Αυτή η συνταγή συνδυάζει μπανάνα, καφέ, πρωτεΐνη και βρώμη. Έτσι έχετε έναν απολαυστικό συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεΐνης και της γεύσης του καφέ σε ένα Smoothie που είναι ιδανικό να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την μέρα σας με όρεξη και ενέργεια!
Υλικά για 1 μερίδα:
- 1 Μπανάνα
- 40γ νιφάδες βρώμης
- 200ml γάλα 1.5% (ή γάλα αμυγδάλου βανίλια)
- 125ml νερό
- 20γ πρωτεΐνη Impact Whey
- 1 κ.γ. στιγμιαίος καφές
- 1 κ.γ. σκόνη κακάο
- 10γ καρύδι (ή Pecan)
- Προαιρετικά 7-10 σταγόνες flavdrops mocha
Διατροφικά στοιχεία ανά μερίδα
| Ποσότητες | |
| Θερμίδες | 500 |
| Λιπαρά | 15γ |
| Υδατάνθρακες | 64γ |
| Πρωτεΐνη | 30γ |
Οδηγίες:
- Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και αφήστε το για 5-10 λεπτά, ώστε να τραβήξουν το νερό η βρώμη και οι σπόροι
- Άμα επιθυμείτε το μίγμα πιο πηχτό, προσθέστε 1-2 παγάκια
- Χτυπήστε για 1 λεπτό μέχρι να γίνει λείο το μείγμα
- Αδειάζετε το μείγμα σε ένα μπολ (ή σε ένα βάζο άμα το ετοιμάσετε από την προηγούμενη μέρα και το τοποθετείτε στο ψυγείο)
- Γαρνίρετε με λίγες νιφάδες βρώμης
Εύκολα και γρήγορα έχετε έτοιμο για σερβίρισμα ένα απολαυστικό Smoothie ιδανικό για τις πρωινές ώρες!
Tip: Άμα δυσκολεύεστε να ετοιμάσετε το πρωινό σας μόλις ξυπνάτε λόγω έλλειψης χρόνου, μπορείτε να ετοιμάσετε αυτό το smoothie από την προηγούμενη μέρα και να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο, ώστε να είναι έτοιμο για την επόμενη!
My Protein
Για τις healthy συνταγές μου, εδώ και χρόνια προτιμή την MyProtein, την Νο1 κατά την γνώμη μου εταιρεία συμπληρωμάτων. Μπορείτε να βρείτε τις προσφορές τους στο παρακάτω Link:
Θέλεις βοήθεια να χτίσεις ένα διατροφικό πλάνο;
Με μια σωστά δομημένη διατροφή θα μπορείς να τρως τα αγαπημένα σου φαγητά ενώ παράλληλα χάνεις λίπος και χτίζεις μυς χωρίς δίαιτες και στερήσεις.
Θα χαρώ πολύ να μιλήσουμε για τον στόχο σου και να βρούμε τον καλύτερο τρόπο να χτίσουμε σωστά την διατροφή σου για να τον πετύχουμε!
Στείλε μου ένα μήνυμα στην σελίδα μου στο facebook https://www.facebook.com/papakostasnick και ρώτα με όλες σου τις απορίες!
Coach Nick – Weight management specialist EQF lvl.5 EREPS
Δημιουργός του Online Coaching System
You must be logged in to post a comment.