Και να που ήρθαν οι γιορτές! Τώρα τι κάνουμε;
Πώς διατηρούμε τη φόρμα μας, που με τόσο κόπο έχουμε χτίσει;
🎅 Να μείνεις fit κατά τη διάρκεια της περιόδου των Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς μπορεί να είναι μια πρόκληση με όλα τα εορταστικά γεύματα και τις συγκεντρώσεις, αλλά είναι δυνατό με προγραμματισμό και προσοχή.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις σε φόρμα κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς.
🏃♂️ Stay Active
Προσπάθησε να εντάξεις τη σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σου. Είτε πρόκειται για μια βόλτα, για τζόκινγκ ή για να πας στο γυμναστήριο, αφιέρωσε λίγο χρόνο μέσα στη μέρα για άσκηση.
😎 Tip: το ενδεχόμενο εορταστικών δραστηριοτήτων όπως πατινάζ, ski ή παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους με την οικογένεια και τους φίλους σας είναι bonus!
🗓️ Προγραμμάτισε τις προπονήσεις σου
Προγραμμάτισε τις προπονήσεις σου εκ των προτέρων για να διασφαλίσεις ότι θα αφιερώσεις χρόνο για αυτές. Έστω και 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να διατηρήσεις μια καλή ρουτίνα.
😎 Tip: Προσωπικά με βοηθάει να προγραμματίζω την εβδομάδα μου από το σαββατοκύριακο καταγράφοντας τις δραστηριότητες μου σε ημερολόγιο ώστε να ξέρω τι έχω να κάνω κάθε μέρα της εβδομάδας!
🍗 Κάνε υγιεινές επιλογές
Απολαύστε τις γιορτινές λιχουδιές, αλλά να συμπεριλάβεις επίσης θρεπτικές επιλογές όπως φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες στα γεύματά σου.
Πρόσεξε τα μεγέθη της μερίδας σου και απέφυγε την υπερβολή.
😎 Tip: Κάνε πιο υγιεινές αντικαταστάσεις συστατικών στις συνταγές, όπως η χρήση γλυκαντικού ή στέβια αντί για ζάχαρη και η επιλογή πιο λεπτών κομματιών κρέατος χωρίς λίπος και ίνες.
🍰 Προσοχή στο σνακ/ γλυκά
Εδώ ισχύει ο κανόνας ‘Aμα το έχεις μπροστά σου, θα το φας’ !
Προσπάθησε να περιορίσεις τα γλυκά που μπαίνουν μέσα στο σπίτι. Αποδεδειγμένα, άμα ξεκινήσεις να τσιμπολογάς, δε μένεις μόνο σε ένα σνακ!
😎 Tip: Kατανάλωσε ένα κουραμπιέ ή μελομακάρονο μετά τη γυμναστική!
Έχεις έτσι και το κίνητρο να ασκηθείς, και μετά επιβραβεύεις τον εαυτό σου 😉
🍷 Περιόρισε την πρόσληψη αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.
Κατανάλωσε το με μέτρο και εναλλάξ με νερό για να μείνεις ενυδατωμένος.
😎 Tip: Πιές ένα (άντε, δύο) ποτήρια κρασί στο Χριστουγεννιάτικο τραπέζι με το φαγητό.
😴 Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο
Στόχευσε σε ποιοτικό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειάς σου καθιστώντας πιο δύσκολη την τήρηση των στόχων φυσικής κατάστασης και διατροφής.
💪 Μείνε Συνεπής
Η συνέπεια είναι το κλειδί. Ακόμα κι αν δεν μπορείς να διατηρήσεις την τακτική σου ρουτίνα, προσπάθησε να παραμείνεις δραστήριος και να κάνεις υγιεινές επιλογές.
🎄 Κατανοούμε απόλυτα ότι η περίοδος των γιορτών είναι μια εποχή για να απολαύσεις και να γιορτάσεις.
Γι’ αυτό μην ξεχνάς να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης και διατροφής που μπορείς να πετύχεις!
Θυμήσου, το κλειδί είναι να βρεις μια ισορροπία που σου επιτρέπει να απολαύσεις την εορταστική περίοδο, φροντίζοντας παράλληλα την υγεία σου.
Είναι εντάξει να αποκλίνουμε μια στο τόσο, αλλά η καλή διάθεση, το μέτρο και οι προσεκτικές επιλογές μπορούν να σε βοηθήσουν να παραμείνεις σε καλό δρόμο για να διατηρήσεις τη φόρμα σου!
Eάν θέλεις έναν σύμμαχο στην προσπάθεις σου, είμαι εδώ με προγράμματα που έχω φτιάξει ακριβώς βασισμένα στις ανάγκες και τις απαιτήσεις της πολυάσχολης ζωής μας.
Σχεδιασμένο πάνω στις ανάγκες σου και φυσικά με τον εξοπλισμό που έχεις στο σπίτι!
Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίαςΕΔΩ.
Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links:
Online Coaching & Online Personal Training 💪
Τα λέμε σύντομα!
Coach Debbie ❤️
You must be logged in to post a comment.