Youtube Video

 Ξέχνα τις πολύπλοκες συνταγές και τις ώρες στην κουζίνα! Αν θες ένα σνακ που είναι γρήγορο, νόστιμο και… μόνο 330 θερμίδες, αυτή η τορτίγια με 3 μόνο υλικά είναι αυτό που ψάχνεις! Φτιάχνεται στο air fryer σε 10 λεπτά.

Υλικά για 1 μερίδα:

• 1 μέτρια τορτίγια (περίπου 60γ)

• 50γ φέτα light (τριμμένη)

• 100γ μανιτάρια κονσέρβα (στραγγισμένα)

• 5 ψεκασμοί ελαιόλαδο (περίπου 2γ)

• Αλάτι

• Ρίγανη

Διατροφικά στοιχεία (ανά 1 τορτίγια):

• Θερμίδες: 330

• Πρωτεΐνη: 20γ

• Υδατάνθρακες: 39γ

• Λιπαρά: 11γ

Οδηγίες

1. Τοποθέτησε την τορτίγια σε μικρό ταψάκι ή κατευθείαν στο καλάθι του air fryer

2. Ψέκασε με 5 ψεκασμούς ελαιόλαδο

3. Πασπάλισε με την τριμμένη φέτα

4. Πρόσθεσε από πάνω τα στραγγισμένα μανιτάρια

5. Ρίξε αλάτι & ρίγανη

6. Ψήσε στον air fryer για 10 λεπτά στους 180°C μέχρι να γίνει τραγανή

My Protein

Για τις healthy συνταγές μου, εδώ και χρόνια προτιμή την MyProtein, την Νο1 κατά την γνώμη μου εταιρεία συμπληρωμάτων. Μπορείτε να βρείτε τις προσφορές τους στο παρακάτω Link:

===>MyProtein Best Sellers

Θέλεις βοήθεια να χτίσεις ένα διατροφικό πλάνο;

Με μια σωστά δομημένη διατροφή θα μπορείς να τρως τα αγαπημένα σου φαγητά ενώ παράλληλα χάνεις λίπος και χτίζεις μυς χωρίς δίαιτες και στερήσεις.

Θα χαρώ πολύ να μιλήσουμε για τον στόχο σου και να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να χτίσουμε σωστά την διατροφή σου για να τον πετύχουμε!

Στείλε μου ένα μήνυμα στην σελίδα μου στο facebook https://www.facebook.com/papakostasnick και ρώτα με όλες σου τις απορίες!

Coach Nick – Weight management specialist EQF lvl.5 EREPS

Δημιουργός του Online Coaching System

Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF

Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας

Θα λάβεις τις κορυφαίες στρατηγηκές

για να κάψεις λίπος, να χτίσεις μυς και να πετύχεις τον στόχο σου