Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης με βρώμη και μαρμελάδα

Θέλετε ένα γρήγορο σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά; Δείτε μια φανταστική συνταγή για σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης, πανεύκολες και γευστικές! Περιέχουν άφθονη πρωτεΐνη, ποιοτικούς υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά. Θα σας γεμίσουν ενέργεια όποια στιγμή της μέρας και να τις καταναλώσετε.

Υλικά για 8 μπάρες

• 60γ Πρωτεΐνη Impact Whey
• 100γ Instant Oats
• 200γ Νιφάδες βρώμης
• 100γ Μαρμελάδα της επιλογής σας
• 40γ σταφίδες
• 60γ Φιστικοβούτυρο
• 2 ασπράδια αβγών
• 3 ρυζογκοφρέτες τριμμένες
• Προαιρετικά 10-15 σταγόνες Flavdrops φράουλα ή της επιλογής σας

Διατροφικά στοιχεία για μία μπάρα

Οδηγίες

1. Προθερμαίνετε τον φούρνο στους 180^ο .
2. Τοποθετείτε όλα τα υλικά εκτός από τις ρυζογκοφρέτες σε ένα μεγάλο μπολ.
3. Ανακατεύετε με ένα μεγάλο κουτάλι. Μόλις το μείγμα γίνει ομοιόμορφο, τρίψτε τις ρυζογκοφρέτες από πάνω. Ανακατεύετε ελαφρά λίγο ακόμη.
4. Τοποθετείτε ένα αντικολλητικό χαρτί μέσα σε ένα ταψί. Εναλλακτικά μπορείτε να το βάλετε σε μια αντικολλητική φόρμα σιλικόνης.
5. Αδειάστε στο ταψί το μείγμα, απλώστε το και πατήστε το, ώστε να γίνει ομοιόμορφο από πάνω.
6. Τοποθετείτε το ταψί στον φούρνο και αφήνετε να ψηθεί για 15-20 λεπτά, μέχρι να πάρει χρυσαφί χρώμα από πάνω.
7. Αφαιρείτε το ταψί από τον φούρνο και τοποθετείτε όλο το μείγμα πάνω σε μια βάση κοπής. Κόβετε το μείγμα σε 8 κομμάτια.

Έχετε έτοιμες 8 μπάρες που μπορείτε να απολαύσετε κάθε στιγμή της ημέρας. Ιδανικές για να τις παίρνετε μαζί σας κάθε φορά που θα λείπετε πολύ ώρα από το σπίτι και θέλετε να είσαστε μέσα στον στόχο της διατροφής σας. Φυσικά μπορείτε να ετοιμάσετε περισσότερες μερίδες και να τις αποθηκεύσετε στο ψυγείο για αρκετές μέρες!

Θέλεις βοήθεια να χτίσεις ένα διατροφικό πλάνο που σου επιτρέπει να τρως τα αγαπημένα σου φαγητά ενώ παράλληλα χάνεις λίπος και χτίζεις μυς;

Θα χαρώ πολύ να μιλήσουμε για τον στόχο σου και να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να τον πετύχουμε!

Δες όλα τα πακέτα Online Coaching της NP Fitness και στείλε μου ένα μήνυμα στην σελίδα μου στο Facebook https://www.facebook.com/papakostasnick για να ρωτήσεις ό,τι απορία έχεις!