×

Language

SIGN IN YOUR ACCOUNT TO HAVE ACCESS TO DIFFERENT FEATURES

FORGOT YOUR PASSWORD?

FORGOT YOUR DETAILS?

AAH, WAIT, I REMEMBER NOW!
  • Language
  • LOGIN
  • NP Fitness
  • Online Coaching
  • Online Personal Training
  • Πακέτα Transformation
    • 4 Weeks Home Workout
    • 12 Weeks Extreme
    • 12 Weeks Lean Muscle
  • Αρθρα
    • Προγράμματα προπόνησης
    • Fitness
    • Προπόνηση
    • Συνταγές
    • Συμπληρώματα
  • Bio
    • Νίκος Παπακώστας
    • Δέσποινα Καριπίδου
  • Home
  • Συνταγές
  • Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης με βρώμη και μαρμελάδα
6 Ιουνίου 2025

Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης με βρώμη και μαρμελάδα

Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης με βρώμη και μαρμελάδα

by Nick Papakostas / Κυριακή, 14 Ιανουαρίου 2018 / Published in Συνταγές

Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης με βρώμη και μαρμελάδα

Θέλετε ένα γρήγορο σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά; Δείτε μια φανταστική συνταγή για σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης, πανεύκολες και γευστικές! Περιέχουν άφθονη πρωτεΐνη, ποιοτικούς υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά. Θα σας γεμίσουν ενέργεια όποια στιγμή της μέρας και να τις καταναλώσετε.

Υλικά για 8 μπάρες

  • 60γ Πρωτεΐνη Impact Whey
  • 100γ Instant Oats
  • 200γ Νιφάδες βρώμης
  • 100γ Μαρμελάδα της επιλογής σας
  • 40γ σταφίδες
  • 60γ Φιστικοβούτυρο
  • 2 ασπράδια αβγών
  • 3 ρυζογκοφρέτες τριμμένες
  • Προαιρετικά 10-15 σταγόνες Flavdrops φράουλα ή της επιλογής σας

Διατροφικά στοιχεία για μία μπάρα

  Ποσότητες
Θερμίδες 270
Λιπαρά 6γ
Υδατάνθρακες 55γ
Πρωτεΐνη 15γ

 

Οδηγίες

  1. Προθερμαίνετε τον φούρνο στους 180ο .
  2. Τοποθετείτε όλα τα υλικά εκτός από τις ρυζογκοφρέτες σε ένα μεγάλο μπολ.
  3. Ανακατεύετε με ένα μεγάλο κουτάλι. Μόλις το μείγμα γίνει ομοιόμορφο, τρίψτε τις ρυζογκοφρέτες από πάνω. Ανακατεύετε ελαφρά λίγο ακόμη.
  4. Τοποθετείτε ένα αντικολλητικό χαρτί μέσα σε ένα ταψί. Εναλλακτικά μπορείτε να το βάλετε σε μια αντικολλητική φόρμα σιλικόνης.
  5. Αδειάστε στο ταψί το μείγμα, απλώστε το και πατήστε το, ώστε να γίνει ομοιόμορφο από πάνω.
  6. Τοποθετείτε το ταψί στον φούρνο και αφήνετε να ψηθεί για 15-20 λεπτά, μέχρι να πάρει χρυσαφί χρώμα από πάνω.
  7. Αφαιρείτε το ταψί από τον φούρνο και τοποθετείτε όλο το μείγμα πάνω σε μια βάση κοπής. Κόβετε το μείγμα σε 8 κομμάτια.

Έχετε έτοιμες 8 μπάρες που μπορείτε να απολαύσετε κάθε στιγμή της ημέρας. Ιδανικές για να τις παίρνετε μαζί σας κάθε φορά που θα λείπετε πολύ ώρα από το σπίτι και θέλετε να είσαστε μέσα στον στόχο της διατροφής σας. Φυσικά μπορείτε να ετοιμάσετε περισσότερες μερίδες και να τις αποθηκεύσετε στο ψυγείο για αρκετές μέρες!

 

Θέλεις βοήθεια να χτίσεις ένα διατροφικό πλάνο που σου επιτρέπει να τρως τα αγαπημένα σου φαγητά ενώ παράλληλα χάνεις λίπος και χτίζεις μυς;

Θα χαρώ πολύ να μιλήσουμε για τον στόχο σου και να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να τον πετύχουμε!

Δες όλα τα πακέτα Online Coaching της NP Fitness και στείλε μου ένα μήνυμα στην σελίδα μου στο Facebook https://www.facebook.com/papakostasnick για να ρωτήσεις ό,τι απορία έχεις!

  • Tweet

What you can read next

3 way cake με 3 φρούτα, βρώμη και πρωτεϊνη
French toast – 4 συνταγές για υγιεινά τοστ πλούσια σε πρωτεΐνη
Mini Πρωτεϊνούχο Cheese Cake με μπανάνα

You must be logged in to post a comment.

Recent Posts

  • 🔥 Airfryer – 🥪 Πίτα με φέτα & μανιτάρια σε 10 λεπτά

    Youtube Video Τυρόπιτα; Και όμως, μπορείς με 3 ...
  • 🔥 Airfryer – 🌯 Τορτίγια με φέτα & μανιτάρια σε 10 λεπτά

    Youtube Video  Ξέχνα τις πολύπλοκες συνταγές κα...
  • 🎄 Χριστούγεννα – Πως να φας στις γιορτές χωρίς να πάρεις βάρος

    Christmas nutrition – Πως να φας ελεύθερα...
  • 💪🏋️‍♂️ Χτίσιμο μυϊκής μάζας για αρχάριους | Ο απόλυτος οδηγός | Μέρος 2 – Προπόνηση

      📘 Στο προηγούμενο μάθημα έμαθες για τη σημασί...
  • 💪🥗 Χτίσιμο μυϊκής μάζας για αρχάριους | Ο απόλυτος οδηγός | Μέρος 1 – Διατροφή, συμπληρώματα

      Θέλεις να ξεκινήσεις να χτίζεις μυϊκή μάζα, α...

Πρόσφατα σχόλια

    Archives

    • Απρίλιος 2025
    • Δεκέμβριος 2024
    • Νοέμβριος 2024
    • Μάρτιος 2024
    • Μάρτιος 2021
    • Ιανουάριος 2021
    • Αύγουστος 2020
    • Ιούλιος 2020
    • Απρίλιος 2020
    • Μάρτιος 2020
    • Ιανουάριος 2020
    • Δεκέμβριος 2019
    • Νοέμβριος 2019
    • Ιούλιος 2019
    • Ιούνιος 2019
    • Απρίλιος 2019
    • Μάρτιος 2019
    • Ιανουάριος 2019
    • Δεκέμβριος 2018
    • Νοέμβριος 2018
    • Οκτώβριος 2018
    • Σεπτέμβριος 2018
    • Αύγουστος 2018
    • Ιούλιος 2018
    • Ιούνιος 2018
    • Μάιος 2018
    • Απρίλιος 2018
    • Μάρτιος 2018
    • Φεβρουάριος 2018
    • Ιανουάριος 2018
    • Δεκέμβριος 2017
    • Νοέμβριος 2017
    • Αύγουστος 2017
    • Ιούλιος 2017
    • Ιούνιος 2017
    • Απρίλιος 2017
    • Μάρτιος 2017

    Categories

    • 3 free lessons
    • Featured articles
    • Fitness
    • pages
    • Pages-Pricing
    • Programs
    • Project landing page
    • Προγράμματα προπόνησης
    • Προπόνηση
    • Συμπληρώματα
    • Συνταγές
    • Χωρίς κατηγορία

    Μεταστοιχεία

    • Σύνδεση
    • Ροή καταχωρίσεων
    • Ροή σχολίων
    • WordPress.org
    • GET SOCIAL

    NP Fitness llc © 2024 All rights reserved.

    TOP

    optin

    📚 Κατέβασε τους 3 ΔΩΡΕΑΝ Οδηγούς

    🏋️‍♂️ Προπόνησης 🍏Διατροφής 🌟 Επιτυχίας


    Συμπλήρωσε το Email σου
    Για να λάβεις τους οδηγούς
    Thank you for subscribing.
    Something went wrong.
    We respect your privacy

    This will close in 11 seconds