Καλά άκουσες! Ποιός σου είπε οτί δεν μπορείς να γυμναστείς καθιστός/ή σε μια καρέκλα;
Παρακάτω σου έχω μερικές ιδέες για ασκήσεις που μπορείς να τις κάνεις από το σπίτι, το γραφείο ή στη δουλειά.
Θα χρειαστούν μόνο μια καρέκλα, ένα λάστιχο και 10’ από το χρόνο σου!
Άσκηση 1: Pull Aparts
Κρατάς ευθεία τον κορμό, η πλάτη σου ακουμπάει στην καρέκλα και έχεις χαλαρούς τους ώμους.
Πιάνεις το λάστιχο με τα χέρια ευθεία στο ύψος και άνοιγμα των ώμων και με μία κίνηση τραβάς απομακρύνοντας τα χέρια μεταξύ τους.
Κρατάς 1’’ ανοιχτά και κλείνεις αργά.
Άσκηση 2: Κωπηλατική με λάστιχο
Kάθεσαι με τον ίδιο τρόπο στην καρέκλα, τεντώνεις τα πόδια σου και στερεώνεις σε αυτά το λάστιχο. Προσπαθείς να έχεις χαλαρούς τους ώμους.
Με μία κίνηση τραβάς προς τα εσένα μέχρι τα χέρια να έρθουν δίπλα στα πλευρά σου. Κρατάς 1’’ στην κορυφή της κίνησης και επιστρέφεις αργά.
Επίσης εδώ να πούμε ότι μπορούμε να στηρίξουμε το λάστιχο στο πόμολο μιας πόρτας και να κάνουμε το ίδιο από διαφορετική γωνία!
Άσκηση 3: Εκτάσεις τρικεφάλων
Στερεώνεις το λάστιχο με το ένα χέρι πίσω από την πλάτη σου. Με το άλλο χέρι κρατάς το λάστιχο πίσω από το κεφάλι σου, όπως φαίνεται και στο παρακάτω βίντεο.
Με μία κίνηση τραβάς προς τα επάνω και κατεβάζεις αργά.
Προσπαθείς να έχεις τον αγκώνα σε ευθεία και το χέρι σταθερό δίπλα στο κεφάλι σου. Κάνεις το ίδιο και με το άλλο χέρι.
Άσκηση 4: Εκτάσεις τετρακεφάλων
Φυσικά δε θα μπορούσαμε να παραλείψουμε και τα πόδια μας.
Στην ίδια θέση όπως και πριν, κρατάμε τα δάχτυλα των ποδιών σε ευθεία και με μία κίνηση τεντώνουμε το ένα πόδι κρατώντας ψηλά για 2’’. Κατεβάζουμε αργά.
Εκτελούμε το ίδιο και με το άλλο πόδι.
Για να κάνουμε πιο δύσκολη την άσκηση, μπορούμε να τοποθετήσουμε το λάστιχο στους αστραγάλους!
Αυτές είναι λοιπόν κάποιες ασκήσεις που μπορείς να τις κάνεις εύκολα και γρήγορα ακόμα και από καθιστή θέση , χωρίς καν να χρειαστεί να ιδρώσεις!
Για οποιαδήποτε βοήθεια ή καθοδήγηση μη διστάσεις να μου στείλεις μήνυμα!
Eάν θέλεις έναν σύμμαχο στην προσπάθεις σου, είμαι εδώ με προγράμματα που έχω φτιάξει ακριβώς βασισμένα στις ανάγκες και τις απαιτήσεις της πολυάσχολης ζωής μας.
Σχεδιασμένο πάνω στις ανάγκες σου και φυσικά με τον εξοπλισμό που έχεις στο σπίτι!
Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίαςΕΔΩ.
Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links:
Online Coaching & Online Personal Training 💪
Τα λέμε σύντομα!
Coach Debbie ❤️
You must be logged in to post a comment.