεύμα με σαλάτα 🥗.
  💡 Αυτό θα σε βοηθήσει να χορτάσεις πιο εύκολα.
• Πρόσθεσε πρωτεΐνη από άπαχο κρέας, όπως κοτόπουλο ή ψάρι, στα κυρίως γεύματά σου.
  💡 Έτσι, θα λαμβάνεις την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης και θα παραμένεις χορτάτος για περισσότερη ώρα.

Με αυτές τις απλές προσαρμογές, μπορείς να απολαμβάνεις τα γιορτινά γεύματα χωρίς να ξεφεύγεις και χωρίς να στερείσαι! 🎄💪

---

🗓️ 1 ημέρα Πριν τα Χριστούγεννα & την Πρωτοχρονιά

1 ημέρα πριν τα μεγάλατραπέζια δημειουργείς θερμιδικό έλειμμα (τρως λιγότερες θερμίδες), έτσι ώστε να έχεις περιθώριο για την επόμενη μέρα.

1. Περιόρισε τις θερμίδες σου:
   • Αυτή την ημέρα μην φας το γλυκό σου 
   • Φαε την μισή ποσότητα σε υδατάνθρακες στα κυρίως γεύματά σου
     (π.χ. μισό πιάτο αντί για ολόκληρο).
   • Το βράδυ προτίμησε σαλάτα 🥗
2. Κάνε μια προπόνηση ή αύξησε τη δραστηριότητά σου:
   • Κάνε προπόνηση στο σπίτι.
   • Περπάτα 6.000-8.000 βήματα 🚶‍♂️.

---

🎄 Ημέρα Χριστούγεννων & Πρωτοχρονιάς: Το Μεγάλο Τραπέζι

Ήρθε επιτέλους η ώρα για το μεγάλο τραπέζι.

Αυτές τις μέρες μπορείς να επιβραβεύσις τον εαυτό σου και φας ελεύθερα. Ωστόσο θα ακολουθήσεις την παρακάτω σειρά γευμάτων σαν κανόνα:

1.🥗 Ξεκίνα με σαλάτα.

  💡 Ένα μεγάλο πιάτο θα μειώσει την πείνα σου.

2.🥩 Συνέχισε με ψαχνό κρέας. Αφαίρεσε το λίπος.

   💡 Αυτό θα γεμίσει το στομάχι σας και θα σας περιορίσει την πείνα σας.

3. 💧 Πιες άφθονο νερό.

   💡 Το νερό γεμίζει το στομάχι και περιορίζει την πείνα.

4. 🍲 Δοκίμασε μικρές ποσότητες από όλα τα υπόλοιπα.

5. 🍰 Για τα γλυκά, αρκέσου σε ένα μικρό κομμάτι.

6. 🍸 Ποτό. Μπορείς να πιείς ελεύθερα χωρίς, όμως να το παρακάνεις

---

🗓️ Την Επόμενη Μέρα

Αν την προηγούμενη μέρα το παράκανες με το φαγητό, μην αγχώνεσαι! Αρκεί να περιορίσεις τους υδατάνθρακες την επόμενη μέρα, όπως έκανες και την ημέρα πριν το τραπέζι.

---

Περιληπτικά:

1. Φαε μόνο 1 γλυκό την ημέρα 

   • Τρως μόνο 1 γλυκό για το τέλος της ημέρας

2. Περιορισμός θερμίδων:

   • Κράτησε τις θερμίδες χαμηλές 1 μέρα πριν και 1 μέρα μετά τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά.

3. Καθημερινή δραστηριότητα:

   • Κάνε μια σύντομη προπόνηση με σωματικό βάρος ή περπάτησε 6.000-8.000 βήματα.

4. Σειρά γευμάτων στα τραπέζια:

   • Ξεκίνα με:
     1. Σαλάτα 🥗
     2. Κρέας 🥩
     3. Νερό 💧
     4. Μικρές μερίδες από τα υπόλοιπα πιάτα.

5. Μετά τα τραπέζια:

   • Περιόρισε τους υδατάνθρακες την επόμενη μέρα για να επανέλθει η ισορροπία.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να απολαύσεις τις γιορτές χωρίς να ανησυχείς για το βάρος σου! 🎄💪

 

✨ Συμπέρασμα

Η σωστή προετοιμασία είναι το κλειδί για να απολαύσεις τις γιορτές χωρίς τύψεις και περιττά κιλά. 🚀
Ακολούθησε το πλάνο και ξεκίνα τη νέα χρονιά έτοιμος να συνεχίσεις την πρόοδό σου!

---

💡 “Η ισορροπία στη διατροφή δεν είναι περιορισμός, αλλά ελευθερία να απολαύσεις υπεύθυνα!”
— Coach Nick

Θέλεις να ασχοληθείς με το fitness, αλλά δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις;

🌟 Ξέρω πως μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο, αλλά τα πράγματα είναι πολύ πιο απλά από ότι νομίζεις!

🚀 Θα χαρώ πολύ να μιλήσουμε για τον στόχο σου, να σου λύσω όλες σου τις απορίες και να σχεδιάσουμε ένα πλάνο για να μεταμορφώσεις το σώμα σου!

📩 Στείλε μου ένα μήνυμα στην σελίδα μου

Στο Facebook: https://www.facebook.com/papakostasnick

Στο Instagram: https://www.instagram.com/nick_papakostas_fitness/

@nick_papakostas_fitness

 

Τα λέμε σύντομα!

Coach Nick – Weight management specialist EQF lvl.5 EREPS

Δημιουργός του Online Coaching System

 

Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF

Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας

Θα λάβεις τις κορυφαίες στρατηγικές

για να κάψεις λίπος, να χτίσεις μυς και να πετύχεις τον στόχο σου