Φυτικές ίνες και η σημασία τους στην διατροφή Ως αθλούμενοι έχουμε εντάξει φαγητά ολικής άλεσης στην διατροφή μας, έχουμε ανεβάσει την πρόσληψη πρωτεΐνης για καλύτερη ανάρρωση και αίσθηση κορεσμού, καθώς και φροντίζουμε για την σωστή ενυδάτωση πίνοντας άφθονα υγρά τις ώρες κοντά στην προπόνησή μας. Αλλά έχουμε σκεφτεί καθόλου την γενική υγεία μας; Οι φυτικές
Χάσιμο λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας | Ποια είναι η φυσιολογική ταχύτητα; Έχετε βάλει στόχο να χάσετε λίπος, αλλά φοβάστε μην χάσετε την μυϊκή μάζα που με τόσο κόπο χτίσατε. Η θέλετε να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα, χωρίς όμως να βάλετε περιττό λίπος. Πως θα το καταφέρετε όμως; Διαβάστε στο παρακάτω άρθρο πώς να
6 διάσημοι μύθοι διατροφής που πρέπει να αποφύγετε Καθημερινά βομβαρδιζόμαστε με πολυάριθμες πληροφορίες για το πώς να χάσουμε λίπος η να αυξήσουμε την μυϊκής μάζα. Μαγικές δίαιτες, κρυφές τεχνικές και συμπληρώματα. Όλα υπόσχονται γρήγορα και εύκολα αποτελέσματα. Δυστυχώς έτσι, έχουν δημιουργηθεί πολυάριθμοι μύθοι που κυκλοφορούν στα γυμναστήρια οι οποίοι μπερδεύουν τον κόσμο και τους κρατάνε
Mini μπισκοτάκια με πρωτεΐνη, μπανάνα και μαρμελάδα Θέλετε ένα απολαυστικό σνακ φιλικό για την διατροφή σας; Δείτε μια φανταστική συνταγή για πανεύκολα μπισκοτάκια πρωτεΐνης με καρύδι και μπανάνα καλυμμένα με μαρμελάδα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνη και ποιοτικούς υδατάνθρακες. Θα σας γεμίσουν ενέργεια για κάθε στιγμή της μέρας! Υλικά για 12
Πικάντικο Burger κοτόπουλο Συνδυάστε υγιεινή διατροφή και απόλαυση με αυτό το πανεύκολο και θρεπτικό Burger κοτόπουλο με γλυκοπατάτες. Ιδανικό για τους λάτρεις των πικάντικων φαγητών! Υλικά για 2 μερίδες (2 burger) Για το Burger: 200γ κιμάς από φιλέτο κοτόπουλο 1 μικρή καυτερή πιπεριά (πράσινη ή Chipotle σε βαζάκι) 2 κ.γ. τριμμένο κρεμμύδι 1 κ.γ. καυτερή
Σοκολατένιο παστέλι με κινόα και πρωτεΐνη Είστε λάτρης της σοκολάτας, αλλά θέλετε να προσέξετε την διατροφή σας; Τότε αυτή η συνταγή είναι για εσάς! Συνδυάζοντας κινόα, Whey και σοκολάτα, έχετε ένα γλυκό πλούσιο σε ποιοτικούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά! Υλικά για 8 κομμάτια: 150γ κινόα 50γ καστανή ζάχαρη 40γ Whey σοκολάτα 150γ μαύρη σοκολάτα
Θέτοντας έναν ρεαλιστικό στόχο Πήρατε απόφαση να μεταμορφώσετε το σώμα σας, αλλά από πού θα πρέπει να ξεκινήσετε; Θα πρέπει να μπείτε σε μια περίοδο γράμμωσης ή όγκου; Πόσο καιρό θα σας πάρει να χάσετε το λίπος και να χτίσετε μυς; Ποια είναι η φυσιολογική ταχύτητα απώλειας βάρους; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να
Mini Πρωτεϊνούχο Cheese Cake με μπανάνα Συνταγή για ένα πανεύκολο, γευστικό και πάνω απ’ όλα υγιεινό cheese cake. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες. Ένα πιάτο που μπορείτε να φάτε χωρίς τύψεις κάθε φορά που θα σας έρθει η όρεξη για κάτι γλυκό. Για αυτή την συνταγή θα χρειαστείτε 4 μικρά
Προπόνηση Η προπόνηση είναι απαραίτητο μέρος για μυϊκή ανάπτυξη στο σώμα σας μιας και δίνει ερέθισμα στους μυς σας να μεγαλώσουν και να δυναμώσουν. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάνετε ζημιά στους μυς σας. Σηκώνοντας βάρη δημιουργούνται μικρά τραύματα στις μυϊκές ίνες. Στην πραγματικότητα σκοπός της προπόνησης, είναι να ‘’καταστρέφετε’’ τους μυς. Έτσι μετά την
Πώς να ασχοληθείτε με το fitness αν το ωράριο της δουλειάς είναι δύσκολο Το πήρατε απόφαση. Θέλετε να ασχοληθείτε το Fitness για να βελτιώσετε την υγεία σας, να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς. Ωστόσο το δύσκολο ωράριο της δουλειάς σας δυσκολεύει πολύ. Σε έναν τέλειο κόσμο, όλοι μας θα είχατε όσες ώρες θέλατε για
- 1
- 2
