🗓️ Σε όλους τους ανθρώπους αρέσει να θέτουμε ημερομηνίες – ορόσημα για να ξεκινήσουμε μια νέα δραστηριότητα, να αποκτήσουμε μια καινούρια συνήθεια και πόσο μάλλον να ξεκινήσουμε γυμναστική και διατροφή.
🎉Για τους περισσότερους, αυτή το ορόσημο είναι η νέα χρονιά!
🎆 New Year, new me όπως λένε και στο χωριό μου!
🤔 Ας αρχίσουμε όμως από τα βασικά, πώς καθορίζουμε έναν στόχο για τη νέα χρονιά;
Και ακόμα καλύτερα, πώς μπορούμε να μείνουμε συνεπείς προς αυτόν;
🎯 Πάμε να δούμε μαζί βήμα προς βήμα πώς μπορούμε να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης τους οποίους μπορούμε εύκολα να πετύχουμε!
Πρώτα απ’όλα πάμε να απαντήσουμε σε 3 βασικές ερωτήσεις.
🙋♂️Ποιός είμαι; Τί θέλω;
Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να σκεφτείς:
- ποιο είναι το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης σου. Πόσο fit είσαι απο το 1 εώς το 10; 💪
- τον τρόπο ζωής σου. Δουλεύεις πολλές ώρες την ημέρα; Πότε θα ταίριαζε καλύτερα στο πρόγραμμά σου 1 ώρα προπόνησης;
- προηγούμενους στόχους φυσικής κατάστασης. Eίχες επιτυχία στο παρελθόν;
- Tί έχει λειτουργήσει για εσένα στο παρελθόν και τί όχι. Πχ. εάν η ώρα που πήγαινες για γυμναστική ήταν ιδανική ώστε να μπορέσεις να μείνεις συνεπής
- Τί σου άρεσε και τί όχι. Πχ. εάν σου άρεσε η προπόνηση αντιστάσεων ή η αερόβια γυμναστική.
💡 Η κατανόηση του σημείου εκκίνησης είναι απαραίτητη για τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων.
🏃 Γιατί:
Τί είναι αυτό που επιδιώκεις;
- απώλεια βάρους;
- μυική ανάπτυξη;
- βελτίωση της υγείας;
💡 Διατύπωσε ξεκάθαρα γιατί θέλεις να πετύχεις αυτούς τους στόχους φυσικής κατάστασης, το να έχεις έναν σαφή σκοπό θα σε βοηθήσει να μείνεις παρακινημένος.
🧘♀️Τί θα σήμαινε αυτό για εσένα;
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα
- ‘‘Αν θα φτιάξω ωραίο σώμα θα έχω πολύ περισσότερη αυτοπεποίθηση!”
- “‘Αν χάσω Χ κιλά θα μπορώ να κάνω με μεγαλύτερη ευκολία πράγματα που δεν μπορούσα να κάνω πριν. Θα μπορώ μάλιστα να σηκώνομαι με μεγαλύτερη άνεση από το κρεβάτι!’
- ‘‘Αν αποκτήσω μεγαλύτερη αντοχή και δύναμη, θα μπορώ να παίζω με μεγαλύτερη ευκολία κρυφτό με τα παιδιά μου!’
Για τον καθένα είναι κάτι διαφορετικό.
💡Κάντε τους στόχους σας συγκεκριμένους. Αντί για έναν γενικό στόχο όπως «να αποκτήσετε φόρμα», καθορίστε τι σημαίνει αυτό για εσάς.
Τί να προσέξεις
🧮Μετρήσιμοι Στόχοι
Για παράδειγμα, «να κάνω 3 προπονήσεις αυτή την εβδομάδα», «να κάνω 5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 30 λεπτά» ή «να κάνω 12 επαναλήψεις σε ένα σετ push-ups».
👉Δηλαδή να μπορούν να μετρηθούν και να συγκριθούν για να μπορείς να παρακολουθήσεις την πρόοδό σου.
📖Όλα βάσει προγράμματος (και σχεδίου)
Είναι σημαντικό να λάβεις υπόψη
- το πρόγραμμά δουλειάς σου ή της σχολής σου,
- τις δεσμεύσεις σου, πχ εάν πρέπει να πάρεις τα παιδιά από το σχολείο
- και τυχόν περιοριστικούς παράγοντες πχ. εάν βρίσκεται το γυμναστήριο μακριά από το σπίτι σου.
Βεβαιώσου ότι οι στόχοι σου είναι ρεαλιστικοί και επιτεύξιμοι στις τρέχουσες συνθήκες.
👉Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι μπορεί να οδηγήσουν σε απογοήτευση, ενώ οι επιτεύξιμοι δημιουργούν αυτοπεποίθηση!
⏱️Χρονικές Προθεσμίες
Καθορίστε ένα χρονοδιάγραμμα για τους στόχους σας.
Αυτό μπορεί να είναι
- βραχυπρόθεσμο (ένας ή δύο μήνες)
- ή πιο μακροπρόθεσμο (έξι μήνες έως ένα έτος).
👉Η ύπαρξη προθεσμίας σε βοηθά να παραμείνεις συγκεντρωμένος και με κίνητρο.
🏆Μικρότερες νίκες
Χώρισε το στόχο σου σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα ορόσημα.
Για παράδειγμα, αν ο στόχος σου είναι να τρέξεις έναν μαραθώνιο, ξεκίνησε με 5χλμ, μετά προχωρήστε σε 10χλμ και ούτω καθεξής.
👉Γιορτάστε αυτές τις μικρότερες νίκες στην πορεία! 🥳
📈Αξιολογηση και αναπροσαρμογή
Προγραμμάτισε τακτικές αξιολογήσεις για να ελέγξεις την πρόοδό σου.
👉Εάν χρειάζεται, προσάρμοσε τους στόχους σου με βάση τα επιτεύγματά σου και τυχόν αλλαγές στο πρόγραμμα σου.
🏋️Επαγγελματική καθοδήγηση
Εάν δεν είσαι σίγουρος για τον καθορισμό κατάλληλων στόχων ή τη δημιουργία ενός σχεδίου δράσης, συμβουλέψου έναν επαγγελματία.
👉Μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένες συμβουλές με βάση τις ατομικές σου ανάγκες, ικανότητες και προτιμήσεις.
🔑Κλείνοντας, το κλειδί για τον επιτυχημένο καθορισμό στόχων είναι να τον κάνεις προσωπικό, ρεαλιστικό και προσαρμόσιμο.
💡Αξιολόγησε τους τακτικά και γιόρτασε τα ορόσημα που επιτυγχάνεις στην πορεία.
💪Θυμήσου την αρχική σου επιθυμία, το λόγο που ξεκίνησες!
🥳Αξίζεις να κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς για τον εαυτό σου!
Eάν θέλεις έναν σύμμαχο στην προσπάθεις σου, είμαι εδώ με προγράμματα που έχω φτιάξει ακριβώς βασισμένα στις ανάγκες και τις απαιτήσεις της πολυάσχολης ζωής μας.
Σχεδιασμένο πάνω στις ανάγκες σου και φυσικά με τον εξοπλισμό που έχεις στο σπίτι!
Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίαςΕΔΩ.
Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links:
Online Coaching & Online Personal Training 💪
Τα λέμε σύντομα!
Coach Debbie ❤️
You must be logged in to post a comment.