Θέλεις να ξεκινήσεις να χτίζεις μυϊκή μάζα, αλλά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις; Τι να τρως, τι προπόνηση να κάνεις, και αν χρειάζεσαι συμπληρώματα; 🎯 Έφτιαξα αυτόν τον οδηγό ειδικά για εσένα, λύνοντας τις πιο σημαντικές απορίες σου με απλό και κατανοητό τρόπο. Διατροφή | Το κλειδί της μυϊκής ανάπτυξης 🍽️ Άμα
Πλάνο διατροφής όταν τρως απ’ εξω Εισαγωγή: 🍔 Το ήξερες πως ακόμα και σε fast food μπορείς να φας ένα ΕΝΤΕΛΩΣ υγιεινό γεύμα; 🥗 Σαλάτα, πίτα, κοτόπουλο: Έχεις πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λαχανικά. 🍽️ Ό,τι ακριβώς έχεις και στην κανονική σου διατροφή! 🥡 Κάθε φορά που θέλεις να φας απ’ έξω με την παρέα σου ή θέλεις
Προπόνηση με ιμάντες (TRX) | 6 οφέλη + Πρόγραμμα προπόνησης Οι ιμάντες αιώρησης ή αλλίως γωνστοί με το Brand name TRX είναι μια μοναδική μέθοδος προπόνσηης όπου χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματος σας, μπορείτε να εκτελέσετε πληθώρα ασκήσεων και γυμνάζετε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα με πρωτότυπο και αποτελεσματικό τρόπο. Άμα δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ
6 Aσκήσεις ποδιών που πρέπει να δοκιμάσετε Τα πόδια είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος που πρέπει να γυμνάσετε. Και φυσικά όταν ακούτε προπόνηση ποδιών, σας έρχονται κατευθείαν στο μυαλό ασκήσεις όπως τα καθίσματα, οι εκτάσεις τετρακέφαλων και το Leg Press. Σίγουρα αποτελεσματικές ασκήσεις, ωστόσο πολλοί δεν γνωρίζουν πως υπάρχουν και άλλες
Πριν ξεκινήσουμε Πριν ξεκινήσουμε θα πρέπει να αναφέρουμε ένα πράγμα. Όσο ελκυστικός και να ακούγεται ο τίτλος του άρθρου, στην πραγματικότητα όσο αποτελεσματικό και να είναι το πρόγραμμα εξάσκησης κοιλιακών σας, άμα δεν τηρείτε ένα διατροφικό πλάνο και το ποσοστό λίπους σας είναι αρκετά υψηλό, τότε οι κοιλιακοί σας δεν θα εμφανιστούν. Σίγουρα έχετε ακούσει
Άρσεις θανάτου | Πώς να κάνετε την τέλεια επανάληψη Οι άρσεις θανάτου, είναι κατά την γνώμη μου η πιο σημαντική άσκηση που πρέπει να γνωρίζει ο οποιοσδήποτε ασκούμενος ανεξαρτήτως επιπέδου και ηλικίας. Η ονομασία άρση θανάτου, προήλθε από την αρχαιότητα όταν σε περίοδο πολέμου οι στρατιώτες έπρεπε να σηκώσουν τους νεκρούς από το πολεμοπέδιο, αλλά
Χριστούγεννα – Τα γυμναστήρια κλείνουν και τα τραπέζια γεμίζουν λιχουδιές Αλλά τι γίνεται αν δεν θέλετε να χάσετε την φόρμα σας; Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης για να ανεβάσετε τον μεταβολισμό σας και να διατηρήσετε την φυσική σας κατάσταση. Mε αυτό το πρόγραμμα, γυμνάζετε όλο το σώμα συνδυάζοντας προπόνηση ενδυνάμωσης και κυκλική προπόνηση. Ιδανική για
3 ασκήσεις στήθους για μυϊκή ανάπτυξη Το στήθος είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος που θα πρέπει να αναπτύξετε άμα θέλετε ένα δυνατό, αθλητικό και συμμετρικό σώμα. Ωστόσο θα πρέπει όχι μόνο να προπονηθείτε με τον σωστό συνδυασμό σετ και επαναλήψεων, αλλά κυρίως να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις που θα ενεργοποιήσουν
Super sets – Η χρήση τους στην προπόνηση και τα είδη τους Η κλασική μέθοδος προπόνησης που όλοι μας έχουμε μάθει, είναι να ολοκληρώσουμε όλα τα σετ μίας άσκησης πριν προχωρήσουμε στην επόμενη. Κάτι πολύ απλό που μερικές φορές, ίσως να γίνει και μονότονο. Ευτυχώς που υπάρχουν και εναλλακτικές μέθοδοι προπόνησης και τα super set
Αρνητικές επαναλήψεις – Πως να φτάσετε την μυϊκή ανάπτυξη στα όρια Όλοι ξέρουμε πως για να χτίσουμε πιο μεγάλους και δυνατούς μυς πρέπει φυσικά να πάμε στο γυμναστήριο και να σηκώσουμε βάρη. Αρκεί όμως απλά να πάρουμε την μπάρα και να αρχίσουμε να εκτελούμε επαναλήψεις? Αυτό που πολλοί δεν ξέρουν, είναι πως με μία μικρή