🍁 O Σεπτέμβρης έχει πάντα κάτι ξεχωριστό. Είναι σαν μια μικρή επανεκκίνηση.

🏊‍♀️ Μετά από ένα καλοκαίρι γεμάτο χαλαρές στιγμές, διακοπές, εξόδους, σιγά σιγά επιστρέφουμε στους γνώριμους ρυθμούς της καθημερινότητας.

🤔Και μαζί με αυτή την επιστροφή, έρχεται συχνά και η σκέψη: «Ήρθε η ώρα να προσέξω λίγο περισσότερο τον εαυτό μου».

 

👙Αν το καλοκαίρι άφησες τη γυμναστική λίγο πίσω ή απόλαυσες περισσότερο το φαγητό και τις εξόδους σου, δεν υπάρχει κανένας λόγος να αισθάνεσαι ενοχές. 

🌴Το καλοκαίρι είναι για να το ζούμε. Για να ξεκουραζόμαστε, να το απολαμβάνουμε.

 

🍂Ο Σεπτέμβρης, όμως, είναι μια υπέροχη ευκαιρία να επιστρέψουμε στον εαυτό μας.

❗Όχι με στερήσεις.
❗Όχι με εξαντλητικές προπονήσεις.
❗Όχι με τη λογική «από Δευτέρα κόβω τα πάντα».

 

Αλλά με μικρές, απλές αλλαγές που μπορούμε πραγματικά να κρατήσουμε.

💡Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικά χρήσιμα tips για να μπεις σιγά-σιγά σε mood Σεπτεμβρίου.

 

 

🧘 Ξεκίνα σιγά σιγά

Αν το καλοκαίρι άφησες λίγο στην άκρη τη γυμναστική, μην προσπαθήσεις να καλύψεις όλο το χαμένο έδαφος μέσα σε μία εβδομάδα.

Ξεκίνα με 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα και δώσε χρόνο στο σώμα σου να ξαναβρεί τον ρυθμό του.

Δεν χρειάζεται να κάνεις την τέλεια προπόνηση.

Χρειάζεται απλώς να εμφανιστείς.

Και πολλές φορές, το πιο δύσκολο κομμάτι είναι ακριβώς αυτό: να φορέσεις τα αθλητικά σου και να ξεκινήσεις.

 

 

🏃‍♀️ Βάλε την κίνηση ξανά στην καθημερινότητά σου

Η γυμναστική δεν είναι μόνο η μία ώρα που περνάμε στο γυμναστήριο.

Είναι και το περπάτημα, οι σκάλες αντί για το ασανσέρ, ένα μικρό διάλειμμα από την καρέκλα, μια βόλτα το απόγευμα.

Αν μπορείς, βάλε λίγο περισσότερο περπάτημα στην ημέρα σου.

Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται.

Και δεν χρειάζεται κάθε κίνηση να είναι «προπόνηση».

 

 

🏋️ Συνδύασε ενδυνάμωση και cardio

Αν θέλεις να μπεις σε μια πιο ολοκληρωμένη fitness ρουτίνα, προσπάθησε να συνδυάζεις ασκήσεις ενδυνάμωσης με αερόβια άσκηση.

Βάρη, λάστιχα, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, χορός. Διάλεξε αυτά που σου αρέσουν.

Γιατί το σημαντικότερο είναι να βρεις μια μορφή άσκησης που δεν βλέπεις σαν αγγαρεία.

Όταν σου αρέσει αυτό που κάνεις, είναι πολύ πιο εύκολο να το συνεχίσεις.

 

 

🥗 Μην κάνεις τον Σεπτέμβρη μήνα ”τιμωρίας”

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε μετά τις διακοπές είναι να προσπαθούμε να «διορθώσουμε» ό,τι φάγαμε.

Ξαφνικά κόβουμε υδατάνθρακες, γλυκά, ψωμί, εξόδους και οτιδήποτε μας αρέσει.

Και για λίγες ημέρες είμαστε τέλειοι.

Μετά κουραζόμαστε και επιστρέφουμε στις παλιές συνήθειες.

Δεν χρειάζεται να λειτουργούμε έτσι.

Η διατροφή μας δεν χρειάζεται να είναι τέλεια. Πρέπει να μπορεί να γίνει μέρος της ζωής μας.

 

 

🍗 Ξαναβάλε περισσότερη ποιότητα στο πιάτο σου

Δεν χρειάζεται να μετράς τα πάντα.

Ξεκίνα από τα βασικά.

Περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
Καλές πηγές πρωτεΐνης.
Όσπρια.
Δημητριακά ολικής άλεσης.
Καλής ποιότητας λιπαρά

Και φυσικά, χώρο και για τα φαγητά που αγαπάς.

Η ισορροπία δεν σημαίνει στέρηση.

Σημαίνει ότι μπορούμε να απολαμβάνουμε χωρίς να αισθανόμαστε ενοχές.

 

 

💪 Μην περιμένεις να έχεις πάντα motivation

Ας είμαστε ειλικρινείς.

Δεν θα έχουμε κάθε μέρα διάθεση να γυμναστούμε.

Κάποιες μέρες θα είμαστε κουρασμένοι.
Κάποιες θα έχουμε πολλή δουλειά.
Κάποιες απλώς θα θέλουμε να μείνουμε στον καναπέ.

Και είναι ΟΚ.

Αυτό που κάνει τη διαφορά δεν είναι το motivation.

Είναι η συνέπεια.

Αν μια μέρα δεν μπορείς να κάνεις μία ώρα προπόνηση, κάνε 20 λεπτά. Αν δεν μπορείς να πας γυμναστήριο, περπάτησε. Αν μια μέρα δεν πήγαν όλα σύμφωνα με το πλάνο, συνέχισε την επόμενη.

Δεν χάλασε η προσπάθεια επειδή χάλασε μία μέρα.

 

 

🎯 Βάλε στόχους που δεν έχουν σχέση μόνο με τη ζυγαριά

Φυσικά και μπορεί να θέλεις να χάσεις κιλά ή να αλλάξεις τη σύσταση του σώματός σου.

Αλλά μην ξεχνάς και όλα τα υπόλοιπα.

Να νιώθεις πιο δυνατός.
Να έχεις περισσότερη ενέργεια.
Να ανεβαίνεις τις σκάλες χωρίς να λαχανιάζεις.
Να σηκώνεις περισσότερα κιλά.
Να αισθάνεσαι καλύτερα με το σώμα σου.

Αυτά είναι εξίσου σημαντικά αποτελέσματα.

👉Και πριν κλείσουμε…

🤔 Ας θυμηθούμε κάτι σημαντικό: δεν χρειάζεται κάθε Σεπτέμβρης να ξεκινά με πίεση και αυστηρούς στόχους.

👉 Δεν χρειάζεται να «διορθώσουμε» το καλοκαίρι ούτε να στερηθούμε όλα όσα απολαύσαμε.

 

Αυτό που χρειάζεται είναι να ξαναβρούμε σιγά σιγά τον ρυθμό μας.

🏋️‍♀️ Να κινηθούμε περισσότερο.
🥗 Να προσέξουμε λίγο περισσότερο τι βάζουμε στο πιάτο μας.
🫶 Να δημιουργήσουμε μικρές συνήθειες που θα μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα στην καθημερινότητά μας.

 

💛 Και το πιο σημαντικό; Να έχουμε υπομονή με τον εαυτό μας.

🧘‍♀️Δεν αλλάζει το σώμα και η φυσική μας κατάσταση από τη μία μέρα στην άλλη.

📈 Χτίζονται μέρα με τη μέρα, μέσα από μικρές επιλογές και σταθερά βήματα.

 

Γιατί η πραγματική αλλαγή δεν έρχεται όταν πιέζουμε τον εαυτό μας περισσότερο.

Έρχεται όταν μαθαίνουμε να τον φροντίζουμε καλύτερα. ❤️

 

Καλό μας ξεκίνημα και πάμε να κάνουμε αυτόν τον Σεπτέμβρη λίγο πιο ενεργό, λίγο πιο ισορροπημένο και κυρίως, λίγο πιο δικό μας!

 

 

Eάν θέλεις έναν σύμμαχο στην προσπάθεις σου, είμαι εδώ με προγράμματα βασισμένα στις ανάγκες και τις απαιτήσεις της πολυάσχολης ζωής μας.

Σχεδιασμένο πάνω στις ανάγκες σου και φυσικά με τον εξοπλισμό που έχεις στο σπίτι!

 

Τί πρέπει να κάνεις;
➡️ Απλά συμπλήρωσε τη φόρμα επικοινωνίαςΕΔΩ.

 

Αν θέλεις να ρίξεις και μια ματιά στα πακέτα μας, τσέκαρε τα παρακάτω links:

⏱️ 30min Fitness | Ομαδικό σε 30′
🧘🏼‍♀️ Online Coaching
💪 Online Personal Training

 

Τα λέμε σύντομα! 

Coach Debbie❤️