Shake πρωτεΐνης στο Blender | 3 φανταστικές συνταγές

Έχετε βαρεθεί τα μονότονα ροφήματα πρωτεΐνης στο shaker σας; Άμα θέλετε κάτι νέο, δοκιμάστε μια από τις 3 συνταγές για ένα γευστικό και θρεπτικό shake που γίνεται πανεύκολα στο blender σας.

Γρανίτα πρωτεΐνης με παγωμένη μπανάνα και βρώμη

Υλικά:

• 200ml νερό
• 30γ νιφάδες βρώμης
• 2 Scoop Impact Whey
• 2 μπανάνες παγωμένες
• Προαιρετικά 5-7 σταγόνες Flavdrops banana
• 10 παγάκια

Προετοιμασία:

Σπάτε τις παγωμένες μπανάνες σε 2-3 κομμάτια. Ρίχνετε με την σειρά το νερό, την βρώμη, την πρωτεΐνη, τις μπανάνες και τα παγάκια, και χτυπήστε στο Blender για 20-30’’ δευτερόλεπτα.

Διατροφικά στοιχεία:

	Ποσότητες
Θερμίδες	530
Λιπαρά	7γ
Υδατάνθρακες	74γ
Πρωτεΐνη	46γ

Η βρώμη και οι μπανάνες θα κάνουν το μείγμα πιο παχύρρευστο και τα παγάκια θα το παγώσουν και θα το κάνουν σαν γρανίτα. Μία πολύ απλή και γευστική συνταγή ιδανική για μετά από μια σκληρή προπόνηση, μιας και είναι πλούσια σε ποιοτικούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.

Smoothie πρωτεΐνης με γιαούρτι, μήλο και σταφίδες

Υλικά:

• 100ml Γάλα 1.5%
• 200γ Γιαούρτι 2%
• 1 Scoop Impact Whey (30γ)
• 2 Μήλα
• 1 Κ.Σ. μέλι
• κανέλα
• Λίγες σταφίδες

Προετοιμασία:

Κόψτε τα μήλα σε μικρά κομμάτια. Ρίχνετε με την σειρά το νερό, το γιαούρτι, την πρωτεΐνη, τα μήλα, το μέλι και την κανέλα, και χτυπήστε στο Blender για 20-30’’ δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το σερβίρετε σε ένα μπολ και να ρίξετε από πάνω μερικές σταφίδες.

Διατροφικά στοιχεία:

	Ποσότητες
Θερμίδες	550
Λιπαρά	8γ
Υδατάνθρακες	80γ
Πρωτεΐνη	42γ

Ένα απλό και γευστικό smoothie ιδανικό για πρωινό, η σαν σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας.

Παγωμένο shake πρωτεΐνης με φράουλες και βατόμουρα

Υλικά:

• 200ml Νερό
• 2 Scoop Impact Whey
• 200γρ παγωμένες φράουλες και βατόμουρα
• 5-7 σταγόνες Flavdrops raspberry

Προετοιμασία:

Ρίχνετε με την σειρά το νερό, την πρωτεΐνη, τα φρούτα και τις σταγόνες, και χτυπήστε στο Blender για 20-30’’ δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το σερβίρετε σε ένα μπολ ή να το βάλετε σε ένα μεγάλο ποτήρι.

Διατροφικά στοιχεία:

	Ποσότητες
Θερμίδες	272
Λιπαρά	4γ
Υδατάνθρακες	18γ
Πρωτεΐνη	42γ

Άλλη μια πανεύκολη και γρήγορη συνταγή χαμηλή σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε πρωτεΐνη. Ιδανική για μετά την προπόνηση κυρίως για άτομα που θέλουν πλήρη αποκατάσταση, αλλά δεν θέλουν να καταναλώσουν πολλές θερμίδες.

My Protein

Για τις healthy συνταγές μου, εδώ και χρόνια προτιμή την MyProtein, την Νο1 κατά την γνώμη μου εταιρεία συμπληρωμάτων. Μπορείτε να βρείτε τις προσφορές τους στο παρακάτω Link:

===>MyProtein Best Sellers

Θέλεις βοήθεια να χτίσεις ένα διατροφικό πλάνο;

Με μια σωστά δομημένη διατροφή θα μπορείς να τρως τα αγαπημένα σου φαγητά ενώ παράλληλα χάνεις λίπος και χτίζεις μυς χωρίς δίαιτες και στερήσεις.

Θα χαρώ πολύ να μιλήσουμε για τον στόχο σου και να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να χτίσουμε σωστά την διατροφή σου για να τον πετύχουμε!

Στείλε μου ένα μήνυμα στην σελίδα μου στο facebook https://www.facebook.com/papakostasnick και ρώτα με όλες σου τις απορίες!

Coach Nick – Weight management specialist EQF lvl.5 EREPS

Δημιουργός του Online Coaching System

Κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ τα 3 PDF

Προπόνησης, Διατροφής και Επιτυχίας

Θα λάβεις τις κορυφαίες στρατηγηκές

για να κάψεις λίπος, να χτίσεις μυς και να πετύχεις τον στόχο σου