🎯 Τα πιο γευστικά και θρεπτικά μηλοπιτάκια που έχετε δοκιμάσει! Εύκολα, ελαφριά, με χαμηλές θερμίδες και ιδανικά για κάθε στιγμή της ημέρας: πρωινό, σνακ ή μετά την προπόνηση. 💪 Το μόνο που χρειάζεστε για αυτή την συνταγή, είναι ειδικά φορμάκια σιλικόνης ή αντικολλητικό ταψάκι για cupcakes. Για φόρμες σιλικόνης μπορείτε να βρείτε στα https://www.vicko.gr ή
Porridge ‘’μηλόπιτα’’ με πρωτεΐνη Με αυτή την απλή συνταγή ξεκινήστε δυνατά την μέρα σας με ένα ζεστό πρωινό πλούσιο σε ποιοτικούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και γεύση μηλόπιτα που θα σας γεμίζει ενέργεια και διάθεση! Υλικά: 50γ Νιφάδες βρώμης 1 αυγό ασπράδι 50ml γάλα 20γ Πρωτεΐνη Whey 1 μήλο ψιλοκομμένο Ενισχυτικά γεύσης: 2 κ.γ. στέβια 5-6 σταγόνες
Γαρίδες με κρέμα γάλακτος και πέννες ολικής άλεσης Απολαύστε ένα γευστικό πιάτο με θαλασσινά με αυτή την ξεχωριστή και light συνταγή. Περιέχει αύθονη πρωτεΐνη, ποιοτικούς υδατάνθρακες, καθώς και φυτικές ίνες και βιταμίνες. Είναι χορταστικό και θα σας κρατήσει γεμάτους για πολλές ώρες Υλικά για 4 μερίδες: 500γ γαρίδες καθαρισμένες 400γ μακαρόνια πέννες ολικής 2 κ.σ.
Αυτή η συνταγή συνδυάζει μπανάνα, καφέ, πρωτεΐνη και βρώμη. Έτσι έχετε έναν απολαυστικό συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεΐνης και της γεύσης του καφέ σε ένα Smoothie που είναι ιδανικό να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την μέρα σας με όρεξη και ενέργεια! Υλικά για 1 μερίδα: 1 Μπανάνα 40γ νιφάδες βρώμης 200ml γάλα 1.5% (ή γάλα αμυγδάλου βανίλια)
Μανιτάρια πλευρώτους λεμονάτα με κοτόπουλο Θέλετε ένα πιάτο πλούσιο σε πρωτεΐνη, αλλά χαμηλό σε υδατάνθρακες; Με λίγα μόνο υλικά, δημιουργήσετε ένα χορταστικό γεύμα που θα σας γεμίσει χωρίς να ξεφύγετε από τον στόχο σας. Υλικά για 2 μερίδες: 200γ φιλέτο κοτόπουλο (ώμο) 200γ μανιτάρια πλευρώτους 100γ μπρόκολο 10γ ελαιόλαδο 1 λεμόνι στυμμένο 1 σκελίδα σκόρδο
Με αυτή την συνταγή, ετοιμάστε μία πανεύκολα pizza με βάση Tortilla (Tortizza) χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε θερμίδες. Ετοιμάζεται σε ελάχιστο χρόνο και είναι ιδανική για τις “ελεύθερες” μέρες σας. Υλικά για 1 pizza: 1 tortilla μεγάλη (Αξιαγάπητες Καραμολέγκος) 20γ κέτσαπ, 20γ μουστάρδα 50γ κασέρι light 10% τριμμένο (Adoro light) 4 φέτες γαλοπούλα καπνιστή
Shake πρωτεΐνης στο Blender | 3 φανταστικές συνταγές Έχετε βαρεθεί τα μονότονα ροφήματα πρωτεΐνης στο shaker σας; Άμα θέλετε κάτι νέο, δοκιμάστε μια από τις 3 συνταγές για ένα γευστικό και θρεπτικό shake που γίνεται πανεύκολα στο blender σας. Γρανίτα πρωτεΐνης με παγωμένη μπανάνα και βρώμη Υλικά: 200ml νερό 30γ νιφάδες βρώμης 2 Scoop Impact
Συνταγή για μια πανεύκολη και υγιεινή πορτοκαλόπιτα. Ιδανική για κάθε φορά που σας έρθει η όρεξη να φάτε κάτι γλυκό χωρίς να χαλάσετε την διατροφή σας. Υλικά για 1 πορτοκαλόπιτα (4 κομμάτια) 2 πορτοκάλια κομμένα σε κυβάκια 50γ βρώμη 50γ αλεύρι ολικής (η άσπρο) 20γ πρωτεινη Whey βανίλια 10γ baking powder 1 αυγό ολόκληρο 1
Μια φανταστική και πρωτότυπη συνταγή για ένα γευστικό Carrot cake με πρωτεΐνη και επικάλυψη κρέμας. Με ελάχιστα λιπαρά, ποιοτικούς υδατάνθρακες και φυσικά άφθονη πρωτεΐνη, είναι κατάλληλο για το υγιεινό γλυκό των cheat day σας! Για το κέικ: 60γ Πρωτεΐνη Impact Whey βανίλια 20γ αλεύρι βρώμης (ή αλεύρι καρύδας) 1 κ.Σ. Baking Powder 2 ½
Σαλάτα του Chef Light Απολαύστε μια χορταστική σαλάτα του σεφ με αυτή την φανταστική συνταγή. Ιδανική για να σας χορτάσει και να σας χαρίσει πλούσια θρεπτικά συστατικά. Περιέχει light υλικά με ελάχιστες θερμίδες και μπορείτε να την συνδυάσετε με τα περισσότερα πιάτα σας. Υλικά για 4 μερίδες: 200γ (μισό κομμάτι) μαρούλι Iceberg ψιλοκομμένο 100γ
