RECIPES
🍎🧁 Ταρτάκια βρώμης με πρωτεΐνη Applepie
17 Νοεμβρίου 2024 By Nick Papakostas in Συνταγές
🍎 Porridge ‘’μηλόπιτα’’ με πρωτεΐνη
15 Νοεμβρίου 2024 By Nick Papakostas in Συνταγές
Γαρίδες με μακαρόνια πέννες
14 Ιανουαρίου 2021 By Nick Papakostas in Συνταγές
Banana Coffee Smoothie
02 Ιουλίου 2020 By Nick Papakostas in Συνταγές
Μανιτάρια πλευρώτους με κοτόπουλο
02 Ιουλίου 2020 By Nick Papakostas in Συνταγές
🍎🧁 Ταρτάκια βρώμης με πρωτεΐνη Applepie
Κυριακή, 17 Νοεμβρίου 2024
🎯 Τα πιο γευστικά και θρεπτικά μηλοπιτάκια που έχετε δοκιμάσει! Εύκολα, ελαφριά, με χαμηλές θερμίδες και ιδανικά για κάθε στιγμή της ημέρας: πρωινό, σνακ ή μετά την προπόνηση. 💪 Το μόνο που χρειάζεστε για αυτή την συνταγή, είναι ειδικά φορμάκια σιλικόνης ή αντικολλητικό ταψάκι για cupcakes. Για φόρμες σιλικόνης μπορείτε να βρείτε στα https://www.vicko.gr ή
- Published in Συνταγές
🍎 Porridge ‘’μηλόπιτα’’ με πρωτεΐνη
Παρασκευή, 15 Νοεμβρίου 2024
Porridge ‘’μηλόπιτα’’ με πρωτεΐνη Με αυτή την απλή συνταγή ξεκινήστε δυνατά την μέρα σας με ένα ζεστό πρωινό πλούσιο σε ποιοτικούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και γεύση μηλόπιτα που θα σας γεμίζει ενέργεια και διάθεση! Υλικά: 50γ Νιφάδες βρώμης 1 αυγό ασπράδι 50ml γάλα 20γ Πρωτεΐνη Whey 1 μήλο ψιλοκομμένο Ενισχυτικά γεύσης: 2 κ.γ. στέβια 5-6 σταγόνες
- Published in Συνταγές
Γαρίδες με μακαρόνια πέννες
Πέμπτη, 14 Ιανουαρίου 2021
Γαρίδες με κρέμα γάλακτος και πέννες ολικής άλεσης Απολαύστε ένα γευστικό πιάτο με θαλασσινά με αυτή την ξεχωριστή και light συνταγή. Περιέχει αύθονη πρωτεΐνη, ποιοτικούς υδατάνθρακες, καθώς και φυτικές ίνες και βιταμίνες. Είναι χορταστικό και θα σας κρατήσει γεμάτους για πολλές ώρες Υλικά για 4 μερίδες: 500γ γαρίδες καθαρισμένες 400γ μακαρόνια πέννες ολικής 2 κ.σ.
- Published in Συνταγές
Banana Coffee Smoothie
Πέμπτη, 02 Ιουλίου 2020
Αυτή η συνταγή συνδυάζει μπανάνα, καφέ, πρωτεΐνη και βρώμη. Έτσι έχετε έναν απολαυστικό συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεΐνης και της γεύσης του καφέ σε ένα Smoothie που είναι ιδανικό να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την μέρα σας με όρεξη και ενέργεια! Υλικά για 1 μερίδα: 1 Μπανάνα 40γ νιφάδες βρώμης 200ml γάλα 1.5% (ή γάλα αμυγδάλου βανίλια)
- Published in Συνταγές
Μανιτάρια πλευρώτους με κοτόπουλο
Πέμπτη, 02 Ιουλίου 2020
Μανιτάρια πλευρώτους λεμονάτα με κοτόπουλο Θέλετε ένα πιάτο πλούσιο σε πρωτεΐνη, αλλά χαμηλό σε υδατάνθρακες; Με λίγα μόνο υλικά, δημιουργήσετε ένα χορταστικό γεύμα που θα σας γεμίσει χωρίς να ξεφύγετε από τον στόχο σας. Υλικά για 2 μερίδες: 200γ φιλέτο κοτόπουλο (ώμο) 200γ μανιτάρια πλευρώτους 100γ μπρόκολο 10γ ελαιόλαδο 1 λεμόνι στυμμένο 1 σκελίδα σκόρδο
- Published in Συνταγές
Tortilla Pizza Light
Τρίτη, 14 Απριλίου 2020
Με αυτή την συνταγή, ετοιμάστε μία πανεύκολα pizza με βάση Tortilla (Tortizza) χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε θερμίδες. Ετοιμάζεται σε ελάχιστο χρόνο και είναι ιδανική για τις “ελεύθερες” μέρες σας. Υλικά για 1 pizza: 1 tortilla μεγάλη (Αξιαγάπητες Καραμολέγκος) 20γ κέτσαπ, 20γ μουστάρδα 50γ κασέρι light 10% τριμμένο (Adoro light) 4 φέτες γαλοπούλα καπνιστή
- Published in Συνταγές
3 Protein Shakes μετά την προπόνηση
Δευτέρα, 23 Μαρτίου 2020
Shake πρωτεΐνης στο Blender | 3 φανταστικές συνταγές Έχετε βαρεθεί τα μονότονα ροφήματα πρωτεΐνης στο shaker σας; Άμα θέλετε κάτι νέο, δοκιμάστε μια από τις 3 συνταγές για ένα γευστικό και θρεπτικό shake που γίνεται πανεύκολα στο blender σας. Γρανίτα πρωτεΐνης με παγωμένη μπανάνα και βρώμη Υλικά: 200ml νερό 30γ νιφάδες βρώμης 2 Scoop Impact
- Published in Συνταγές
Πορτοκαλόπιτα με πρωτεΐνη
Κυριακή, 08 Δεκεμβρίου 2019
Συνταγή για μια πανεύκολη και υγιεινή πορτοκαλόπιτα. Ιδανική για κάθε φορά που σας έρθει η όρεξη να φάτε κάτι γλυκό χωρίς να χαλάσετε την διατροφή σας. Υλικά για 1 πορτοκαλόπιτα (4 κομμάτια) 2 πορτοκάλια κομμένα σε κυβάκια 50γ βρώμη 50γ αλεύρι ολικής (η άσπρο) 20γ πρωτεινη Whey βανίλια 10γ baking powder 1 αυγό ολόκληρο 1
- Published in Συνταγές
Carrot cake με πρωτεΐνη και κρέμα
Κυριακή, 09 Ιουνίου 2019
Μια φανταστική και πρωτότυπη συνταγή για ένα γευστικό Carrot cake με πρωτεΐνη και επικάλυψη κρέμας. Με ελάχιστα λιπαρά, ποιοτικούς υδατάνθρακες και φυσικά άφθονη πρωτεΐνη, είναι κατάλληλο για το υγιεινό γλυκό των cheat day σας! Για το κέικ: 60γ Πρωτεΐνη Impact Whey βανίλια 20γ αλεύρι βρώμης (ή αλεύρι καρύδας) 1 κ.Σ. Baking Powder 2 ½
- Published in Συνταγές
Σαλάτα του Chef Light
Δευτέρα, 08 Απριλίου 2019
Σαλάτα του Chef Light Απολαύστε μια χορταστική σαλάτα του σεφ με αυτή την φανταστική συνταγή. Ιδανική για να σας χορτάσει και να σας χαρίσει πλούσια θρεπτικά συστατικά. Περιέχει light υλικά με ελάχιστες θερμίδες και μπορείτε να την συνδυάσετε με τα περισσότερα πιάτα σας. Υλικά για 4 μερίδες: 200γ (μισό κομμάτι) μαρούλι Iceberg ψιλοκομμένο 100γ
- Published in Συνταγές
Σουβλάκι κοτόπουλο με γλυκοπατάτα, μανιτάρια και σάλτσα μουστάρδας
Τρίτη, 26 Μαρτίου 2019
Συνταγή της Γιάννας Καραδήμου, chef και μέλος της NP Fitness Με υγιεινά και θρεπτικά υλικά, δημιουργήσετε πανεύκολα αυτά τα πεντανόστιμα σουβλάκια με κοτόπουλο, γλυκοπατάτα, μανιτάρια και λαχανικά και απολαύστε χωρίς ενοχές! Πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και βιταμίνες, είναι ιδανικά για να σας γεμίσουν ενέργεια Υλικά για 8 σουβλάκια: 400γ κοτόπουλο κομμένο σε κύβους
- Published in Συνταγές
Σαλάτα με μπρόκολο και γιαούρτι
Κυριακή, 13 Ιανουαρίου 2019
Σαλάτα με μπρόκολο και γιαούρτι Απολαύστε μια υγιεινή σαλάτα πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά! Είναι ιδανικό σαν συνοδευτικό στα κυρίως πιάτα σας, μιας και είναι χορταστική, με ελάχιστες θερμίδες και θα σας κρατήσει γεμάτους για πολλές ώρες Υλικά για 4 μερίδες: 300γ μπρόκολο 150γ γιαούρτι στραγγιστό 0% 2 κ.γ. (10γ) ξύδι 10γ αποξηραμένες
- Published in Συνταγές
Muffins γλυκοπατάτας με πρωτεΐνη και κομματάκια σοκολάτας
Τετάρτη, 28 Νοεμβρίου 2018
Muffins γλυκοπατάτας με πρωτεΐνη και κομματάκια σοκολάτας Σας ήρθε ποτέ η επιθυμία για κάτι γλυκό καλά είπατε όχι γιατί φοβόσασταν μην χαλάσετε την διατροφή σας; με αυτή την απολαυστική συνταγή μπορείτε να φάτε άφοβα ένα γλυκό muffin χωρίς να ανησυχείτε μην πέσετε εκτός στόχου. Γνωρίζατε πως η γλυκοπατάτα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο στα κανονικά
- Published in Συνταγές
Protein minicake με βρώμη και ροδάκινο
Τετάρτη, 17 Οκτωβρίου 2018
Protein minicake με βρώμη και ροδάκινο Θέλετε ένα κέικ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά χωρίς να έχετε τύψεις; Δείτε μια φανταστική συνταγή για ένα πεντανόστιμο κέικ με γέμιση ροδάκινο, μπανάνα και σταφίδες. Πλούσιο σε πρωτεΐνη, ποιοτικούς υδατάνθρακες και βιταμίνες, θα σας γεμίσει ενέργεια κάθε στιγμή της ημέρας! Για το minicake θα χρειαστείτε μια μικρή φόρμα cake
- Published in Συνταγές
Porridge βρώμης με πρωτεΐνη και μπανάνα
Τετάρτη, 26 Σεπτεμβρίου 2018
Σοκολατένιο porridge βρώμης με πρωτεΐνη και μπανάνα Με αυτή την απλή συνταγή ξεκινήστε δυνατά την μέρα σας με ένα ζεστό και υγιεινό πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και απαραίτητα λιπαρά που θα σας γεμίζει ενέργεια και διάθεση για να ξεκινήσετε δυνατά την μέρα σας! Υλικά: 60γ βρώμη 100 ml Γάλα5% 20γ πρωτεΐνη Whey σοκολάτα
- Published in Συνταγές
Μπριζόλα χοιρινή με πατάτες
Κυριακή, 02 Σεπτεμβρίου 2018
Χοιρινή μπριζόλα με πατάτες και λαχανικά Ένα υγιεινό πιάτο δεν σημαίνει και πως πρέπει να είναι και χωρίς γεύση. Σε αυτή την πανεύκολη συνταγή, δείτε ως να ετοιμάσετε μια πεντανόστιμη χοιρινή μπριζόλα χωρίς να χαλάσετε στην διατροφή σας! Αυτό το πιάτο περιέχει άφθονη πρωτεΐνη, ποιοτικούς υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και είναι ένα ολοκληρωμένο γεύμα που θα
- Published in Συνταγές
Σουφλέ με μοσχαρίσιο κιμά και κουνουπίδι
Κυριακή, 05 Αυγούστου 2018
Σουφλέ με μοσχαρίσιο κιμά και κουνουπίδι Έχετε βαρεθεί τα κλασικά πιάτα με κρέας και δυσκολεύεστε να συμπεριλάβετε λαχανικά στα πιάτα σας; με αυτή την απολαυστική συνταγή μπορείτε να ετοιμάσετε πανεύκολα ένα υγιεινό πιάτο πλούσιο σε πρωτεΐνη βιταμίνες και φυτικές ίνες αλλά και παράλληλα χαμηλό σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Συνδύασε μοσχάρι και κουνουπίδι και δημιούργησε ένα
- Published in Συνταγές
Παγωτό βατόμουρο με πρωτεΐνη
Δευτέρα, 30 Ιουλίου 2018
Παγωτό βατόμουρο με πρωτεΐνη Το καλοκαίρι οι θερμοκρασία ανεβαίνει και σας έρχεται η επιθυμία να φάτε κάτι δροσιστικό. Φυσικά το πρώτο πράγμα που θα σας έρθει στο μυαλό, είναι ένα απολαυστικό παγωτό. Ωστόσο άμα τόσο καιρό προσπαθούσατε να χάσετε το περιττό βάρος για να χτίσετε ένα ελκυστικό και αθλητικό σώμα για την παραλία, σίγουρα γνωρίζετε
- Published in Συνταγές
French toast – 4 συνταγές για υγιεινά τοστ πλούσια σε πρωτεΐνη
Κυριακή, 17 Ιουνίου 2018
Άμα έχετε βαρεθεί τα βαρετά 3 τοστ με κασέρι και γαλοπούλα, αυτες οι 4 πανεύκολες συνταγές για νόστιμα και απολαυστικά Γαλλικά τοστ θα σας φανεί πολύ χρήσιμες! όλες τους περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης καθώς και υγιεινά υλικά. Συνταγή 1. Γαλλικό τοστ με άπαχο ζαμπόν και τυρί light Θέλετε ένα γρήγορο σνακ που μπορείτε να
- Published in Συνταγές
Quesadillas με γλυκοπατάτα και σπανάκι
Πέμπτη, 03 Μαΐου 2018
Quesadillas με γλυκοπατάτα και σπανάκι Με αυτή την συνταγή, ετοιμάστε απολαυστικές quesadillas με γλυκοπατάτα και σπανάκι. Δεν περιέχουν κρέας, αλλά είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, αντιοξειδωτικά, σίδηρο και φυτικές ίνες! Ετοιμάζονται πανεύκολα και είναι ιδανικές για κάθε στιγμή της ημέρας. Υλικά για 8 κομμάτια: Για το κρεμμύδι: 1 μέτριο κόκκινο κρεμμύδι κομμένο σε ροδέλες 200ml κόκκινο
- Published in Συνταγές
Πίτσα λαχανικών με ζύμη από κουνουπίδι
Πέμπτη, 26 Απριλίου 2018
Πίτσα λαχανικών με ζύμη από κουνουπίδι Ξέρατε πως μπορείτε να δημιουργήσετε μια απολαυστική πίτσα με ζύμη από κουνουπίδι πανεύκολα και χωρίς να ανησυχείτε για τις θερμίδες; Με αυτή την φανταστική συνταγή, ετοιμάστε μια πεντανόστιμη πίτσα με υγιεινά light υλικά και απαλλαγείτε από ενοχές. Μια ολόκληρη πίτσα δεν ξεπερνάει τις 600 θερμίδες, περιέχει μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης
- Published in Συνταγές
Μηλόπιτα cinnamon roll με πρωτεΐνη
Τετάρτη, 04 Απριλίου 2018
Μηλόπιτα cinnamon roll με πρωτεΐνη Συνταγή για μία υγιεινή και θρεπτική μηλόπιτα για να απολαύσετε ένα γλυκό χωρίς τύψεις. Δεν χρειάζεται να έχετε γνώσεις στην κουζίνα, μιας και αυτή η συνταγή είναι πανεύκολη, περιέχει πολύ απλά υλικά και ετοιμάζεται εύκολα. Υλικά για μια τάρτα (8 κομμάτια): Για την βάση: 1 φύλλo σφολιάτας oλικής άλεσης (400γ)
- Published in Συνταγές
Burrito πρωινού με αυγά και φασόλια
Πέμπτη, 01 Μαρτίου 2018
Έχετε βαρεθεί το κλασσικό πρωινό με αυγά; Δοκιμάστε αυτή την πανεύκολη συνταγή για ένα εύκολο και απολαυστικό burrito γεμιστό με αυγά και φασόλια. Υλικά για 2 buritto 2 αυγά ολόκληρα 2 αυγά ασπραδια 50γ ζαμπόν καπνιστό απαχο 2 τορτίγιες ολικής (60γ) 160 γρ μαύρα φασόλια κονσέρβας 50γ σάλτσα ντομάτας (2 κ.σ.) 1 κ.γ ελαιόλαδο
- Published in Συνταγές
Mini μπισκοτάκια με πρωτεΐνη, μπανάνα και μαρμελάδα
Τετάρτη, 14 Φεβρουαρίου 2018
Mini μπισκοτάκια με πρωτεΐνη, μπανάνα και μαρμελάδα Θέλετε ένα απολαυστικό σνακ φιλικό για την διατροφή σας; Δείτε μια φανταστική συνταγή για πανεύκολα μπισκοτάκια πρωτεΐνης με καρύδι και μπανάνα καλυμμένα με μαρμελάδα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνη και ποιοτικούς υδατάνθρακες. Θα σας γεμίσουν ενέργεια για κάθε στιγμή της μέρας! Υλικά για 12
- Published in Συνταγές
Πικάντικο Burger κοτόπουλο
Τετάρτη, 14 Φεβρουαρίου 2018
Πικάντικο Burger κοτόπουλο Συνδυάστε υγιεινή διατροφή και απόλαυση με αυτό το πανεύκολο και θρεπτικό Burger κοτόπουλο με γλυκοπατάτες. Ιδανικό για τους λάτρεις των πικάντικων φαγητών! Υλικά για 2 μερίδες (2 burger) Για το Burger: 200γ κιμάς από φιλέτο κοτόπουλο 1 μικρή καυτερή πιπεριά (πράσινη ή Chipotle σε βαζάκι) 2 κ.γ. τριμμένο κρεμμύδι 1 κ.γ. καυτερή
- Published in Συνταγές
Σοκολατένιο παστέλι με κινόα και πρωτεΐνη
Τετάρτη, 14 Φεβρουαρίου 2018
Σοκολατένιο παστέλι με κινόα και πρωτεΐνη Είστε λάτρης της σοκολάτας, αλλά θέλετε να προσέξετε την διατροφή σας; Τότε αυτή η συνταγή είναι για εσάς! Συνδυάζοντας κινόα, Whey και σοκολάτα, έχετε ένα γλυκό πλούσιο σε ποιοτικούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά! Υλικά για 8 κομμάτια: 150γ κινόα 50γ καστανή ζάχαρη 40γ Whey σοκολάτα 150γ μαύρη σοκολάτα
- Published in Συνταγές
Mini Πρωτεϊνούχο Cheese Cake με μπανάνα
Τετάρτη, 07 Φεβρουαρίου 2018
Mini Πρωτεϊνούχο Cheese Cake με μπανάνα Συνταγή για ένα πανεύκολο, γευστικό και πάνω απ’ όλα υγιεινό cheese cake. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες. Ένα πιάτο που μπορείτε να φάτε χωρίς τύψεις κάθε φορά που θα σας έρθει η όρεξη για κάτι γλυκό. Για αυτή την συνταγή θα χρειαστείτε 4 μικρά
- Published in Συνταγές
Πιτάκια με μοσχαρίσιο κιμά και γιαούρτι
Τρίτη, 23 Ιανουαρίου 2018
Εμπνευσμένη από την μεσογειακή μας κουζίνα, αυτή η συνταγή περιέχει ψαχνό μοσχαρίσιο κιμά σιγοβρασμένο σε σάλτσα ντομάτας. Σερβίρεται μέσα σε πιτάκια ή σε τορτίγιες μαζί με δροσιστική σος γιαουρτιού και λαχανικά. Μια πανεύκολη και πρωτότυπη συνταγή που θα δώσει γεύση στην διατροφή σας χωρίς ενοχές. Υλικά για 4 μερίδες: 400γ μοσχαρίσιος κιμάς άπαχος 200γ γιαούρτι
- Published in Συνταγές
Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης με βρώμη και μαρμελάδα
Κυριακή, 14 Ιανουαρίου 2018
Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης με βρώμη και μαρμελάδα Θέλετε ένα γρήγορο σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά; Δείτε μια φανταστική συνταγή για σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης, πανεύκολες και γευστικές! Περιέχουν άφθονη πρωτεΐνη, ποιοτικούς υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά. Θα σας γεμίσουν ενέργεια όποια στιγμή της μέρας και να τις καταναλώσετε. Υλικά για 8 μπάρες 60γ Πρωτεΐνη Impact Whey 100γ
- Published in Συνταγές
Μελομακάρονα Fitness με πρωτεΐνη και βρώμη
Δευτέρα, 18 Δεκεμβρίου 2017
Μελομακάρονα με πρωτεΐνη και βρώμη Ήρθε και πάλι η στιγμή του έτους που τόσο καιρό περιμένατε! Τα Χριστούγεννα τα σπίτια γεμίζουν με κάθε είδους λιχουδιά και η πιο διάσημη είναι φυσικά τα μελομακάρονα. Άμα στόχος σας όμως είναι η απώλεια βάρους, αυτό το πεντανόστιμο γλυκό μπορεί να γίνει η αιτία να πάρετε πίσω το βάρος
- Published in Συνταγές
Πρωτεϊνούχο Brownie βρώμης πρωινού
Κυριακή, 10 Δεκεμβρίου 2017
Πρωτεϊνούχο brownie βρώμης πρωινού σε βαζάκι Θέλετε ένα υγιεινό και νόστιμο πρωινό, αλλά πολύ συχνά δεν έχετε χρόνο να το ετοιμάσετε μόλις ξυπνάτε; Αυτή η συνταγή θα σας λύσει τα χέρια, μιας και την ετοιμάζετε πανεύκολα από την προηγούμενη μέρα και την αποθηκεύετε στο ψυγείο σας. Το πρωί απλά βγάζετε το brownie από το ψυγείο
- Published in Συνταγές
Cheese Cake φράουλας με πρωτεΐνη
Τετάρτη, 30 Αυγούστου 2017
Πρωτεϊνούχο Cheese Cake φράουλας Συνταγή για ένα γευστικό και υγιεινό cheese cake πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά και ζάχαρη. Ένα φανταστικό γλυκό πιάτο που μπορείτε να φάτε χωρίς τύψεις. Ένα γεύμα τόσο νόστιμο και υγιεινό που είναι δύσκολο να το πιστέψετε! Υλικά για 8 μερίδες(κομμάτια): Για την βάση: 150γ Μπισκότα digestive ολικής άλεσης
- Published in Συνταγές
Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης με φιστικοβούτυρο και μέλι
Τετάρτη, 09 Αυγούστου 2017
Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο και μέλι Θέλετε ένα γρήγορο σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά; Δείτε μια φανταστική συνταγή για σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης, πανεύκολες και γευστικές! Περιέχουν άφθονη πρωτεΐνη, ποιοτικούς υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά. Θα σας γεμίσουν ενέργεια όποια στιγμή της μέρας και να τις καταναλώσετε. Υλικά για 4 μπάρες 50γ Πρωτεΐνη Whey 100γ Αλεύρι βρώμης
- Published in Συνταγές
3 way cake με 3 φρούτα, βρώμη και πρωτεϊνη
Τρίτη, 06 Ιουνίου 2017
Κέικ πρωτεΐνης με 3 φρούτα Θέλετε κάτι υγιεινό και παράλληλα γευστικό; Τότε αυτή η συνταγή είναι για εσάς! Συνδυάζουμε θρεπτικά συστατικά όπως η πρωτεΐνη, η βρώμη και τα φρούτα για να δημιουργήσουμε έναν απίστευτα υγιεινό συνδυασμό γεύσης και απόλαυσης! Περιέχει ποιοτικούς υδατάνθρακες, άφθονες φυτικές ίνες, απαραίτητα πρωτεΐνη και ελάχιστα λιπαρά! Υλικά για ένα κέικ
- Published in Συνταγές
Porridge βρώμης με πρωτεΐνη
Τετάρτη, 05 Απριλίου 2017
Έχετε βαρεθεί το κλασικό βαρετό πιάτο με κρύο γάλα και βρώμη; Με αυτή την απλή συνταγή ξεκινήστε δυνατά την μέρα σας με ένα ζεστό πρωινό πλούσιο σε ποιοτικούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά που θα σας γεμίζει ενέργεια και διάθεση! Υλικά 60γ Νιφάδες βρώμης 100γ Γάλα 1.5% (μισό φλυτζάνι) 20γ Πρωτεΐνη Whey 10γ Μέλι (1κ.γ.)
- Published in Συνταγές
Γεμιστά με άπαχο κιμά και καφέ ρύζι
Παρασκευή, 31 Μαρτίου 2017
Ακολουθείτε καιρό μια υγιεινή διατροφή, αλλά έχετε αρχίσει να βαριέστε τα μονότονα πιάτα; Θέλετε να απολαύσετε και πάλι σπιτικό φαγητό, ενώ παράλληλα παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να πετύχετε τον στόχο σας; Με αυτή την γευστική συνταγή, συνδυάζουμε ελληνική κουζίνα και fitness με γεμιστά πλούσια σε πρωτεΐνη, υγιεινούς υδατάνθρακες και φρέσκα
- Published in Συνταγές
Βάφλες πρωτεΐνης με παγωμένη κρέμα μπανάνας
Παρασκευή, 31 Μαρτίου 2017
Συνταγή για γευστικές και υγιεινές βάφλες πρωτεΐνης με επικάλυψη παγωμένης κρέμας από μπανάνα και βρώμη . Με ελάχιστα λιπαρά και ποιοτικούς σύνθετους υδατάνθρακες είναι κατάλληλες για πρωινό , σνακ , ακόμα και για μετά την προπόνηση . Ένα γεύμα τόσο νόστιμο και υγιεινό που είναι δύσκολο να το πιστέψεις! Υλικά για 8 βάφλες ή
- Published in Συνταγές
Υγιεινό Μπιφτέκι με βρώμη και γλυκοπατάτες στον φούρνο
Παρασκευή, 31 Μαρτίου 2017
Ακολουθείτε καιρό μια υγιεινή διατροφή, αλλά έχετε βαρεθεί να τρώτε συνέχεια κοτόπουλο και ρύζι; Θέλετε ένα γευστικό πιάτο που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς ενοχές; Τότε αυτή η συνταγή είναι για εσάς! Συνδυάζοντας άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, βρώμη, γλυκοπατάτες και λαχανικά, έχουμε ένα πλήρες γεύμα γεμάτο με υγιεινούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και πολύτιμα λιπαρά για όλη την ημέρα.
- Published in Συνταγές
Σαλάτα κοτόπουλο με κρουτόν
Παρασκευή, 31 Μαρτίου 2017
Μια ελαφριά και θρεπτική σαλατα που θα μας ‘γεμίσει’ χωρίς πολλές θερμίδες Υλικά 50γ Κοτόπουλο 1 Ντομάτα ½ Κρεμύδι Αρκετό Μαρούλι 2 Φέτες ψωμί για τόστ ολικής 1 Πατάτα 200γ Γιαούρτι 2% Λίγο Αλάτι, πιπέρι, ρίγανη Λίγο Σκόρδο σε σκόνη, πάπρικα ½ Λεμόνι 1 κ.γ. Ελαιόλαδο Διατροφικά στοιχεία ανά μερίδα Ποσότητες Θερμίδες 460 Λιπαρά
- Published in Συνταγές
