×

Language

SIGN IN YOUR ACCOUNT TO HAVE ACCESS TO DIFFERENT FEATURES

FORGOT YOUR PASSWORD?

FORGOT YOUR DETAILS?

AAH, WAIT, I REMEMBER NOW!
  • Language
  • LOGIN
  • NP Fitness
  • Online Coaching
  • Online Personal Training
  • Πακέτα Transformation
    • 4 Weeks Home Workout
    • 12 Weeks Extreme
    • 12 Weeks Lean Muscle
  • Αρθρα
    • Προγράμματα προπόνησης
    • Fitness
    • Προπόνηση
    • Συνταγές
    • Συμπληρώματα
  • Bio
    • Νίκος Παπακώστας
    • Δέσποινα Καριπίδου
  • Home
  • Συνταγές
  • 3 Protein Shakes μετά την προπόνηση
6 Ιουνίου 2025

3 Protein Shakes μετά την προπόνηση

3 Protein Shakes μετά την προπόνηση

by Nick Papakostas / Δευτέρα, 23 Μαρτίου 2020 / Published in Συνταγές

Shake πρωτεΐνης στο Blender | 3 φανταστικές συνταγές

Έχετε βαρεθεί τα μονότονα ροφήματα πρωτεΐνης στο shaker σας; Άμα θέλετε κάτι νέο, δοκιμάστε μια από τις 3 συνταγές για ένα γευστικό και θρεπτικό shake που γίνεται πανεύκολα στο blender σας.

Γρανίτα πρωτεΐνης με παγωμένη μπανάνα και βρώμη

Υλικά:

  • 200ml νερό
  • 30γ νιφάδες βρώμης
  • 2 Scoop Impact Whey
  • 2 μπανάνες παγωμένες
  • Προαιρετικά 5-7 σταγόνες Flavdrops banana
  • 10 παγάκια

Προετοιμασία:

Σπάτε τις παγωμένες μπανάνες σε 2-3 κομμάτια. Ρίχνετε με την σειρά το νερό, την βρώμη, την πρωτεΐνη, τις μπανάνες και τα παγάκια, και χτυπήστε στο Blender για 20-30’’ δευτερόλεπτα.

Διατροφικά στοιχεία:

  Ποσότητες
Θερμίδες 530
Λιπαρά 7γ
Υδατάνθρακες 74γ
Πρωτεΐνη 46γ

Η βρώμη και οι μπανάνες θα κάνουν το μείγμα πιο παχύρρευστο και τα παγάκια θα το παγώσουν και θα το κάνουν σαν γρανίτα. Μία πολύ απλή και γευστική συνταγή ιδανική για μετά από μια σκληρή προπόνηση, μιας και είναι πλούσια σε ποιοτικούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.

Smoothie πρωτεΐνης με γιαούρτι, μήλο και σταφίδες

Υλικά:

  • 100ml Γάλα 1.5%
  • 200γ Γιαούρτι 2%
  • 1 Scoop Impact Whey (30γ)
  • 2 Μήλα
  • 1 Κ.Σ. μέλι
  • κανέλα
  • Λίγες σταφίδες

Προετοιμασία:

Κόψτε τα μήλα σε μικρά κομμάτια. Ρίχνετε με την σειρά το νερό, το γιαούρτι, την πρωτεΐνη, τα μήλα, το μέλι και την κανέλα, και χτυπήστε στο Blender για 20-30’’ δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το σερβίρετε σε ένα μπολ και να ρίξετε από πάνω μερικές σταφίδες.

Διατροφικά στοιχεία:

  Ποσότητες
Θερμίδες 550
Λιπαρά 8γ
Υδατάνθρακες 80γ
Πρωτεΐνη 42γ

Ένα απλό και γευστικό smoothie ιδανικό για πρωινό, η σαν σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας.

Παγωμένο shake πρωτεΐνης με φράουλες και βατόμουρα

Υλικά:

  • 200ml Νερό
  • 2 Scoop Impact Whey
  • 200γρ παγωμένες φράουλες και βατόμουρα
  • 5-7 σταγόνες Flavdrops raspberry

Προετοιμασία:

Ρίχνετε με την σειρά το νερό, την πρωτεΐνη, τα φρούτα και τις σταγόνες, και χτυπήστε στο Blender για 20-30’’ δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το σερβίρετε σε ένα μπολ ή να το βάλετε σε ένα μεγάλο ποτήρι.

Διατροφικά στοιχεία:

  Ποσότητες
Θερμίδες 272
Λιπαρά 4γ
Υδατάνθρακες 18γ
Πρωτεΐνη 42γ

Άλλη μια πανεύκολη και γρήγορη συνταγή χαμηλή σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε πρωτεΐνη. Ιδανική για μετά την προπόνηση κυρίως για άτομα που θέλουν πλήρη αποκατάσταση, αλλά δεν θέλουν να καταναλώσουν πολλές θερμίδες.

My Protein

Για τις healthy συνταγές μου, εδώ και χρόνια προτιμή την MyProtein, την Νο1 κατά την γνώμη μου εταιρεία συμπληρωμάτων. Μπορείτε να βρείτε τις προσφορές τους στο παρακάτω Link:

===>MyProtein Best Sellers

Θέλεις βοήθεια να χτίσεις ένα διατροφικό πλάνο;

Με μια σωστά δομημένη διατροφή θα μπορείς να τρως τα αγαπημένα σου φαγητά ενώ παράλληλα χάνεις λίπος και χτίζεις μυς χωρίς δίαιτες και στερήσεις.

Θα χαρώ πολύ να μιλήσουμε για τον στόχο σου και να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να χτίσουμε σωστά την διατροφή σου για να τον πετύχουμε!

Στείλε μου ένα μήνυμα στην σελίδα μου στο facebook https://www.facebook.com/papakostasnick και ρώτα με όλες σου τις απορίες!

Coach Nick – Weight management specialist EQF lvl.5 EREPS

Δημιουργός του Online Coaching System

Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF

Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας

Συμπλήρωσε το Email σου
Για να λάβεις τους οδηγούς
Thank you for subscribing.
Something went wrong.
We respect your privacy

Θα λάβεις τις κορυφαίες στρατηγηκές

για να κάψεις λίπος, να χτίσεις μυς και να πετύχεις τον στόχο σου

  • Tweet
Tagged under: fitness, online coaching, protein, shake, γλυκο, πρωτεινη, συνταγη

What you can read next

Σουφλέ με μοσχαρίσιο κιμά και κουνουπίδι
Μπριζόλα χοιρινή με πατάτες
Πικάντικο Burger κοτόπουλο

You must be logged in to post a comment.

Recent Posts

  • 🔥 Airfryer – 🥪 Πίτα με φέτα & μανιτάρια σε 10 λεπτά

    Youtube Video Τυρόπιτα; Και όμως, μπορείς με 3 ...
  • 🔥 Airfryer – 🌯 Τορτίγια με φέτα & μανιτάρια σε 10 λεπτά

    Youtube Video  Ξέχνα τις πολύπλοκες συνταγές κα...
  • 🎄 Χριστούγεννα – Πως να φας στις γιορτές χωρίς να πάρεις βάρος

    Christmas nutrition – Πως να φας ελεύθερα...
  • 💪🏋️‍♂️ Χτίσιμο μυϊκής μάζας για αρχάριους | Ο απόλυτος οδηγός | Μέρος 2 – Προπόνηση

      📘 Στο προηγούμενο μάθημα έμαθες για τη σημασί...
  • 💪🥗 Χτίσιμο μυϊκής μάζας για αρχάριους | Ο απόλυτος οδηγός | Μέρος 1 – Διατροφή, συμπληρώματα

      Θέλεις να ξεκινήσεις να χτίζεις μυϊκή μάζα, α...

Πρόσφατα σχόλια

    Archives

    • Απρίλιος 2025
    • Δεκέμβριος 2024
    • Νοέμβριος 2024
    • Μάρτιος 2024
    • Μάρτιος 2021
    • Ιανουάριος 2021
    • Αύγουστος 2020
    • Ιούλιος 2020
    • Απρίλιος 2020
    • Μάρτιος 2020
    • Ιανουάριος 2020
    • Δεκέμβριος 2019
    • Νοέμβριος 2019
    • Ιούλιος 2019
    • Ιούνιος 2019
    • Απρίλιος 2019
    • Μάρτιος 2019
    • Ιανουάριος 2019
    • Δεκέμβριος 2018
    • Νοέμβριος 2018
    • Οκτώβριος 2018
    • Σεπτέμβριος 2018
    • Αύγουστος 2018
    • Ιούλιος 2018
    • Ιούνιος 2018
    • Μάιος 2018
    • Απρίλιος 2018
    • Μάρτιος 2018
    • Φεβρουάριος 2018
    • Ιανουάριος 2018
    • Δεκέμβριος 2017
    • Νοέμβριος 2017
    • Αύγουστος 2017
    • Ιούλιος 2017
    • Ιούνιος 2017
    • Απρίλιος 2017
    • Μάρτιος 2017

    Categories

    • 3 free lessons
    • Featured articles
    • Fitness
    • pages
    • Pages-Pricing
    • Programs
    • Project landing page
    • Προγράμματα προπόνησης
    • Προπόνηση
    • Συμπληρώματα
    • Συνταγές
    • Χωρίς κατηγορία

    Μεταστοιχεία

    • Σύνδεση
    • Ροή καταχωρίσεων
    • Ροή σχολίων
    • WordPress.org
    • GET SOCIAL

    NP Fitness llc © 2024 All rights reserved.

    TOP

    optin

    📚 Κατέβασε τους 3 ΔΩΡΕΑΝ Οδηγούς

    🏋️‍♂️ Προπόνησης 🍏Διατροφής 🌟 Επιτυχίας


    Συμπλήρωσε το Email σου
    Για να λάβεις τους οδηγούς
    Thank you for subscribing.
    Something went wrong.
    We respect your privacy

    This will close in 11 seconds